ÜBUNGEN FüR GESäß UND INNERE OBERSCHENKEL MIT DEM MINIBALL - ÜBUNGEN-PILATES
Haupt / Übungen-Pilates / 2021

Übungen für Gesäß und innere Oberschenkel mit dem Miniball




Eine Reihe von Übungen zur Straffung des Gesäßes und der Innenseite der Oberschenkel mit dem Miniball Der Miniball ist ein weicher und aufblasbarer Pilatesball mit einem Durchmesser von 20/25 cm, der durch Erhöhung der Muskelarbeit Instabilität und Widerstand schafft.

in Position des Kindes

Linkes Bein

  • Beinheben x 8
  • Extra-rotierte Beinheber x 8 + 8 Federn
  • Dehnen in Position des Kindes

Leg dich auf die rechte Seite

  • Adduktionen mit geradem Bein x 8
  • Beinkreise gestreckt x 5 x jeder Sinn
  • Abduktionen mit angewinkelten Beinen x 8 + 8 Federn
  • Intra- und extra gebeugte Knierotation x 8
  • Verdrehte Gesäßdehnung

Leg dich auf die linke Seite

  • Adduktionen mit geradem Bein x 8
  • Beinkreise gestreckt x 5 x jeder Sinn
  • Abduktionen mit angewinkelten Beinen x 8 + 8 Federn
  • Intra- und extra gebeugte Knierotation x 8
  • Verdrehte Gesäßdehnung
  • Kugeldrücke x 8 + 8 Federn
  • Dehnung der Oberschenkelinnenseite
  • Pilates-Training: Rumpfstabilität
  • Pilates-Training für Bauchmuskeln
  • Gesäß- und Rückentraining mit Pilates
  • Pilates-Übungen für Beine und Po im Stehen
  • Bauch mit dem Miniball
  • Arme, Brust und Rumpf: Wie man sie mit Pilates stärkt
  • Gelenkmobilität und Aufwärmübungen mit Pilates
  • Pilates-Training: Dehnübungen
    • Stichworte:  Trockenobst Getreide-und-Derivate Haar 





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