Reverse Crunch mit Scissor Kicks

Hauptmuskeln betroffen

• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Ausführen des Reverse Crunch mit Scissor Kicks:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Beine zusammen, die leicht gebeugt bleiben; die Fersen ruhen auf dem Boden und die Ellbogen ruhen auf dem Boden.
2. Halten Sie Ihren Handrücken unter dem natürlichen Wölbung Ihres Rückens
3. Heben Sie Ihre Beine nach oben, halten Sie sie bei 45° und senken Sie sie langsam auf den Boden ab; halten Sie Ihre Zehen gehämmert
4. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich an und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes
5. Öffne deine Beine leicht und kreuze dein rechtes Bein über dein linkes.

• Hebe deine Beine beim Scheren zu stark an
• Drücke deine Beine in Richtung Brust statt nach oben zur Decke.