In dieser Pilates-Videolektion werden wir sehen, welche Übungen wir im Stehen machen können, um die Beine und Arme zu straffen.
- Beine auseinander und Schulterkreise
- plié X 4
- plié + vorderer Arm hebt geändert rechts + links X 4
- plié + Arme nach vorne heben X 4
- auf der rechten und linken Zehe abwechselnd falten + Arme nach vorne heben X 4
- Federn an der rechten und linken Spitze abwechselnd falten + Arme nach vorne angehoben X 4
- Arme offen und geschlossen X 4
- Arme nach oben offen und geschlossen + falten X 4
- Position in Plie offene Arme + Zehe angehoben + Armflexion (Bizeps) abwechselnd rechts + links X 4
- plie auf den Zeh + Flexionsarme X 4
- Federn in Lagen offen Bogen eckig + 4 Federn in Lagen Bogen eckig geschlossen
- Plié + Ellbogen im Quadrat öffnen und schließen X 4
- ausgestreckte Arme nach vorne und oben öffnen und schließen X 4
- Position in Plie Ellenbogenbeugung Schließen des Schulterblatts + Fersenheben abwechselnd rechts und links X 4 + Beugung beider Ellbogen X 4
- Plie Position Arme gestreckt offen, Ausfallschritt nach links X 4
- Ausfallschritte links + erhobene Arme gerade X 4 + 4 Federn
- Plie Position Arme gestreckt offen, Ausfallschritt nach rechts X 4
- Ausfallschritte rechts + Arme gerade heben X 4 + 4 Federn
- Plié + Ellbogen im Quadrat X 4
- Lagenposition + Beugung der offenen Arme im Quadrat (Bizeps) X 4
- Plie Position Kombination Ellenbogen im Quadrat + Bizeps X 4
- an einem Punkt mit ausgestreckten Armen auf- und zuklappen nach oben abwechselnd rechter und linker Punkt X 4
- Lagenposition am rechten Zeh + Arme gestreckt offene Vorwärtsrotationen X 4
- Lagenposition an der linken Spitze + Arme gestreckt Vorwärtsdrehungen wieder öffnen Arme X 4
- gebeugte Knie dehnen; Säulenmobilität Katze und Kuh; Rotation der rechten Schulterbüste zum linken Knie; Drehung der Büste von der linken Schulter zum rechten Knie; Rumpfrotation rechte Hand linker Knöchel; Rumpfrotation linke Hand rechter Knöchel; Vorfuß angehoben + Fersen angehoben; aufrollen
