Herausgegeben von Doktor Michela Folli
SPORT UND RICHTIGE ERNÄHRUNGSREGELUNG: EIN GEWINNERPAAR!
Die Idee, diesmal mit Ihnen darüber zu sprechen, wie die Kombination aus Sport und richtiger Ernährung gewinnt, kam mir im Laufe der Woche: Alle sind jetzt wieder im Fitnessstudio und viele Schüler fragen mich nach Ratschlägen zur Ernährung Folgen ...
Ich, das erste, was ich empfehle, ist, sich immer zu bewegen ... aber es stimmt auch, dass eine richtige Ernährung ihre Bedeutung hat ... gut verstanden, ich bin keine Diätassistentin, aber jahrelange Erfahrung hat mich dazu gebracht, eine gewisses Gepäck an Vorstellungen, auch was die Fütterung betrifft ...
Ich werde dir ein paar Tipps geben, um in Form zu bleiben ... und vielleicht meinem Programm folgen ... ja ja, was ich letztes Mal vorgeschlagen habe ... und wer weiß, dass der Dank auch mich nicht erreichen wird :-)
1 - Setzen Sie sich zuallererst ein Ziel. Wenn Sie also ein paar Kilo abnehmen möchten, legen Sie es auf
als Titel deines Tages, jedoch immer ohne dich zur Obsession zu machen ...
2 - Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Es wird Ihnen helfen, selbst zu sehen, was Sie während der Zeit essen
Tag ... damit Sie merken, wie viele Kalorien Sie mehr zu sich nehmen!
3 - Verzichte auf Süßigkeiten oder iss zumindest weniger ... Ich weiß, es ist schwer (ich bin auch ein Naschkatzen!) ... aber du musst daran denken, dein Ziel zu erreichen ... ja ja ... das von Der Punkt
1 ... dann wirst du stolz sein ...
4 - TRAINIEREN SIE ... trinken Sie keinen Alkohol und nehmen Sie nicht mehr als 30 g Fett pro Tag zu sich ... NICHT RAUCHEN !!!
5 - Beschränken Sie die Verwendung von Butter und schaffen Sie Mayonnaise ab!
6 - Lassen Sie das Frühstück nicht aus und gönnen Sie sich vielleicht etwas Süßes ... so vermeiden Sie teilweise, dass Sie tagsüber zu viele Snacks haben
7 - Niemals Proteine vergessen ... Muskeln aufbauen ...
8 - Essen Sie nach der Arbeit einen Snack ... vielleicht etwas Obst ... damit Sie ohne Magenkrämpfe trainieren können!
9 - Vermeiden Sie Junk-Food ... je mehr Sie essen, desto mehr werden Sie essen ... und dann sehen Sie die Skala ...
10 - Ich empfehle das Gemüse ...
11 - Wenn Sie Milch lieben ... verwenden Sie Magermilch ... im Vergleich zu Vollmilch kann der Unterschied auch sein
20 Kalorien pro Glas ...
12 - Wenn Sie nicht trainieren ... machen Sie mindestens einen Spaziergang, bevor Sie zu Bett gehen!
13 - Ich empfehle Obst, iss eine Banane anstelle eines Croissants mit Sahne ... (sicherlich nicht dasselbe), aber ich habe vor 2 Tagen gelesen, dass das Essen einer Banane pro Tag das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten verringert. .. und dann ist es sehr kaliumreich...
14 - Essen Sie langsam und trinken Sie viel ... vielleicht sogar etwas Kräutertee oder grünen Tee (neue Studien zeigen, dass er die Energie erhöht und die Fettverbrennung fördert).
Hier sind die Tipps, die ich Ihnen zur Ernährung gebe und dann füge ich hinzu, dass es zum Abnehmen notwendig ist, eine aerobe Aktivität durchzuführen ... also für diejenigen, die mit Gewichten trainieren ... Ich würde einige Spinning-Sitzungen hinzufügen oder warum nicht? ... fit-boxen ... oder der klassische Step ... kurz gesagt, variiere dein Training so viel wie möglich ... und nimm es immer als Spaß ...
und wie ich immer sage ... DANKE UND GUTE FITNESS AN ALLE
