Seit Beginn der Covid-19-Pandemie haben sich durch das Verweilen zu Hause die Möglichkeiten zum Gehen verringert und die sitzende Lebensweise unweigerlich zugenommen.
All dies kann nur schwerwiegende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.
«Laufen und Bewegen sind einfache, aber unglaublich gesunde Aktivitäten, die sich leicht in den Alltag eines jeden integrieren lassen. Deshalb fordere ich jeden auf, es zu tun“, sagt Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., Dekan der UB School of Public Health and Health Professions (SPHHP) und Co-Autor beider Studien.
Gehen gilt als eine schonende Cardio-Übung, die für ältere Menschen sehr nützlich ist.
Darüber hinaus ist Gehen eine der am besten geeigneten körperlichen Aktivitäten für das psychische Wohlbefinden.
Die Untersuchung basierte auf Daten, die über mehrere Jahre von Frauen gesammelt wurden, die zu Studienbeginn zwischen 50 und 79 Jahre alt waren.
Achten Sie jedoch darauf, mit dem richtigen Schuhwerk zu gehen und es nicht zu übertreiben, da sonst die Gefahr besteht, einen belastenden Mittelfußbruch zu erleiden oder am nächsten Tag beim Aufwachen Schmerzen im Fuß zu verspüren.
Aber um fit zu bleiben, ist es besser zu laufen oder zu laufen?
Es scheint, dass zum Abnehmen das Ideal wäre, eine Stunde am Tag zu gehen.
Auch wenn diese Aktivität eintönig erscheinen mag, hier sind einige Tipps, um das Gehen abwechslungsreicher zu gestalten.
oder Schlaganfall zu Studienbeginn.
Alle konnten mindestens einen Block ohne Hilfe oder besondere Ermüdung gehen.
Während der durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 11 Jahren wurde bei 38.230 Teilnehmern Bluthochdruck diagnostiziert, aber nach Berücksichtigung aller möglichen Ursachen, einschließlich des Vorhandenseins oder Fehlens anderer Arten von Bewegung, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Frauen, die mehr gehen, eine um 11% geringere Wahrscheinlichkeit entwickeln Bluthochdruck als diejenigen, die dies seltener tun.
Geschwindigkeit zählt mehr als Dauer
Darüber hinaus ist das Bluthochdruckrisiko bei den schnellsten Läufern um 21% geringer als bei langsameren Läufern.
Die Studie legt daher nahe, dass Gehen immer positiv ist, aber auch, dass ein zügiges Gehen einen signifikanteren Einfluss auf das Bluthochdruckrisiko hat als die Gesamtstrecke oder -dauer des Gehens.
Dies sollte Sie jedoch nicht erschrecken. "Der Versuch, Schritt zu halten, bedeutet nicht, dass Sie sich in einen Läufer verwandeln müssen, Sie müssen nur Ihr gewohntes Tempo ein wenig beschleunigen", beruhigen Connor Miller, der leitende Forscher der Studie, und Michael LaMonte, Ph.D., Associate Researcher in der Epidemiologie bei der "SPHHP.
Im Vergleich zu Teilnehmern, die angaben, nicht mehr als 4,5 Stunden pro Tag zu sitzen, waren diejenigen, die 4,6 bis 8,5 Stunden pro Tag saßen, mit einem um 14 % erhöhten Versagensrisiko verbunden.
Risiko, das bei längerer sitzender Lebensweise von mehr als 8,5 pro Tag 54 % erreicht.
Andere Sportarten zu machen reicht nicht
Ein weiterer interessanter Aspekt der Forschung ist, dass selbst bei Frauen, die andere körperliche Aktivitäten ausübten, das Risiko einer Herzinsuffizienz signifikant erhöht war, wenn sie mehr als 9,5 Stunden pro Tag im Sitzen oder Liegen verbrachten.
„Diese neueste Entdeckung weist auf die Notwendigkeit hin, nicht nur mehr körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Herzinsuffizienz zu fördern, sondern auch die „Unterbrechung der sitzenden Zeit während des Tages“, sagt LaMonte.
Laut den Forschern sind die Risiken einer Herzinsuffizienz im Zusammenhang mit längerer sitzender Tätigkeit gleich denen von Fettleibigkeit und Diabetes.
Andere Studien legen nahe, dass dieses Verhalten auch das Auftreten von Typ-2-Diabetes begünstigen und die Entwicklung von Arteriosklerose (Verengung der den Herzmuskel versorgenden Arterien) fördern kann. Dies wiederum würde das Risiko einer Herzinsuffizienz weiter erhöhen.
Auch Sport im Sitzen kann dem Herzen helfen.
Darüber hinaus würde Stretching laut einer kanadischen Studie Bluthochdruck bekämpfen.
und sitzendes Verhalten.
Darüber hinaus basierten beide Erkenntnisse auf den Aussagen der Teilnehmer über die Geschwindigkeit, die sie gelaufen waren oder wie viel Zeit sie im Sitzen oder Liegen verbrachten, ohne ihr tatsächliches Verhalten wissenschaftlich zu überprüfen.
Schließlich wurde bei der Untersuchung des sitzenden Verhaltens nur die Gesamtzeit gemessen, die Menschen im Sitzen oder Liegen verbrachten. Andere Untersuchungen, die Beschleunigungsmesser verwenden, um die Bewegungen der Teilnehmer aufzuzeichnen, legen nahe, dass die Dauer jeder ununterbrochenen Phase sitzenden Verhaltens ebenfalls ein wichtiger Faktor ist.
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