Tiziana Santi führt uns in einer Meditation mit einer ganz besonderen Visualisierung: "der Wasserfall". Sie können diese Meditation immer dann machen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, loszulassen, sie kann eine große Unterstützung sein.
Bevor wir jedoch mit der Praxis beginnen, "prüfen wir die Haltung:
- Sitzen im Schneidersitz, auf einem Kissen oder einer Decke. Versuchen Sie also, sich vom Boden zu "heben", indem Sie mehr "Stützen übereinander" verwenden. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, das Kinn leicht zum Brustbein hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.Ihre Füße können näher oder näher an Ihrer Leiste sein, je nachdem, wie bequem Sie sich fühlen.
- Wenn es dir schwerfällt, auf dem Boden zu sitzen, solltest du es vielleicht mit einem Stuhl versuchen. Aber setz dich "auf den Rand, damit du "aktiv" bleibst und nicht "zusammenklappen" auf dem Rücken. Eine andere Möglichkeit könnte sein, eine dünne gefaltete Decke zwischen Rücken und Rücken zu legen. Der Rücken ist "aufgestreckt", das Kinn leicht zum Brustbein hin, Hände an den Oberschenkeln, Beine nicht überkreuzen und Füße fest am Boden verwurzelt
Wenn du also merkst, dass du an etwas anderes denkst, versuche deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und meine Stimme zu lenken. Mit Übung werden Sie lernen, dass auch dieses Ding "trainiert werden kann und es Ihnen" leichter und natürlicher sein wird, sich wieder zu konzentrieren.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen wunderbaren Wasserfall vor, dessen Wasser die Kraft hat, alle Gedanken, Sorgen oder alles, was Sie als Last empfinden, zu "reinigen".
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