Sport: Mit Nase oder Mund atmen?

Atmen während einer Anstrengung

Ist es beim Sport besser, durch die Nase zu atmen, wie es uns seit der Kindheit beigebracht wird, oder mit dem Mund?

Diese Frage lässt sich nur schwer pauschal beantworten, da dies von der Art der körperlichen Aktivität und dem Intensitätsgrad abhängt.

Wenn wir laufen, in die Pedale treten oder im Fitnessstudio sind, steigt unser Stoffwechsel und der Energiebedarf vieler Organe steigt. Um eine bessere Versorgung des Gewebes mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu gewährleisten, erhöhen sich das Herzzeitvolumen und die Lungenventilation.

Die Belüftungserhöhung wird im Wesentlichen erreicht durch:

• erhöhte Atemtiefe
• erhöhte Atemfrequenz

An dieser Stelle ist es notwendig, sofort eine kleine Klarstellung zu machen, um aerobe und gemischte Sportarten (Laufen, Radfahren, Fußball, Tennis, Schwimmen, Basketball usw.) von anaeroben (Sprint-Wettkämpfen, Gewichtheben, Bodybuilding usw.) zu unterscheiden.

Tatsächlich macht es bei dieser letzten Art der körperlichen Aktivität keinen Sinn, über die Atmung zu sprechen, da die Muskelanstrengungsphase bei Apnoe sehr häufig auftritt.In Anbetracht der kurzen Dauer der Leistung ermöglicht das Anhalten des Atems dem Athleten, Bewegungen besser zu koordinieren, sich zu entwickeln erhöht die Kraft und schützt Ihren Rücken vor schwerem Heben.

Absolute Apnoe ist jedoch nicht ohne Kontraindikationen, insbesondere für kardiopathische, hypertensive und diabetische Personen, die diese Situation unbedingt vermeiden sollten.Für diese Kategorie von Sportlern und für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, haben wir einen speziellen Artikel geschrieben, der die optimale Atmung detailliert erklärt Technik Gewichte und Atmung.

Einatmen bei Ausdaueraktivitäten

Während einer aeroben Übung mittlerer bis niedriger Intensität steigt die Ventilation linear mit dem Sauerstoffverbrauch.

Mit anderen Worten übersetzt nehmen die Atemfrequenz und vor allem die Atemtiefe proportional zur Anstrengung zu.In dieser Situation kann der Proband problemlos durch die Nase atmen, er fühlt sich etwas müde, ist aber noch weit von Atemnot entfernt.Wahrnehmung Atmen ist daher sehr nützlich zur Regulierung der Trainingsintensität bei etwas unerfahrenen Personen, die den Pulsmesser nicht verwenden.

Wenn die Intensität weiter ansteigt und sich dem Maximum nähert, erhöht sich die Beatmung stärker als der Sauerstoffverbrauch.In der Praxis erhöht sich die Beatmungsantwort um 10 %, zum Beispiel um 20 % dank einer deutlichen Erhöhung der Ventilation und vor allem der Atemfrequenz.

Um dieses Phänomen zu erklären, ist es notwendig, kurz die anaerobe Schwelle oder den Wert der Belastungsintensität zu erwähnen, ab dem die Produktion von Milchsäure die Fähigkeit des Organismus übersteigt, sie zu entsorgen. Die Ansammlung von Laktat im Blut wird durch Bikarbonate (Puffersysteme) durch eine chemische Reaktion teilweise neutralisiert, die Wasser und Kohlendioxid freisetzt.Dieser letzte Stoff (CO2) ist bekanntlich sehr giftig für den Körper und muss mit dem Atem ausgeschieden werden .

Daher ist Milchsäure die Hauptursache für die "Atemlosigkeit", die bei intensiver körperlicher Aktivität auftritt. Unter diesen Bedingungen steigt der Sauerstoffbedarf und die Notwendigkeit, Kohlendioxid zu eliminieren, dramatisch an, was die Person dazu zwingt, sowohl durch die Nase als auch durch den Mund zu atmen.

