Übungen zur Kraftentwicklung im Wasser

Herausgegeben von Doktor Andrea Bondanini

Flossen:

Sie sind insbesondere sehr kurze Schwimmflossen.
Sie können zum Rückenschwimmen oder Freistilschwimmen verwendet werden, auch in Verbindung mit der Verwendung des Tablets.

Mit den Flossen können Sie die Bewegung der Beine betonen und den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur stimulieren.

Die Flossen ermöglichen ein schnelleres Schwimmen, trainieren die wichtigsten Muskelgruppen und verbessern so auch das Herz-Kreislauf-Training.

Schleppgurte

Dann gibt es Schleppbänder oder allgemein "Trays" genannt.
Es ist ein schnell verstellbarer Gürtel mit 5 Widerstandsschalen. Der Widerstand nimmt mit der Geschwindigkeit zu. Sie können mit mehr oder weniger Widerstandsschalen individuell angepasst werden.
Auf diese Weise ist es möglich, mit diesen Becken mehrere hundert Meter zu schwimmen, um ein gutes Training für den Kraftwiderstand zu machen.

Ebenso ist es möglich, einen Eimer zu verwenden, der mit einem etwa eineinhalb Meter langen Seil an einem Gürtel befestigt ist: Das Ergebnis wird sehr ähnlich sein.

Drehpunkt für Unterarm.

Der Drehpunkt oder Drehpunkt ist ein Werkzeug, das aus zwei Ösen besteht: Eine passt sich dem Unterarm an, die andere nimmt die Hand auf. Durch die Fixierung von Handgelenk, Ellbogen und Schulter in der optimalen Position erhöht es die Effizienz des Schwimmers, indem es das Schwimmen auf die technische Verbesserung statt auf die Kraftentwicklung konzentriert.

Der Fulcrum wurde als Werkzeug konzipiert

ergänzend zu Paddeln, um die Schwimmtechnik von Schwimmern aller Niveaus zu verfeinern, vom Anfänger bis zum Profi. Durch die Aktion, mit der der Schwimmer den Drehpunkt trägt, wird während der Griff- / Stützphase zu Beginn des Schwimmzuges der ideale Winkel von Handgelenk / Ellenbogen erzeugt Muskelgedächnis und Sie können automatisch den richtigen Hub ausführen. In der Luftphase wird der Ellenbogen dann gut nach oben gedrückt. Stimmt die Position der Hand und des Unterarms nicht, rutscht das Werkzeug weg: Fehler sind also ausgeschlossen.Der Einsatz dieses Werkzeugs in den Trainingsabschnitten junger und sehr junger Sportler ermöglicht es Ihnen, die klassischen Fehler des Schlages zu korrigieren dass sie sonst ewig herumschleppen würden.

Grundsätzlich ermöglicht und hilft der Drehpunkt, das Handgelenk und die Hand in einer Linie mit dem Unterarm zu halten, eine ideale Position, um den besten Schub auszuüben.

Gummizug für stationäres Schwimmen

Dies sind zwei Gummibänder aus Latex oder ähnlichem, die mit einem gepolsterten Gürtel verbunden sind; Die beiden Gummibänder haben eine Befestigung, mit der sie wie in der Abbildung gezeigt an den beiden Fahrspuren befestigt werden können. Entwickelt für Teams, die vor Ort Krafttraining mit Bahnen durchführen, ist es sehr nützlich in allen Fällen, in denen wenig Platz oder kurze Pools vorhanden sind. Grundlegend zur Verbesserung der Schlageffizienz Es kann das Training in Schwimmbädern für das Gegenstromschwimmen perfekt ersetzen.

Dann gibt es tausend andere Möglichkeiten, mehr Widerstand im Wasser zu erzeugen und dann mehr Kraft zu entwickeln, wie zum Beispiel:
Schwimmen im kurzärmeligen Hemd, sehr schwer, für Anfänger nicht zu empfehlen;
mit einer Gürteltasche schwimmen;
Schwimmen Sie mit Manschetten oder kleinen Fußkettchen und Armbändern oder sogar mit Socken.

Dies sind nur einige der Tricks und Werkzeuge, die Sie beim Schwimmen im Wasser verwenden können. Diese Tools ermöglichen es Ihnen, beim Schwimmen an der Kraftentwicklung zu arbeiten und somit zwei Aufgaben in einem zu erledigen, auch für diejenigen, die gerne schwimmen; nützlich für diejenigen, die es lernen und perfektionieren möchten.