Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Zurück
- Schultern
- Arm
- Gesäß
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Einfach
Den Pullover auf Fitball mit Sandsack laufen lassen:
- Setzen Sie sich auf den Fitball und greifen Sie die beiden Außengriffe im unteren Teil Ihres Sandsacks, die Sie zuvor neben sich platziert haben
- Legen Sie sich sanft und kontrolliert auf den Bauch auf den Fitball, bis Ihre Schultern und Ihr Kopf auf dem Fitball liegen
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander und angehobene Hüften
- Bringen Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden vor sich, halten Sie den Sandsack fest in den Händen und die Arme ausgestreckt
- Senken Sie den Sandsack langsam über und hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Bewege das Becken
- Kontrollieren Sie nicht das Heben und Senken der Arme während der Bewegung.
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