, ist ein häufiges Problem der Wirbelsäule. Es ist ein schmerzhaftes Syndrom, das den lumbalen oder lumbosakralen Teil der Wirbelsäule betrifft und in die Beine ausstrahlt. Es wird durch eine Reizung des Ischiasnervs verursacht, der in der Lenden- oder unteren Wirbelsäule beginnt und durch die gesamte untere Extremität verläuft. Es kann einen Schmerz verursachen, der sich vom Gesäß und der Hüfte bis zum Oberschenkel ausbreitet und in einigen Fällen tief und dumpf ist, während er in anderen stechend und scharf ist und von unterschiedlicher Intensität sein kann.
Ausbeulung oder ein "Hernie". Sie kann auch durch Knochenveränderungen wie Spinalkanalstenose, Arthrose, degenerative Bandscheibenerkrankung, Spondylolisthesis verursacht werden. Tatsächlich sind dies alles Situationen, die Druck auf den Ischiasnerv ausüben können. Schwangerschaft ist auch eine häufige Ursache von Ischias. : Es wird geschätzt, dass 50 bis 80 % der schwangeren Frauen unter Rückenschmerzen leiden.Dies liegt vor allem an der Erhöhung bestimmter Hormone, wie zum Beispiel Relaxin, die vor allem im Beckenbereich zu einer Lockerung und Dehnung der Bänder führen können die Hüfte. Gelegentlich kann die Position des Babys auch den Ischiasnerv reizen.
, des Gesäßes und der Hüfte, um den Druck auf den Ischiasnerv zu reduzieren Einige Frauen empfinden auch Bewegung ohne Belastung, wie Schwimmen, als nützlich: Wasser hilft nämlich, das Gewicht des Kindes zu tragen. Hier sind einige sehr nützliche Bewegungen, um Ischiasschmerzen und -beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern., Gesäß und die Rückseite der Beine.
Benötigte Ausrüstung: ein Tisch.
Beteiligte Muskeln: Lendenwirbel, Wirbelsäulenstabilisatoren, Kniesehnen.
Ausführung
- Stellen Sie sich vor einen Tisch mit den Füßen etwas breiter als die Hüften.
- Lehnen Sie sich nach vorne, während Ihre Hände auf dem Tisch ruhen. Halte deine Arme gerade und deinen Rücken flach.
- Ziehen Sie Ihre Hüften vom Tisch weg, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken und in den Beinrückseiten spüren. Sie können Ihre Hüften auch von einer Seite zur anderen bewegen, um die Dehnung im unteren Rücken und in den Hüften zu erhöhen.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.
- Zweimal täglich wiederholen.
Benötigte Ausrüstung: keine.
Zielmuskeln: Hüftbeuger.
Ausführung
- Steig auf alle Viere.
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, sodass Hüfte und Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an und bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf das rechte Knie (achten Sie darauf, dass Sie mit dem Fuß nicht über das Knie gehen) und strecken Sie den linken Quadrizeps, bis Sie eine Dehnung in der vorderen Hüfte und im hinteren Bein spüren.
- Halte die Position 30 Sekunden lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
Benötigte Ausrüstung: keine.
Zielmuskel: Piriformis.
Ausführung
- Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie den linken Knöchel auf das rechte Knie.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß spüren.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
- Führen Sie nach Bedarf durch.
Benötigte Ausrüstung: gerolltes Handtuch oder Yogablock.
Zielmuskeln: Rotator und Hüftbeuger.
Ausführung
- Steig auf alle Viere.
- Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, sodass es in Ihren Händen zu liegen kommt. Das Bein ist gebeugt, mit dem rechten Fuß vor der linken Leiste.
- Schieben Sie das linke Bein nach hinten, strecken Sie es und halten Sie den Fußrücken auf dem Boden. Legen Sie das aufgerollte Handtuch oder den Yogablock unter Ihre rechte Hüfte, um die Dehnung zu erleichtern und Platz für Ihren Bauch zu lassen.
- Beuge dich mit dem rechten Bein nach vorne. Senken Sie sich langsam auf den Boden ab und legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und Ihre Arme, um sich zu stützen.
- Halten Sie die Position 1 Minute lang. Auf der anderen Seite wiederholen, mehrmals am Tag wiederholen.
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