Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausfallschritte mit angehobenem Bein ausführen:
- Stehen Sie gerade vor einer Bank oder einem Stuhl
- Machen Sie vom Stuhl oder der Bank aus zwei lange Schritte mit beiden Füßen nach vorne, halten Sie dabei das Gleichgewicht auf dem rechten Bein und legen Sie den unteren Teil Ihres linken Beins auf die Bank.
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und kommen Sie mit dem Körper in Richtung Boden, um das Knie des Beins auf dem Boden in einer Linie mit dem Knöchel zu halten (wenn das Knie nicht in einer Linie ist, bewegen Sie sich mit dem Fuß näher oder weiter weg von die Bank) ; das Knie des angehobenen Beins folgt der Bewegung des Beines auf dem Boden
- Ändern Sie die Anordnung der Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
- Den Rücken wölben, wenn der Körper absinkt
- Treten Sie nach vorne, wobei das Knie des Beins über den Zeh hinaus auf dem Boden ruht
- Bewegen Sie den Unterschenkel, um auf der Bank zu ruhen.
