Herausgegeben von Doktor Marco Monticelli
Körperliches Training jeglicher Art, sowohl das, das mehr auf die Verbesserung des Bewegungsapparates abzielt, als auch dasjenige, das stattdessen das Herz-Kreislauf-System verbessern möchte, stellt sich als eins heraus stressiger Reiz für unseren Körper. Dieser Stress erzeugt a Antwort unseres Körpers, was wiederum eine Veränderung bewirkt, oder besser gesagt aun Anpassung des Organismus selbst.
Die Anpassung wird so zum Produkt unserer wertvollen Ausbildung.
ÜBUNG Þ REAKTION Þ ANPASSUNG
Stress wird daher unerlässlich, um unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Aber wie viel Bewegung (Stress) brauchen wir, um eine Verbesserung herbeizuführen?
Diese Frage ist sehr wichtig, denn wir wissen sehr gut, dass zu viel Stress schädlichere Auswirkungen auf unseren Organismus haben würde. Hier ist es dann wichtig, körperliche Bewegung zu quantifizieren, so viel man tun kann, damit sie positive Anpassungen hervorruft und negative Auswirkungen minimiert.
Wir wissen auch sehr gut, dass die Menschen alle sehr unterschiedlich sind und es daher schwierig, wenn nicht sogar nutzlos wird, genaue Regeln für den Umfang der auszuführenden Übungen zu geben.
Nehmen wir an, der Quantitätsbegriff gibt die Anzahl der körperlichen Übungen an, dies hängt aber auch von deren Intensität ab, also von der Art und Weise, wie diese Übungen durchgeführt werden.
Lassen Sie uns jedoch die Bedeutung der Erholung nach dem Training vorstellen. Tatsächlich, nach dem Training der Erholung es dient dazu, das durch das Training bedingte Energieungleichgewicht auszugleichen.
Die sich anschließende Erholungsphase ist daher sehr wichtig, da sie den Organismus nicht nur in die Ausgangsphase zurückbringt, sondern sich auch an neue Reize der gleichen Einheit anpasst und dies durch eine Verbesserung der Ausgangsleistung tut.
Tatsächlich sagt das Weigertsche Gesetz der Superkompensation genau so:
'Die Auswirkungen nach großen Lasten beschränken sich nicht nur auf die Rückgewinnung des aufgewendeten Energiepotentials, sondern führen zu dessen Erhöhung, d.h.
Wenn der Organismus nach kurzer Zeit nicht wieder stimuliert wird, kehrt die Superkompensation offensichtlich in ihren normalen Zustand (dh den ursprünglichen) zurück.
Wenn wir also trainieren, müssen wir dieses Prinzip ausnutzen, bevor der Energiezustand zu den ursprünglichen Niveaus zurückkehrt, wird ein neuer Reiz bereitgestellt und der Prozess beginnt von einem höheren Wert. Die Summe der verschiedenen Reize bewirkt eine organische Verbesserung.
Die Reize müssen daher kontinuierlich sein und mit der Zeit progressiv zunehmen, wenn wir uns verbessern wollen, sonst stoppt die Progression oder geht sogar zurück.
Ein letztes äußerst wichtiges Konzept ist dasjenige, das einen anderen Prozess betrachtet, das Übertrainingssyndrom, das Übertraining: Vor dem Wiederaufbau muss der Organismus das Verlorene wiedererlangt haben, sonst wird Superkompensation vergebens.
Die Erholungszeit muss proportional zur Intensität des Stimulus sein und natürlich ist die Erholungszeit umso länger, je größer der Stimulus (Menge - Intensität) ist.
Vor diesem Hintergrund wissen wir, wie wichtig die Tage nach dem Training sind: In diesen Tagen müssen die gestressten Systeme ruhen, sich aber vor allem wieder integrieren. Energieversorgung Und sich ausruhen werden zwei so wichtige Bedingungen wie die "trainieren und diese beiden Aspekte müssen ebenfalls beachtet werden.
Deshalb sollte vor allem dem Einsteiger, der sich im Fitnessstudio versucht, die Sinnlosigkeit des täglichen intensiven Trainings erklärt werden: Es ist nicht ungewöhnlich, dass Anfänger im Fitnessstudio jeden Tag zum Training kommen, um ergebnisorientiert zu trainieren.
Ebenso wichtig ist es jedoch, einem fortgeschrittenen Sportler zu erklären, dass ein großer Muskel (wie der Brustmuskel) bis zu 7-10 Tage ruhen kann, bevor er erneut trainiert wird.
Was das Ausdauertraining angeht, ändert sich teilweise etwas, so dass es für einen Marathonläufer sicherlich sinnvoll ist, täglich wechselnde Trainingsprogramme zu laufen.
