Burpee mit Liegestütze

Hauptmuskeln betroffen

• Lätzchen
• Arm
• Beine
• Gesäß

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Durchführung des Burpee mit Liegestützen:

1. Gehen Sie in eine Hocke mit den Händen vor den Füßen
2. Halten Sie Ihre Handflächen vollständig auf dem Boden und springen Sie mit beiden Beinen zurück, bis Sie die Liegestützposition erreichen
3. Drücken Sie nach oben und kehren Sie mit einem Vorwärtssprung in die Kniebeuge zurück. Heben Sie dann Ihren Körper mit einem weiteren Sprung so hoch wie möglich.

• Legen Sie nur Ihre Finger auf den Boden, anstatt die GESAMTE Handfläche
• Bringen Sie Ihre Gesäßmuskeln zu hoch oder zu niedrig
• Schlagen Sie beim Zurückspringen heftig mit den Zehen zu.