. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so breit wie Ihre Schultern zu halten und drücken Sie die Nackenmitte sanft auf die Matte, um Ihren Nacken nicht zu belasten. Die Zehen ragen weit nach oben, die großen Zehen konvergieren, das Kinn drückt zur Brust, Nacken und Kopf bleiben bewegungslos, solange Sie die Position halten, der Bauch ist aktiv. Nimm fünf lange, tiefe Atemzüge.
und bewegen Sie dann Ihre Füße zum Boden der Matte. Die Handgelenke liegen auf einer Linie mit den Ellbogen, die Brust drückt gegen das Kinn und die Schultern sind geöffnet. Bleiben Sie fünf Atemzüge in der Brücke und kommen Sie dann langsam mit angewinkelten Beinen zurück und erheben Sie sich in die Kerzenposition. Rollen Sie nun Ihre Wirbelsäule entlang der Matte ab und bringen Sie Ihre Beine gerade wieder auf den Boden, wobei Sie Ihre gesamte Wirbelsäule fest auf dem Boden abstützen.. Bringen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen unter Ihr Gesäß, beugen Sie Ihre Ellbogen, öffnen Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Sie können Ihre Hände dort lassen, wo sie sind, oder sie auf Ihren Oberschenkeln vor sich führen und fünf Atemzüge lang hier bleiben. Dann lockern Sie die Position und strecken Sie Ihre Arme und Beine.
, wodurch die Zirkulation auf diesen Ebenen erleichtert wird. Es wird empfohlen, sie zu praktizieren, wenn Sie an Kreislaufproblemen leiden.
Diese Sequenz erhöht die Effizienz des Immunsystems, indem sie die Durchblutung der Thymusdrüse erhöht, die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen stimuliert.Das endokrine, Kreislauf-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Nervensystem profitiert von dieser Praxis.
Invertierte Positionen beruhigen den Geist, reduzieren Stress und Irritationen und fördern den Schlaf. Diese Gruppe von Asanas wird nicht für Frauen während des Menstruationszyklus oder für Personen mit Problemen mit den Halswirbeln empfohlen. Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell
.jpg)
