Angesichts der Notwendigkeit, die Infektion einzudämmen und die Produktionsaktivitäten fortzusetzen, haben jedoch viele Unternehmen, auch auf Empfehlung der italienischen Regierung, diese Form der Arbeit gefördert.
Daher mussten sich viele Menschen in ihrem Zuhause (dem klassischen Arbeitsplatz derjenigen, die Smart Working praktizieren), einen Raum "herausarbeiten", um in Ruhe und Konzentration arbeiten zu können.
Dieser Artikel konzentriert sich auf einen Aspekt, der von denen, die sich zum ersten Mal auf Smart Working vorbereiten, oft übersehen wird, in Wirklichkeit jedoch grundlegend für Arbeitskontinuität, Konzentration und Produktivität ist: Wir sprechen vom Heimarbeitsplatz und seiner Ergonomie.
Genauer gesagt geht es bei den Inhalten um die richtige Körperhaltung und deren Förderung durch einen adäquaten Heimarbeitsplatz.
richtig im Sitzen, unabhängig von der Aktivität, die Sie ausführen.
Zu diesem Thema sind die klassischen Indikationen:
- Halten Sie den Rücken gerade (unter Beachtung der physiologischen Kurven), die Schultern nach hinten gezogen (mit den Schulterblättern in einer leichten Adduktionshaltung) und das Gesäß berührt das Ende des Stuhls.
- Halten Sie Ihren Nacken und Kopf aufrecht, aufeinander ausgerichtet. Eine wichtige Hilfestellung für diese Haltung ist es, daran zu denken, die Ohren in einer Linie mit den Schultern zu halten.
Studien zu diesem Thema besagen, dass das Beugen des Kopfes um nur 15 Grad den Druck auf den Nacken verdoppelt, was offensichtlich zu mehr Stress führt. - Vermeiden Sie es, sich auf die Armlehnen des Stuhls zu lehnen oder längere Seitenflexionspositionen mit dem Rücken einzunehmen.
- Halten Sie die Knie um 90 ° gebeugt und stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass sie etwas niedriger als die Hüften sind.
- Lassen Sie zwischen Ihren Unterschenkeln und der Stuhlkante 5-7 Zentimeter Freiraum. Diese Haltung reduziert den Druckaufbau in den Unterschenkeln.
- Halten Sie Ihre Füße immer fest am Boden (die Knie bei 90° begünstigen diese Position). Um die Füße auf dem Boden abzustützen, können Sie eine Büro-Fußstütze verwenden.
- Sitzen Sie nicht mit gekreuzten Beinen. Diese Haltung schränkt die Durchblutung ein und verdirbt die allgemeine Körperhaltung.
- Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf den Füßen. Zu langes Sitzen führt zu Versteifungen von Muskeln und Gelenken, die beim Aufstehen schmerzhaft werden.
Die obigen Hinweise gelten für alle verwendeten Stuhltypen, egal ob es sich um einen normalen Küchenstuhl oder einen Bürostuhl handelt.
vom Monitor, die Position der Arme, die Verwendung eines Laptops usw.
Position des Monitors relativ zu den Augen
Der Monitor sollte so hoch sein, dass sich die erste Textzeile in der gleichen Zeile wie Ihre Augen befindet, damit Sie Ihren Nacken in einer Position halten können, in der die Muskeln, die seine Bewegung steuern, nicht besonders belastet werden.
Darüber hinaus würde ein zu hoher oder zu niedriger Bildschirm den Benutzer veranlassen, den Nacken in längerer Streckung oder längerer Beugung zu halten.
Für den fraglichen Bereich ist ein sehr wichtiger Ratschlag, Ihre Augen und nicht Ihren Kopf zu bewegen, während Sie Ihren Blick auf dem Bildschirm bewegen.
Die Bewegung der Augen verhindert, dass der Nacken Positionen einnimmt, die Stress verursachen können.
Abstand des Monitors von den Augen
Der Abstand zwischen Monitor und Augen sollte mindestens 50 Zentimeter betragen.
Einige Hinweise schlagen vor, den Bildschirm auf Armeslänge zu platzieren: Dies ist eine nützliche Strategie, um den richtigen Abstand zwischen Monitor und Auge bei Geschwindigkeit einzustellen.
Position des Körpers in Bezug auf den Stuhl
Unter Beachtung der physiologischen Kurven ist es ratsam, den Rücken immer gegen die Stuhllehne zu lehnen.
Einige Experten empfehlen auch, einen Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne zu haben und diesen mit einer Neigung von 100-110° einzustellen; all dies dient dazu, den Druck im Wirbelsäulenbereich zu reduzieren.
Jemand anderes empfiehlt auch, ein ergonomisches Kissen zur Lordosenstütze zu verwenden, das hinter dem unteren Rücken platziert wird.
Denken Sie daran, dass die Schultern nach hinten gehalten werden müssen, die Schulterblätter leicht in Adduktion, aber im Allgemeinen immer entspannt.
Position der Tastatur und der Arme
- Die richtige Tastaturposition ist knapp unter den Ellenbogen.
Darüber hinaus schlagen einige Experten vor, die Tastatur mit einer leichten negativen Neigung zu positionieren, um eine Haltung der ständigen Streckung des Handgelenks beim Tippen zu vermeiden. - Beim Berühren der Tastatur mit den Händen müssen die Ellbogen einen Öffnungswinkel von 100-110° haben.
Diese Position vermeidet das längere Halten der Handgelenke in Streckung oder Beugung; außerdem fördert es die richtige haltung von hals und rücken.
Um zu verstehen, ob der Öffnungswinkel der Ellbogen korrekt ist, stellen Sie einfach sicher, dass die Hände, sobald sie auf der Tastatur sind, etwas niedriger sind als die Ellenbogen. - Halten Sie die Arme am Körper entlang (denken Sie daran, dass der Arm die Dehnung der oberen Extremität ist, die von der Schulter bis zum Ellbogen reicht).
Diese Anordnung zu begünstigen ist zweifellos die richtige Position der Tastatur.
Es ist wichtig zu bedenken, dass eine Beugung des Armes auf der Tastatur (dank einer "falschen Anordnung der letzteren") Verspannungen im Schultergelenk erzeugt und es einer Verletzungsgefahr aussetzt. - Wenn Sie einen Laptop verwenden, ist es ratsam, eine separate Tastatur zu haben und diese wie einen Desktop-Computer in der oben beschriebenen Weise zu verwenden.
- Wenn Sie über eine Handballenauflage verfügen, verwenden Sie diese nur, wenn Sie nicht auf der Tastatur tippen.
Eine falsche Verwendung der Handballenauflage fördert Verspannungen im Handgelenk und prädisponiert zu sehr lästigen lokalen Schmerzen. - Sorgen Sie für einen Schreibtisch mit einer Tastaturablage, die groß genug ist, um Tastatur und Maus aufzunehmen und deren Bewegung zu ermöglichen.
- Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Tastaturkürzel, anstatt die Maus zu verwenden.
Dies liegt daran, dass eine übermäßige Verwendung der Maus das Handgelenk beeinträchtigen kann.
Benutzung des Telefons
Wenn Sie während der Arbeit am PC einen Anruf erhalten oder einen Anruf tätigen müssen, ist es ratsam, Kopfhörer, die Freisprecheinrichtung zu verwenden oder das Tippen vorübergehend zu unterbrechen und klassisch zu telefonieren; stattdessen ist es ratsam, das Telefon nicht zwischen den Ohren zu platzieren und Schulter, da ein solches Verhalten zu einer falschen Haltung mit dem oben genannten Gelenk führt.
