Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Warum schaffen es manche Probanden bei gleichem Training und gleicher Ernährung, ihre Muskelmasse signifikant zu erhöhen, während andere keine signifikanten Ergebnisse erzielen?
Dies hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Körperstruktur, die im Allgemeinen in drei grundlegende Somatotypen eingeteilt wird: Mesomorph, Endomorph, Ektomorph.
Sie stellen jedoch die Vereinfachung von 76 verschiedenen Kategorien dar. Außerdem ist es sehr schwierig, ein Thema zu finden, das genau einem dieser drei Grundsomatotypen entspricht.
Aus diesem Grund wurden weitere Zwischenkategorien geboren, die wir schematisieren können:
meso - endomorph und meso - ektomorph.
Grundlegende Somatotypen
Er hat einen perfekten Körperbau, der sich durch beachtliche Muskelmasse und einen geringen Fettanteil auszeichnet. Diese Fächer eignen sich für alle Sportarten und sind psychologisch sehr aktiv und beschäftigt.
Hard-Gainer in dieser Kategorie sind schwer zu finden, obwohl es einigen schwer fällt, die Muskeln der unteren Gliedmaßen aufzubauen.
Es ist sehr schwierig, auf ein reines Mesomorph zu stoßen, und die meiste Zeit schaffen sie es, das Muskelvolumen zu erhöhen und gleichzeitig einen niedrigen Fettanteil bei "jedem" Training aufrechtzuerhalten.
Aufgrund ihres enormen genetischen Potenzials sind sie etwas zurückhaltend, ihr gewohntes Training zugunsten einer Periodisierung zu ändern, auch wenn diese sie daran hindern könnte, die Ergebnisse, die sie früher oder später im Laufe ihres sportlichen Lebens erzielen werden, zu verzögern.
Es sammelt sehr leicht Fett an, tatsächlich hat es einen hohen Körperfettanteil, hat geschwungene und schmale Schultern, einen runden Körperbau mit einem hervorstehenden Bauch und ist normalerweise sehr ausladend.
Diese Personen sind normalerweise ziemlich stark (Fettüberladung wirkt wie ein Gewicht und macht sie stärker), einige sind Hardgainer mit Fettleibigkeitsproblemen.
Auf diesem Somatotyp wurden viele urbane Legenden ohne wissenschaftliche Grundlage geboren. Sie könnten ein Buch über die dummen Dinge schreiben, die Sie sehen, oder die Ratschläge, die die üblichen Lehrer geben. Daher ist es besser, einige Mythen zu zerstreuen:
- Es ist völlig nutzlos, wenn nicht schädlich, Bodybuilding-Übungen mit Überschallgeschwindigkeit zu machen. Glaubst du, du verbrennst mehr? Nein, es ist umgekehrt!;
- Versuchen Sie zusätzlich zu den Marathons, die Sie auf dem Laufband machen (die die Zeit lassen, die sie finden), etwas Muskeln aufzubauen, und Ihr Grundumsatz wird in die Höhe schnellen.
C) EKTOMORPH:
Es ist "der" Hard-Gainer schlechthin; groß, schlank, kleinknochig, mit fast nicht vorhandener Muskulatur und einem sehr geringen Fettanteil. Sie sind im Allgemeinen sehr nervös, reizbar und zurückgezogen.
Diese Kategorie wird viel schwitzen müssen, um im Fitnessstudio Ergebnisse zu erzielen, aber mit den notwendigen Vorsichtsmaßnahmen und mit viel Geduld werden die Ergebnisse kommen. Bei einem beschleunigten Stoffwechsel muss die Trainingseinheit logischerweise noch verfeinert und ausschließlich auf Mehrgelenksübungen basieren.
Zwischensomatotypen
A) MONAT - EKTOMORPH:
Dieser Somatotyp weist Merkmale sowohl des Meso- als auch des Ektomorphs auf, obwohl die meisten dieser Kategorie eher zum Ektomorph tendieren. Der Fettanteil ist immer noch gering und die oberen Gliedmaßen sind muskulöser als die unteren, die erhebliche Wachstumsschwierigkeiten haben.
B) MONAT - ENDOMORPH:
In diesem Fall befinden wir uns zwischen dem Mesomorph und dem Endomorph.Sie haben eine gute Muskelstruktur, aber einen hohen Fettanteil besonders im Bauchbereich.Typisch für diese Kategorie sind die berühmten Liebesgriffe und die Schultern sind leicht gebogen.
Der Somatotyp
