Die in diesem Artikel illustrierten Tests zielen darauf ab, die Zusammensetzung der Muskelfasern (langsam und schnell) eines Athleten zu bewerten und ihn bestimmten Übungen zu unterziehen. Da beide die Ausführung maximaler Anstrengungen erfordern, sind sie für sitzende Personen und Anfänger kontraindiziert und benötigen zur Durchführung auch die Hilfe eines Assistenten und entsprechendes Muskelaufbaugerät, möglicherweise mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet.
Hatfield Muskelfasertest
1) Bestimmen Sie nach einer ausreichenden Aufwärmphase Ihre Obergrenze in der gewählten Übung, die Vorgehensweise ist in diesem Artikel dargestellt: Obergrenze berechnen
2) Du ruhst dich 15 Minuten aus
3) Sie versuchen, die maximale Anzahl von Wiederholungen in derselben Übung zu absolvieren, jedoch mit einer Belastung von "80% des gerade berechneten Maximums".
4) Die Ergebnisse werden interpretiert:
<7 Wiederholungen: Prävalenz von schnellen oder weißen Muskelfasern (IIb)
7-8 Wiederholungen: Prävalenz von Zwischenfasern (Typ IIa)
> 8 Wiederholungen: Prävalenz resistenter oder roter Fasern (Typ I)
5) Die Schlussfolgerungen werden gezogen: Probanden mit einer Prävalenz von schnellen Fasern erhalten den maximalen Trainingsreiz bei hohen Belastungen; Sie werden auch prädisponiert sein, um in Sprint- und Kraftaktivitäten erfolgreich zu sein. An rote Fasern reichere Sportler hingegen eignen sich für Ausdauersportarten und ein Training mit moderaten Belastungen und einer hohen Wiederholungszahl.
Muskelfasertest von Charles Poliquin
1) Bestimmen Sie nach einer ausreichenden Aufwärmphase Ihre Obergrenze in der gewählten Übung, die Vorgehensweise ist in diesem Artikel dargestellt: Obergrenze berechnen
2) Du ruhst dich 15 Minuten aus
3) Sie versuchen, die maximale Anzahl von Wiederholungen in derselben Übung zu absolvieren, jedoch mit einer Belastung von 85% des gerade berechneten Maximums
4) Die Ergebnisse werden interpretiert:
<5 Wiederholungen: Prävalenz von schnellen oder weißen Muskelfasern (IIb)
5 Wiederholungen: Prävalenz von Zwischenfasern (Typ IIa)
> 5 Wiederholungen: Prävalenz resistenter oder roter Fasern (Typ I)
5) Die Schlussfolgerungen werden gezogen: Probanden mit einer Prävalenz von schnellen Fasern erhalten den maximalen Trainingsreiz bei hohen Belastungen; Sie werden auch prädisponiert sein, um in Sprint- und Kraftaktivitäten erfolgreich zu sein. An roten Fasern reichere Sportler hingegen eignen sich für Ausdauersportarten und ein Training mit moderaten Belastungen und einer hohen Wiederholungszahl.
In Verbindung stehende Artikel: Wie man ein Muskelaufbauprogramm für die verschiedenen Bezirke aufbaut, basierend auf der subjektiven Verteilung der verschiedenen Fasertypen.
