In bestimmten Jahreszeiten ist unser Körper einer Überlastung durch physische und psychische Belastungen ausgesetzt, in diesen Momenten reagieren wir zufällig mit Überernährung oder falscher Ernährung, wodurch ein Entzündungszustand in unserem Organismus entsteht Giftstoffe dringen in den Körper ein, lösen einen Teufelskreis aus körperlicher und geistiger Erschöpfung aus und erzeugen ein Gefühl der Schwere.
Wir wissen, dass Toxine physisch und psychisch sein können, und Yoga ist ein wertvoller Verbündeter, um beides zu bekämpfen.
Während der Praxis beruhigt sich der Geist dank der Koordination mit dem Atem, wodurch das Auftreten giftiger Gedanken verhindert wird, während der Körper dank der Wahl der Positionen, die darauf abzielen, dem Körper zu helfen, sich zu reinigen, unterstützt wird.
Die effektivsten Asanas sind die Twists, echte Entschlackungsmittel, die es unserem Körper ermöglichen, sich zu entgiften und sich von Entzündungen zu befreien.
Diese Sequenz schlägt eine Reihe von Positionen vor, die viel an der Bauchtorsion arbeiten, einem Bereich unseres Körpers, in dem Giftstoffe und viszerales Fett lauern, die Hauptursache für Entzündungen in unserem Körper.
Sie können es täglich üben, insbesondere in Zeiten, in denen sich Ihr Körper besonders schwach anfühlt und auf Reize nicht sehr reagiert.
!Setzen Sie sich bequem im Schneidersitz auf die Matte und bringen Sie Ihre Handflächen zu den Knien. Bewegen Sie Brust und Schultern in der Katzenposition hin und her, wölben Sie die Wirbelsäule und arbeiten Sie am Rückenansatz, beim Einatmen öffnen Sie die Schultern, beim Ausatmen um die Säule nach hinten und drücken Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, indem Sie den Bauch zusammendrücken .
Wiederholen Sie diese Übung mindestens fünfmal, bevor Sie den Kreis der Sufis betreten. Halten Sie Ihre Hände immer auf den Knien, beschreiben Sie Kreise mit Ihrem Körper, halten Sie Steißbein und Beckenboden fest auf dem Boden, drehen Sie Brust und Rücken und spüren Sie, wie sich die Drehung an Ihrem Bauch und Bauch arbeitet. Führen Sie fünf Kreise in einem Sinn und fünf aus im anderen, die Handflächen fest auf den Knien verankert, beim Einatmen geht die Brust nach vorne, beim Ausatmen geht der Rücken nach hinten. Nach der Erwärmung des Rückens und der sanften Stimulation des Bauches ist unser Körper bereit für eine entscheidende Entschlackung.
auf dem Boden vor dir beuge dann das linke Bein zum Boden, begleite das rechte Bein über das linke und bringe die rechte Fußsohle nahe an das linke Gesäß, strecke die Wirbelsäule gut auf und bringe dann die rechte Handfläche hinter den Rücken , den Arm nach links heben und dann den linken Ellbogen oder Unterarm über das rechte Knie führen, den linken Arm gegen das rechte Knie drücken und die Schulter öffnen, gut mit dem Atem arbeiten. Beim „Einatmen die Säule nach oben bringen“, beim Ausatmen die Drehung erhöhen, beim Ausatmen in die Mittelstellung zurückkehren und dann alles von der anderen Seite machen.
Nun kehren Sie die Position um, der rechte Fuß geht zur Außenseite des linken Gesäßes und das linke Bein geht über das rechte hinaus, der Rücken ist gerade, der linke Arm ist hinter dem Rücken, der rechte Arm hebt sich zum anderen und tritt dann ein drehen, über das linke Knie hinausgehen, nach links drehen und die Schultern öffnen. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, um die Drehung zu erhöhen, indem Sie den Arm gegen das Knie drücken. Beim Einatmen die Wirbelsäule nach oben heben, beim Ausatmen die Drehung erhöhen, fünf Atemzüge verharren, dann ausatmend in die vordere Position zurückkehren und die abwärts gerichtete Hundeposition einnehmen.
