es ist das dringende Bedürfnis zu trinken. Durst ist das erste natürliche Zeichen des Körpers, dass er hydratisiert werden muss. Dies ist ein ziemlich üblicher physiologischer Prozess: Wenn die Dehydration einsetzt, werden Elektrolyte (Mineralien wie Natrium und Kalium) im Blutkreislauf konzentrierter, was ein Durstsignal an das Gehirn sendet. In diesem Zustand nimmt auch die Speichelproduktion ab und es entsteht ein lästiges Gefühl von Mundtrockenheit.
das antidiuretische Hormon auszuschütten, das die Nieren anweist, weniger Wasser zu produzieren und weniger Urin zu produzieren. Dies beeinflusst die Häufigkeit des Wasserlassens und die Menge des produzierten und ausgeschiedenen Urins. Laut Experten sollte eine ausreichend hydratisierte Person etwa alle drei Jahre urinieren Stunden.
Urinfärbung
Die Farbe des Urins ist normalerweise gelblich, klar und hat einen ähnlichen Farbton wie Bier. Zahlreiche Erkrankungen, pathologisch oder nicht, können diese chromatischen Eigenschaften verändern und dem Urin ein ungewöhnliches Aussehen verleihen. Beginnen wir mit der einfachsten und bekanntesten Variable: der Flüssigkeitsmenge, die mit der Nahrung zugeführt wird. Wenn Sie viel trinken, ist es normal, dass Sie eine blasse Farbe des Urins bemerken, die eher Wasser ähnelt, während Sie bei Durst eine bernsteingelbe Farbe bemerken können. In diesen Fällen hängen die chromatischen Veränderungen von der einfachen Verdünnung oder Konzentration des Hauptpigments des Urins, dem Urochrom, ab.
der Austrocknung.
In einer kleinen Crossover-Studie, die im Januar 2013 veröffentlicht wurde, war ein Wasserentzug, der zu einer leichten Dehydration führte, für erhöhte Verwirrung und Müdigkeit sowie verringerte Wachsamkeit verantwortlich im British Journal of Nutrition. Aber das Trinken von Wasser konnte den Teilnehmern sofort helfen, sich wacher zu fühlen.
Es ist unwahrscheinlich, dass dieses Bedürfnis durch Trinken befriedigt wird. Lebensmittel und Non-Liquids werden eingeführt. Menschen, die ausreichend hydratisiert sind, können jedoch zwischen den Mahlzeiten länger satt bleiben.Wasser kann aufgrund seiner sättigenden Wirkung sogar zum Gewichtsverlust beitragen.. Eines der bewährten natürlichen Heilmittel gegen Kopfschmerzen besteht darin, die tägliche Wassermenge zu erhöhen. Das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag kann dieses lästige Unwohlsein lindern. Für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers ist es notwendig, dass sich Flüssigkeiten und Elektrolyte ausgleichen. Bei Schweiß und Urin, erst recht im Sommer, bei Stress, bei ungeregelter Ernährung oder nach dem Training, werden viele Flüssigkeiten ausgeschieden. Dehydration wirkt sich auch auf das Gehirn aus, das sich aufgrund des Flüssigkeitsmangels zusammenziehen kann und so Schmerzen im Kopf verursacht.
, einschließlich Stuhlentleerung Neben mehr Ballaststoffen und regelmäßiger Bewegung müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken.
So beugen Sie Austrocknung vor
Es geht nicht nur darum, klares Wasser zu trinken, um Feuchtigkeit zu spenden. Etwa 20 % Ihres Flüssigkeitsbedarfs können durch wasserreiche Lebensmittel wie Obst (Wassermelone, Melone, Zitrusfrüchte, Pfirsiche), Gemüse (Sellerie, Gurken, Salat), Suppen, Joghurt, Magermilch oder Kokosmilch und Mehl gedeckt werden. Es ist ratsam, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken, aber auch immer eine Flasche oder eine Thermosflasche zur Verfügung zu haben, um das Wasser den ganzen Tag über zu trinken. Auch aromatisierte Wässer sind ideal (mit Zitrone, Minze, Erdbeeren, Kräutertees kalt zu trinken, ohne Zuckerzusatz).
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