Der erste Schritt aus dem Bett am Morgen sollte keine Qual sein, aber für viele ist er es aufgrund von Fußsteifheit und Schmerzen, die direkt nach dem Aufwachen auftreten.
Aber warum treten sie auf? Je nach Häufigkeit und Intensität können die Ursachen vielfältig sein.
Fußschmerzen am Morgen: worauf es ankommt
Hier sind die häufigsten Ursachen und was zu tun ist, um morgendliche Fußschmerzen zu lindern.
Nachts nicht genug durchblutet
Die Bettruhezeit ist die einzige Tageszeit, zu der sich Ihre Füße nicht bewegen und das Gewicht nicht auf ihnen lastet, und das könnte das Problem sein. Gelenke, Sehnen und Muskeln sehnen sich nach Bewegung und dieser Mangel in der Nacht könnte daran liegen . führen bei den ersten Schritten des nächsten Tages zu einem Steifheitsgefühl.
Sobald Sie beginnen, sich zu bewegen, erhöht sich die Durchblutung und kehrt zu den Füßen zurück, wodurch das Gewebe erwärmt und die Elastizität und Beweglichkeit verbessert wird.
Verhalten: Bewegen. Die meisten Morgensteifigkeiten verschwinden nach einigen Minuten Gehen.
Am Vortag baut sich zu viel Stress an den Füßen auf
Oftmals hängt das Ausmaß der Schmerzen, die Sie morgens verspüren, mit dem Grad der Belastung zusammen, die Ihre Füße am Vortag hatten. Diese Art von Beschwerden tritt als Folge einer Überlastung auf, die der Körper nachts zu reparieren versucht, wenn die Füße in Ruhe sind. Tatsächlich kommt es sehr häufig vor, dass der Körper nach einer harten Trainingseinheit beim Laufen, Gehen oder Gehen oder nach einer Verletzung versucht, sich zu heilen, insbesondere wenn er in Ruhe ist. Mit anderen Worten, der Heilungsprozess selbst kann zu Fußschmerzen beitragen.
Verhalten: Wenn die Ursache der Steifheit ein Muskelkater durch Stress ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, da sich der Körper normalerweise über einen Zeitraum von 24 bis 72 Stunden selbst repariert kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit Ihren Füßen zu hart arbeiten und diese übermäßige Anstrengung mit der Zeit zu Verletzungen führen kann.
Um dies zu vermeiden, achten Sie darauf, körperliche Aktivität und Erholung in Einklang zu bringen.Rollenschaum, Stretching, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind alles Möglichkeiten, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Es gibt eine Wunde
Eine übermäßige Belastung von Gewebe kann zu Mikrorissen führen, die im Laufe der Zeit Schmerzen und Verletzungen verursachen können. Häufige Fußschmerzen am Morgen sind eines der ersten Anzeichen für ein ernsteres Problem oder eine Überlastungsverletzung wie eine chronische Tendinopathie, die eine langfristige Entzündung, Reizung oder Schädigung der Sehnen verursacht.
Eine Form der Tendinopathie, die Plantarfasziitis genannt wird, ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich nach Anstrengung die Plantarfaszie, ein Gewebestück, das das Fersenbein mit den Zehen verbindet, entzündet.
Verhalten: Chronische Probleme brauchen chronische Lösungen. Um diese Art von Beschwerden zu lindern, kannst du versuchen, Aktivitäten zu reduzieren, die Schmerzen in deinen Füßen verursachen, und dich jeden Tag dehnen. Bei anhaltenden Schmerzen sollte ein Arzt oder Physiotherapeut kontaktiert werden, der einen entsprechenden Behandlungsplan erstellen kann.
Eine langsame und stetige Herangehensweise an die Gewebebelastung, um die Heilung zu fördern, wie z.
Sie leiden an Arthritis
Chronische Fußschmerzen, Steifheit und Schwellungen können auch von einer Gelenkentzündung herrühren und auf das Vorliegen von „Arthritis“ hinweisen.
Osteoarthritis, auch bekannt als "Wear-and-Tear"-Arthritis, ist die häufigste Art und hängt normalerweise mit dem Altern zusammen. Andere Faktoren können das Risiko jedoch erhöhen, wie beispielsweise Gelenkverletzungen, Fettleibigkeit, genetische und anatomische Probleme wie Gelenkform und -ausrichtung.Für eine korrekte Diagnose sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Verhalten: Um die Belastung der Füße zu reduzieren, vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten wie Joggen oder Tennis, bevorzugen aber weniger belastende wie Schwimmen oder Radfahren.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt auch dazu bei, Schmerzen zu lindern und die Fußfunktion zu verbessern, während Physiotherapie die Flexibilität unterstützen und die Muskeln in den Füßen stärken kann.
Auf Empfehlung Ihres Arztes kann es auch hilfreich sein, maßgeschneiderte Schuhe oder Orthesen zu tragen, die den Druck auf Ihre Füße verringern und Schmerzen lindern können.
Es werden falsche Schuhe getragen
Ein weiterer Grund, warum Ihre Füße morgens wund sein können, ist das Tragen der falschen Schuhe.
Laut einer vom Journal of Foot and Ankle veröffentlichten Studie ist das Tragen von falschem Schuhwerk eine der Hauptursachen für Fußschmerzen, wenn keine Pathologien vorliegen. Das passiert vor allem beim Sport, aber auch das Tragen von Schuhen, die im Büro zu steif oder in Länge oder Breite unpassend sind, kann im Büro zu Problemen führen.
Verhalten: Achten Sie darauf, Schuhe zu tragen, die am besten zu Ihrem Fuß und Ihrer Aktivität passen.
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