TRIZEPS: PILATES-ÜBUNGEN FüR ZU HAUSE - ÜBUNGEN-PILATES
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Trizeps: Pilates-Übungen für zu Hause




Übungen für den Trizeps zur Straffung des Vorhangeffekts Eine Pilates-Stunde mit Training des Trizeps: Kräftigungsübungen, die mit freiem Körper oder mit leichten Gewichten ausgeführt werden können.

  • Arme ausstrecken und beugen x 4 + herunterrollen x 4
  • seitliche Öffnung des Wechselarms rechts + links x 2
  • Rudern (Ruderer) x 4 + 4
  • Rudern + 4 Hinterarmfedern x 2
  • auf den Boden legen
  • Trizeps + Knie x 4
  • Trizeps + rechtes Beinverlängerung x 4
  • rechtes Beinheben (nach oben und unten) x 4 + Armöffnung x 4
  • Trizeps + linkes Beinverlängerung x 4
  • linkes Beinheben (nach oben und unten) x 4 + Armöffnung x 4
  • aufrollen
  • linke Seite
  • rechter Arm heben x 4 + rechtes Bein heben x 4
  • rechter Trizeps x 8
  • rechter Ellbogen bis rechtes Knie x 8
  • rechter Seitenkick (Seitenkick) + rechter Arm x 8
  • rechte Seite
  • linker Arm heben x 4 + linkes Bein heben x 4
  • linker Trizeps x 8
  • linker Ellbogen bis linkes Knie x 8
  • linker Seitenkick (Seitenkick) + linker Arm x 8
  • Stretching auf dem Boden sitzend: linker + rechter Trizeps / linker + rechter Arm
  • Pilates-Übungen für die hintere Kette
  • Pilates im Stehen für Beine und Po
  • Übungen an der Seite mit dem Miniball
  • Pilates-Übungen für Bauch und Arme ab 50
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