Heiße Tage führen dazu, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält und anschwillt. Dank der sitzenden Lebensweise, die unsere Tage oft prägt, kommen wir oft abends an und verspüren eine gewisse Schwere, insbesondere in den unteren Gliedmaßen, die wir leichter machen müssen.
Neben entgiftenden Getränken und kalten Duschen kommt Yoga auch zu uns, indem es uns einige Positionen gibt, die den Körper entwässern und die Venen- und Lymphzirkulation in den unteren Gliedmaßen verbessern.
Leg dich auf die Matte und lass uns loslegen!
in Richtung Bauch, umarmen und, wenn möglich, die Ellbogen fassen. Stehen Sie fünf Atemzüge lang mit den Beinen in Richtung Brust, dann strecken Sie das linke Bein auf den Boden, lösen Sie das rechte Bein und versuchen Sie es in Richtung Schulter zu bringen. Knöchel oder Großzehe und bringt die Stirn näher an das Schienbein. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Beine. Strecken Sie das rechte Bein zum Boden und bringen Sie das linke zur Brust gebeugt, dann versuchen Sie es zum Kopf zu strecken, greifen Sie den Knöchel oder den großen Zeh und bringen Sie die Stirn zum linken Schienbein, bleiben Sie hier für fünf Atemzüge.
Bringen Sie beide Beine vor sich auf den Boden und bringen Sie Ihren Körper vollständig zurückgelehnt auf den Boden. Heben Sie sie dann langsam an, bis sie rechtwinklig sind, und geben Sie die Säulenposition ein. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und heben Sie auch Ihre Brust, nehmen Sie den Rücken vom Boden, Ihr Blick ist nach oben gerichtet und halten Sie die Position für fünf Atemzüge.
Bringen Sie Ihre Beine wieder auf den Boden, heben Sie Ihre Gesäßmuskeln an, bringen Sie Ihre Hände zum unteren Rücken, um Ihren Rücken zu stützen, und gehen Sie in die Halbbrückenposition. Heben Sie von hier aus Ihr rechtes Bein an und nehmen Sie es über Ihre Schulter, wobei Sie Ihr linkes Bein in Richtung Boden ausstrecken. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und wechseln Sie dann das Bein. Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück und legen Sie Ihr ausgestrecktes Recht auf den Boden.
auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände unter der Lendenwirbelsäule und führen Sie eine Anteversion mit dem Becken durch, indem Sie die Beine nach oben bringen.Sie haben Viparita Karana betreten, eine kraftvolle Variante der Kerzenposition, bei der die Hände das Becken und die Beine und Flüssigkeiten stützen der Körper sinkt langsam nach unten.Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge oder noch mehr, wenn Sie können, bedenken Sie, dass dies eine der stärksten Haltungen im Yoga ist.
, das ganze Gewicht verlagert sich auf die Schultern, die Beine sind nach oben gestreckt, die großen Zehen zeigen zur Decke, der Blick gen Himmel und der Nacken ist bewegungslos.
Bringen Sie nach fünf Atemzügen in der klassischen Kerzenposition zuerst Ihr rechtes Bein über den Kopf, berühren Sie mit dem großen Zeh den Boden und dann kommen Sie zurück und bringen Ihr linkes Bein nach unten.
, mit den Armen auf der Matte.
Wenn Sie mit Rücken und Beinen auf dem Boden stehen, entspannen Sie sich in Svasana, der Position der Leiche und lassen Sie Ihr ganzes Gewicht auf den Boden fallen.
und endokrin, beruhigen den Geist und fördern die Konzentration.Durchblutungstechnisch entlastet die Sequenz müde Beine, fördert den venösen Rückfluss und den Abfluss von Lymphflüssigkeit aus den unteren Gliedmaßen. Es reduziert die Symptome, die durch das Vorhandensein von Krampfadern und durch venöse Insuffizienz entstehen, indem es die hintere Muskulatur der Beine dehnt. Diese Praxis lindert PMS und Wechseljahrsbeschwerden. Wenn es in der Zeit vor der Periode praktiziert wird, hilft es, Bauchkrämpfe und Schwellungen zu reduzieren.
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