In dem Versuch, den Mechanismus zu verstehen, neigen wir oft dazu, diese Schmerzen zu "vereinfachen", indem wir diese Schmerzen der "übermäßigen Ansammlung von Milchsäure" zuschreiben. Diese Schlussfolgerung ist konzeptionell falsch, mal sehen, warum.
Spätestens aufgrund der Menge an Restmilchsäure sollten die schmerzhaften Symptome auch bei fortgeschrittenen Sportlern auftreten, wenn sie mit Belastungen trainieren, die den Einsatz des anaeroben Milchsäurestoffwechsels erfordern - widerstandsfähiger Kraft oder jenseits der anaeroben Schwelle.
Dies ist offensichtlich nicht der Fall. In Wirklichkeit wird das während des Trainings produzierte Laktat mit einer gewissen Geschwindigkeit im Blut und in der Leber metabolisiert und bereits einige Stunden nach dem Ende des Trainings normalisieren sich seine Konzentrationen im Blut.
Man könnte auch sagen, dass Muskelkater mit einer Intensität auftritt, die direkt proportional zur Muskelanstrengung ist, insbesondere bei Kraftaktivitäten, und umgekehrt proportional zum Gesamttrainingsniveau. DAS
Die für DOMS typischen Schmerzsymptome müssen daher auf milchsäureunabhängige Faktoren zurückgeführt werden.Obwohl die Entstehung von Muskelschmerzen noch nicht geklärt ist, scheint ihr Auftreten mit mehreren Faktoren zusammenzuhängen. Unter diesen sind die wichtigsten:
- Muskel-Mikroverletzungen;
- Entzündungsreaktion auf solche Mikrotraumata;
- Übermäßiges Zucken und Muskelkrämpfe
- Ansammlung von Metaboliten in den Muskeln.
Eine sehr intensive Anstrengung, insbesondere wenn der Proband nicht gut trainiert ist, auf muskulärer Ebene und darüber hinaus verursacht zahlreiche Mikroverletzungen. Es sind diese kleinen Traumata, die es dem Körper ermöglichen, sich an die Anstrengung anzupassen, indem er seine funktionellen Fähigkeiten verbessert.
All dies hat jedoch auch negative Auswirkungen, da ein Trauma, auch wenn es nur geringfügig ist, immer noch ein belastendes und schmerzhaftes Ereignis ist.
Die Muskelschmerzen und daraus resultierenden Versteifungen, die teilweise über mehrere Tage anhalten, hängen, wie von uns erwartet, stark von der Art, Dauer und Intensität der Übung ab.
Die schmerzhaftesten Symptome treten nach exzentrischen und isometrischen Übungen auf. Beispiele für exzentrische Übungen sind die Abfahrt zwischen aeroben Aktivitäten und die negative Phase beim Bankdrücken. In beiden Fällen dehnt sich der Muskel unter Spannung, um einerseits dem Vorwärtssinken des Körpers und dem Absenken der Hantel in Richtung Brust andererseits entgegenzuwirken.
Eine Übung wird als isometrisch definiert, wenn sich der Muskel zusammenzieht, ohne sich zu verlängern oder zu verkürzen. Ein typisches Beispiel für eine isometrische Kontraktion ist, die Arme fest gegen eine Wand zu drücken.
Wenn wir eine Flasche an die Schulter bringen (die klassische Kurzhantelcurl in der Abbildung), zieht sich der Bizepsmuskel zusammen, um Bewegung zu ermöglichen. Gleichzeitig entspannt und dehnt sich der Trizepsmuskel im hinteren Teil des Arms. Geschieht dies nicht, so bestünde ein starker Gegensatz zwischen den Aktionen der beiden Muskeln, die bekanntlich gegensätzliche Funktionen haben. Der sehr feine Nervenmechanismus, der die Kontraktion und Entspannung des Agonisten- und Antagonisten-Muskels koordiniert, wird durch die Aktivität des Gehirns synchronisiert.
Wenn wir nach längerer Inaktivität ins Fitnessstudio gehen, ist das zentrale Nervensystem nicht in der Lage, die Muskelkontraktion bei ungewohnten Bewegungen perfekt zu koordinieren. Der sich streckende Muskel entwickelt bei einer untrainierten Person einen größeren Widerstand, der von dem sich zusammenziehenden Muskel überwunden wird. Bei diesem Phänomen handelt es sich um Mikroverletzungen auf Muskelebene, die auch auftreten, wenn sich der Muskel während der Bewegung zu stark dehnt, wodurch sowohl die Sehne als auch die Muskelfasern übermäßiger Spannung ausgesetzt werden. Die Kombination all dieser Mikrotraumata ist eine der Hauptkomponenten, die den schmerzhaften Symptomen zugrunde liegen.
All dies erklärt, warum Sie, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm drastisch ändern, diesen Schmerz und diese "muskuläre Versteifung", die für den sitzenden Probanden typisch ist, der sich zum ersten Mal einer anstrengenden körperlichen Aktivität nähert, spüren.
Ein weiterer wichtiger Faktor hängt wahrscheinlich mit dem Trainingsspasmus zusammen. Es ist im Grunde ein Zustand, bei dem einige Muskelfasern die Kontraktion auch nach Beendigung der Bewegung beibehalten.
Wenn diese traumatischen Ereignisse auftreten, nimmt das Ausmaß der schmerzhaften Symptome in der Regel bis zu 48 Stunden nach der Anstrengung zu und klingt dann innerhalb von 3-6 Tagen, je nach Dauer und Intensität der Anstrengung, positiv ab. Die geschädigten Zellen heilen und gleichzeitig findet ein Prozess der Reorganisation und funktionellen Anpassung statt, der die Muskelkraft erhöht. In den zwei oder drei Trainingseinheiten nach der ersten nimmt die Schmerzwahrnehmung ab, bis sie nach drei oder vier Trainingseinheiten vollständig verschwindet.
Das Training zur Muskelflexibilität, -verlängerung oder -dehnung sowie die allgemeine Aktivierung mit sehr geringer Intensität in den Tagen des Einsetzens helfen, die Schmerzen zu lindern, indem es auf die Komponente einwirkt, die wir Muskelkrämpfe nennen.
Einige Studien haben versucht, die vorteilhafte Wirkung der Verabreichung von Vitamin E bei der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen zu zeigen. Angesichts der antioxidativen Eigenschaften dieses Vitamins und der Vermeidung von Nahrungsergänzungsmitteln für DOMS empfehlen wir einfach eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Pflanzenölen von guter Qualität ist.Obwohl dies eine ziemlich häufige und allgemeine Empfehlung ist, ist es gut zu bekräftigen noch einmal die Bedeutung, die es bei der Vorbeugung vieler Pathologien hat.
