Analyse mit Tests eines Sommersporttrainings

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

11. TRAINING - MONTAG, 01. AUGUST (morgens)

10 "- Kernstabilität;

30 "- Defensives taktisches Aufwärmen im Wechsel mit Gelenkmobilität;

30 "- 10vs6 defensive taktische Übung;

30 "- Aerobic Power: 2" langsam + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "langsam + 4" fc90% + 3 "rec +1" langsam + 4 "fc90% 3" rec +1 "langsam + 4" fc90%;

10 "- Streck-Säulenentladung.

12. TRAINING - MONTAG, 01. AUGUST (nachmittags)

10 "-Torello;

10 "- Trockenes Heizen mit Gelenkbeweglichkeit und dynamischen Impulsen;

20 "- 5vs5 Ballbesitz mit 10 Seiten;

10"- Geschwindigkeit: 4 Koordinationskurse, die jeweils zweimal mit Höchstgeschwindigkeit durchgeführt werden;

30 "- 11vs11-Match-Halbfeld;

10 "- Streck-Säulenentladung.

13. TRAINING - DIENSTAG, 02. AUGUST (morgens)

10 "- Propriozeptivität bedeckt mit Tabletten, Skimmy, Fitball und Bouncer;

20 "- Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität

40 "- Taktische Praxis

40 "- 2 Gruppen:

20 "mit Herrn: taktische Arbeit nach Abteilungen;
20" mit Prof: Konzentrische Stärke:

Kniebeuge in Kniebeuge auf propriozeptiven Tabletten 3x8/10 Aufnahme 30"; Ausfallschritte nach vorne 3x8/10 Aufnahme 30"; Dynamische Beuger auf Fitball 3x8/10 Aufnahme 30"; Einbeiniges Kalb 3x8/10 Aufnahme 30"; Adduktoren mit Gummizug 3x8/10 Aufnahme 30"; Schnelle Transformation auf Speed Ladder am Ende jeder Serie;

10 "- Streck-Säulenentladung.

14. TRAINING - DIENSTAG, 02. AUGUST (nachmittags)

30 "- Krafttest mit Waldplattform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

10 "-Torello;

10 "- Trockenes Heizen mit Gelenkbeweglichkeit und dynamischen Impulsen;

90 "- Arbeit 2 Gruppen:

45 "Freundschaftsspiel gegen Allievi;
45 "Übung der Technik mit Ball im Wechsel mit Ballbesitz;

10 "- Streck-Säulenentladung.

15. TRAINING - MITTWOCH 03. AUGUST (morgens)

10 "- Kernstabilität;

20 "- Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität

20 "- Intensives taktisches Training 10vs8;

30 "- Intensive taktische Praxis der Defensivphase mit 10vs6-Neustarts;

25 "- Aerobe Kraft 4 "fc90% Empf. 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)

10 "- Streck-Säulenentladung.

16. TRAINING - MITTWOCH, 03. AUGUST (nachmittags)

20 "- Warm-up mit Handball und Themenmatches im Wechsel mit Joint Mobility;

20 "- 10vs5 Ballbesitz zur Eliminierung;

20 "- 10vs8 Ballbesitz mit Außenseite und Punta herauskommen;

10 "- Psychokinetik für 8 Wiederholungen mit Sprint basierend auf akustischen und visuellen Signalen;

20 "- 11vs11-Match-Halbfeld;

10 "- Streck-Säulenentladung.

17 ° - TRAINING - DONNERSTAG, 04. AUGUST (nachmittags)

90 "- Freundschaftsspiel gegen Sambonifacese (Lega Pro 2nd Division).

