Der menschliche Körper gewöhnt sich leicht an das Niveau des Trainings oder der Ruhe, dem er ausgesetzt ist. Wenn Sie sich nach einer langen Zeit der Inaktivität entscheiden, wieder Sport zu treiben, ist es daher fast unmöglich, die zuvor erbrachten Leistungen zu wiederholen, wenn Sie konsequent geübt haben.
Um sich nicht von temporär nicht ganz zufriedenstellenden Ergebnissen entmutigen zu lassen, ist es beim Wiederanfahren unerlässlich, Erwartungen zu managen, realistische Ziele zu setzen und gezielte Maßnahmen zu ergreifen.
Eine Abwechslung beim Fitnessprogramm und die Kombination von Cardio- und Krafttraining zum Beispiel trägt dazu bei, die Ausdauer zu steigern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Es gibt jedoch weitere Tipps, die Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie auf das sportliche Niveau der Vergangenheit zurückkehren möchten.
für mehrere Sekunden.
Obwohl es sich um ein absolut normales Ereignis handelt, kann es schwierig sein, es zu akzeptieren, insbesondere für diejenigen, die sich zuvor immer einer eher athletischen Körperform rühmen.
In diesem Fall ist es oft gerade die Identität des Menschen, der in eine Krise gerät, der, daran gewöhnt, sich als Sportler wahrzunehmen, Schwierigkeiten hat, sich selbst zu erkennen Vorstellung von sich selbst basierend auf Fitness und der Realität der neuen Situation, auf die man jedoch nicht verzichten sollte.
Die häufigsten Reaktionen auf dieses Phänomen sind Frustration und Wut, aber wenn Sie versuchen möchten, die verlorene Zeit aufzuholen, müssen Sie sie beiseite legen. Diese Gefühle werden in der Tat nicht verwendet, um wieder in Form zu kommen, da die Menschen, die sie versuchen, dazu neigen, sich unrealistische Ziele zu setzen oder eine zu harte oder zu intensive Routine zu durchlaufen, mit der Gefahr, sich noch weniger fit zu fühlen, die Motivation zu verlieren und das Training aufzugeben "ausarbeiten.
Die gesündere Einstellung hingegen besteht darin, die Ausgangssituation objektiv zu bewerten und zu verstehen, was zu tun ist, um sie zu verbessern.
Zwei oder drei mal die Woche. Um die Cardio-Routine zu durchbrechen, empfiehlt es sich auch an den anderen Tagen Kraft- oder schonende Übungen wie Yoga oder Pilates zu machen.Neben der Entwicklung von Ausdauer hilft der Aufbau von Kraft auch, Verletzungen vorzubeugen, insbesondere im Alter.
Darüber hinaus sollte die Ruhephase zwischen einer Trainingseinheit und der nächsten nicht unterschätzt werden, denn dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, bedeutet, ihn darauf vorzubereiten, in der nächsten Einheit sein Bestes zu geben.
Achten Sie auch auf das Hanteldrücken über Kopf.
Was tun bei einem Unfall
Sollten Sie trotz aller Vorsichtsmassnahmen Opfer einer Verletzung werden, ist es unbedingt erforderlich, die Übung, die diese verursacht hat, sofort zu unterbrechen und sofort einen Arzt aufzusuchen.
Während Sie auf die Heilung warten, können Sie, anstatt vollständig aufzuhören, andere Übungen durchführen, die den gleichen Punkt nicht belasten.
Auch Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts sind hilfreich.
die vor allem dann aktiviert werden, wenn das Training zur Gewohnheit wird.
Damit die Übung Spaß macht, ist es wichtig, zuerst eine Disziplin zu wählen, die Ihnen gefällt, damit sie nicht schwer wiegt.
Wenn Sie beispielsweise Cardio-Aktivitäten ausführen möchten, aber Laufen hassen, ist es kontraproduktiv, sich auf diese Aktivität zu konzentrieren. Vielmehr ist es viel sinnvoller zu versuchen zu verstehen, welche Alternative die Vorteile replizieren kann. In diesem Fall mangelt es nicht an Möglichkeiten: Sie können Fahrrad fahren, tanzen, mit dem Ellipsentrainer trainieren und vieles mehr.
Und wenn es dir schwerfällt, beim alleinigen Sport konzentriert zu bleiben, kannst du dich für einen Outdoor-Fitnesskurs anmelden oder einen Trainingspartner finden, der dir hilft, engagiert und motiviert zu bleiben.
Um die Motivation nicht zu verlieren, empfehlen viele Experten, sich konkrete und realistische Ziele zu setzen, z.
Es ist auch sehr nützlich, ein elektronisches Gerät oder eine Smartphone-App zu verwenden, die den Fortschritt überwacht.
