Die in Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe absorbieren erhebliche Mengen an Wasser, wodurch das Volumen des Kots erhöht wird, der reichlich, breiig und weicher wird.Und. Die Zunahme der Stuhlmasse beschleunigt die Darmpassage, indem die Aufnahme von Nährstoffen verringert und die Evakuierung erleichtert wird.
Die Fermentation von Fasern und resistenter Stärke hingegen stimuliert das mikrobielle Wachstum und begünstigt das Gleichgewicht der Darmflora.
Bei der ballaststoffreichen Ernährung werden täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe (insbesondere die in Getreide und einigen Gemüsesorten enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe) aufgenommen, begleitet von einer Wasseraufnahme von nicht weniger als zwei Litern Die Ernährung muss schrittweise erfolgen, um keine Magen-Darm-Erkrankungen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Kolitis auszulösen. Die Integration von Probiotika kann die Entwicklung einer bifidogenen Darmflora begünstigen, die im Kampf gegen Verstopfung sehr wichtig ist.
- ADRINGENTE LEBENSMITTEL (in Maßen): Zitronen, Reis, Mispel, Bananen, Äpfel, Blaubeeren, Tee, Mispeln.
- NÜTZLICHE LEBENSMITTEL bei Verstopfung: Fleischbrühe; Hafer oder Vollkorn zum Frühstück, Artischocke, Kleie (ohne zu übertreiben), Pollen, Leinsamen, Pflaumen, Kiwi, Karotten; ein Glas warmes Wasser gleich nach dem Aufstehen zu trinken kann die Darmtätigkeit anregen Siehe auch: Abführende Lebensmittel.
Nahrungszusammensetzung: 1620 Kcal; Protein 77 g (19%); Kohlenhydrate 233,3 g (54%); Fett 48,60 g (27%); Ballaststoffe 38,53g. Weitere Informationen finden Sie unter: Beispieldiät bei Verstopfung »
, getrocknete Pflaumen, getrocknete Aprikosen und griechischer Joghurt, dieser abführende Kuchen wurde von den Experten von MypersonaltrainerTv entwickelt, um gelegentliche Verstopfungsprobleme sanft zu bekämpfen.
Abführmittel Kuchen
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Andere abführende Rezepte, die gegen Verstopfung nützlich sind: abführende Kekse ohne Butter und abführende Kiwi-Gelees
KÖRPERLICHE AKTIVITÄT: Körperliche Betätigung verbessert den Muskeltonus und erleichtert die Darmperistaltik Der Tonus der Bauch- und Dammmuskulatur begünstigt die Erhöhung des intraabdominalen Drucks während des Stuhlgangs. Eine sitzende Lebensweise führt hingegen zu einer Schwächung und einem Funktionsverlust des Zwerchfells und der Muskulatur, die die Bauchdecke bildet und verhindert, dass ein für die Stuhltätigkeit ausreichender Druckanstieg erzeugt wird , im Gegenteil, die "Aktivierung eines automatischen Reflexes, der Kontraktionen des Dickdarms hervorruft, die dazu dienen, Fäkalien in Richtung Anus zu drücken. Die Rolle der körperlichen Aktivität wird auch durch die Beobachtung unterstützt, dass viele Menschen an Bettlägerigkeit oder längerer Immobilität leiden". von Verstopfung.
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