Es gibt keine Einschränkung der Leistung des ventilatorischen Ursprungs

Für viele Leser dieses Artikels sicherlich eine schockierende Nachricht. Anders als man meinen könnte, lässt sich mit einer größeren Lungenkapazität normalerweise nicht die Leistungsfähigkeit steigern. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass auch bei maximaler Belastung eine Funktionsreserve des Atmungssystems vorhanden ist, unter diesen Bedingungen beträgt die Ventilation 65-85% des maximal erreichbaren Wertes.

Diese Daten zeigen, dass der Körper unter Bedingungen maximaler Anstrengung seine Beatmungskapazitäten nicht vollständig ausschöpft, folglich können wir bestätigen, dass "es keine Einschränkung der respiratorischen Leistung gibt" (dies kann in den beiden Extremfällen nicht vollständig zutreffen, oder für den sitzenden und für den gehobenen Mittelstreckenläufer).

Der eigentliche limitierende Faktor stellt die Sauerstoffmenge dar, die unser Körper aus der Luft gewinnen und für Stoffwechselprozesse nutzen kann.Dieser Parameter erhöht sich zusammen mit den respiratorischen stark beim Übergang von einer sitzenden Lebensweise zu einem aktiven Leben tendenziell zu stabilisieren.Der maximale Sauerstoffverbrauch ist in der Tat weitgehend genetisch bedingt und gibt uns eine Schätzung des "Motorhubraums". Es ist nicht sicher, dass ein 1000 ccm (niedrigeres VO2 max) weniger Leistung bringt als ein 1300 ccm (höheres VO2max). da viel von der Fähigkeit zur Benzinverbrennung (Energiereserven), Gewicht (Prozentsatz des Körperfetts), Aerodynamik (Effektivität der sportlichen Bewegung) und Verschleißfestigkeit (Prozentsatz von VO2 max, der für eine bestimmte Zeit haltbar ist) abhängt.

Nase oder Mund?

Seit unserer Kindheit wurde uns immer beigebracht, dass es beim Sport, insbesondere in den kalten Monaten, besser ist, mit der Nase zu atmen als mit dem Mund. Denn die Nasenlöcher und Nasenzilien stellen für den Organismus einen natürlichen Filter zum Schutz vor Bakterien und unerwünschten Stoffen dar. Außerdem wird die Luft beim Durchströmen der Nasenhöhlen erwärmt und schützt so Rachen und Bronchien vor den typischen Erkrankungen der Atemwege (Husten, Erkältung).

Das Atmen durch die Nase ist daher sehr sinnvoll, wenn es sehr kalt ist und die Temperaturen unter den Gefrierpunkt (0°C) fallen. Diese Atemtechnik hat jedoch den starken Nachteil, dass die Luftmenge, die in die Lunge ein- und austritt, begrenzt wird. Tatsächlich stellt die Atmung mit dem Mund bei besonders intensiver körperlicher Betätigung keine Wahl mehr, sondern eine Notwendigkeit dar. Um dies zu verstehen, reicht es aus, einen Athleten bei einem Marathon oder einer Besteigung der Italien-Rundfahrt zu beobachten, trotz der starkes training mit weit geöffnetem mund auf der suche nach so viel luft wie möglich.

Letztendlich gilt, wenn für Übungen mit mittlerer Intensität der Ratschlag gilt, durch die Nase zu atmen, für höhere Intensitäten ist es gut, die maximale Luftmenge auch durch den Mund zu atmen (es sei denn, die Immunabwehr ist schwach oder Sie leiden bereits unter einer pathologischen Belastung der Atemwege) Wenn es sehr kalt ist und Sie anfällig für Erkältungen sind, können Sie ggf. einen Schal oder ein hochgeschlossenes Hemd verwenden.

Die Anwendung eines Nasenpflasters oder -sprays mit mutmaßlicher bronchodilatatorischer Wirkung ist nur bei Personen sinnvoll, die Probleme mit einer Verstopfung der Nasengänge haben.

Spirometrie