, Knöchel oder Fußrücken. Der linke Arm hebt sich nach oben, das Becken ist in einer Linie, öffne die linke Schulter weit und spüre den Zug nach oben, der Blick ist mit der linken Hand zum Himmel gerichtet, verweile mindestens fünf tiefe Atemzüge. Dann ausatmend, mit dem Oberkörper nach oben zurückkehren und die Spitze des linken Fußes nach links drehen, das Becken vorne offen halten, mit der linken Hand nach unten gehen, das Schienbein, den Knöchel oder den Fußrücken fassen, das rechte holen Arm nach oben und öffne die rechte Schulter so weit wie möglich, der Blick auf die Hand oben erleichtert die Drehung. Bleiben Sie mindestens bis fünf in Position und atmen Sie tief in diese wohltuende Wendung ein.dann nach vorne beugen, die linke Hand ruht auf der Innenseite des rechten Beins, auf dem Knöchel oder außerhalb des rechten Beines Linken Arm nach oben heben und eine tiefe Drehung machen, der Blick steigt zum Himmel, die Hüfte ganz nach hinten schieben richten Sie Ihre Hüften aus.
Bringen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Seite, atmen Sie ein, kehren Sie zurück und wechseln Sie die Seite. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn, bringen Sie die linke Hand zur Seite, heben Sie den rechten Arm nach oben und strecken Sie nach vorne, als ob Sie etwas weit weg greifen möchten, dann führen Sie die Hand zum Schienbein, in das linke Bein oder aus dem linken Bein. Linke Schulter nach oben öffnen, tiefe Drehung einführen, nach oben schauen, ein- und ausatmen und die linke Hüfte weit nach hinten drücken, Hüfte in einer Linie halten. Fünf Atemzüge bleiben und sich dann wieder in die Mitte heben Position.
des Knies, das linke Bein ist gestreckt und aktiv und die Ferse drückt gut nach unten. Die Arme sind gerade zum Himmel und dann fällt der linke Arm nach vorne und der rechte nach hinten, der Blick bleibt nach vorne oder hinten, um die Drehung zu erhöhen. Bleiben Sie fünf Atemzüge und kommen Sie dann mit betenden Händen vor Ihrer Brust nach vorne, um Parivritta Parsvakonasana zu betreten. Legen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden, atmen Sie ein, drehen Sie sich, bleiben Sie mit den Händen auf Ihrem Herzen und schauen Sie nach oben, oder gehen Sie in die fortgeschrittenere Variante, indem Sie Ihre linke Handfläche auf dem Boden ruhen und Ihren rechten Arm in Richtung „groß“ heben. Oder schließen Sie die Position vollständig, indem Sie den rechten Arm nach hinten beugen und die linke Hand das rechte Handgelenk greifen. Wählen Sie die für Sie passende Variante und atmen Sie durch!
Gehen Sie nun zurück in die Mitte und wiederholen Sie alles auf der anderen Seite!
Treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, heben Sie die rechten Arme und die Ferse an, beugen Sie Ihr linkes Knie um neunzig Grad, senken Sie Ihr Becken auf Kniehöhe ab, Ihr rechtes Bein ist gerade und aktiv und Ihre Ferse drückt gut nach unten Die Arme sind in den Himmel und dann fällt der rechte Arm nach vorne und der linke nach hinten, der Blick bleibt nach vorne oder hinten, um die Drehung zu verstärken.Halte fünf Atemzüge lang und kehre dann mit betenden Händen vor der Brust zurück nach vorne, um einzutreten. in Parivritta Parsvakonasana . Lege dein rechtes Knie auf den Boden, atme ein, drehe dich, bleib mit den Händen auf deinem Herzen und blicke nach oben oder gehe in die fortgeschrittenere Variante mit deiner rechten Handfläche auf dem Boden und deinem linken Arm nach oben oder schließe die Position vollständig mit dem linken Arm nach hinten beugen und die rechte Hand das linke Handgelenk greifen.Wählen Sie die für Sie richtige Variante und bleiben Sie mindestens fünf Res piri!