18 ° - TRAINING - FREITAG, 05. AUGUST (morgens)

10 "- Propriozeptivität bedeckt mit Tabletten, Skimmy, Fitball und Bouncer;

20 "- Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität;

30 "- taktische 10vs8-Übungen in der Defensiv- und Offensivphase;

40 "- 2 Gruppen:

20 "mit Herrn: taktische Arbeit pro Abteilung (6vs0-Angreifer - 4vs0-Verteidiger);
20" mit Prof: Konzentrische Stärke:

Kniebeuge in Kniebeuge auf propriozeptiven Tabletten 3x8/10 Aufnahme 30"; Ausfallschritte nach vorne 3x8/10 Aufnahme 30"; Dynamische Beuger auf Fitball 3x8/10 Aufnahme 30"; Einbeiniges Kalb 3x8/10 Aufnahme 30"; Adduktoren mit Gummizug 3x8/10 Aufnahme 30"; Schnelle Transformation auf Speed Ladder am Ende jeder Serie;

10 "- Streck-Säulenentladung.

19 ° - TRAINING - FREITAG, 05. AUGUST (nachmittags)

10 "-Torello;

20 "- Psychokinetische Erwärmung 3 Farben im Wechsel mit Gelenkmobilität;

40 "- Ballbesitz mit 3 Mannschaften;

10"- Geschwindigkeit: 4 Koordinationskurse, die jeweils zweimal mit Höchstgeschwindigkeit durchgeführt werden;

20 "- 11vs11-Match-Halbfeld;

10 "- Streck-Säulenentladung.

20 ° - TRAINING - SAMSTAG, 06. AUGUST (nachmittags)

20 "- 11vs0;

20 "- Versatzstücke;

90 "- Freundschaftsspiel gegen MM Sarego.

21. TRAINING - MONTAG, 08. AUGUST (morgens)

10 "- Kernstabilität;

20 "- Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität

30" - taktische 10vs7-Übungen in der Defensiv- und Offensivphase

25 "- Aerobe Kraft:

4 "fc90% Empf. 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) Empf. 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

10 "- Streck-Säulenentladung.

22 ° TRAINING - MONTAG, 08. AUGUST (nachmittags)

10 "-Torello;

10 "- Technisches Warm-up mit 2 Teams im Wechsel mit Joint Mobility;

25" - 5vs5 Ballbesitz mit 5 Seiten pro Team (4 Wiederholungen von 3", Erholung 3");

10 "- Psychokinetik (4 Wiederholungen);

30 "- 11vs11-Match auf halbem Platz;

10 "- Streck-Säulenentladung.

23. TRAINING - DIENSTAG, 09. AUGUST (morgens)

10 "- Propriozeptivität bedeckt mit Tabletten, Skimmy, Fitball und Bouncer;

15 "- Aufwärmen mit Ball (Handball etc.) im Wechsel mit Gelenkmobilität;

40 "- 2 Gruppen:

20 "mit Herrn: taktische Arbeit pro Abteilung (6vs0-Angreifer - 4vs0-Verteidiger);
20" mit Prof: Explosive Force:

Hocke springen 3x6 Aufnahme 30"; Schrittsprung 3x6 Aufnahme 30"; Dynamische Beuger auf Fitball 3x8/10 Aufnahme 30"; Monopodales Kalb + 4Wadensprung 3x6 Aufnahme 30"; Adduktoren mit Gummizug 3x6 Aufnahme 30"; Schnelle Transformation auf Speed Ladder am Ende jeder Serie;

20 "- Intensive taktische Arbeit (Angriff vs. Verteidigung 6vs4) 1" Arbeit + 1 "Erholung für 10 Wiederholungen;

10 "- Streck-Säulenentladung.

24. TRAINING - DIENSTAG, 09. AUGUST (nachmittags)

10 "-Torello;

10 "- Trockenes Heizen mit Gelenkmobilität und dynamischem Dehnen;

05" - Schnelligkeit und Geschwindigkeit (Tempo + Sprint auf 5-10m) 8 mal;

60 "- 11vs11-Spiel auf der ganzen Linie (3 mal 20");

10 "- Streck-Säulenentladung.