Training in den Bergen

Teil drei

DAS TRAINING IN DEN BERGEN WIRD HAUPTSÄCHLICH AUS FOLGENDEN GRÜNDEN ANGEWENDET:

Verbesserung der Sauerstoffnutzung (durch Oxidation): Training auf Meereshöhe und Erholung auf Meereshöhe;
um die Sauerstofftransportkapazität zu verbessern: Aufenthalt auf der Höhe (21-25 Tage) und qualitatives Training auf Meereshöhe;
zur Verbesserung der aeroben Kapazität: 10 Tage Höhentraining.

ÄNDERUNGEN AUFGRUND DES AUFENTHALTES IN HOHER HÖHE:

erhöhter Ruhepuls
Blutdruckanstieg in den ersten Tagen
endokrinologische Anpassungen (erhöhte Cortisol- und Katecholamine)

Sportliche Leistung in großer Höhe

Da der Hauptzweck des Höhentrainings die Leistungsentwicklung ist, muss im Zentrum dieses Trainings die Entwicklung der Grundlagenausdauer und der Kraft-/Geschwindigkeitsresistenz stehen: Es ist jedoch darauf zu achten, dass alle angewandten Trainingsmethoden zielführend sind in Richtung "aerober Schock".
Mit der „Exposition gegenüber“ großer Höhe kommt es zu einer sofortigen Reduzierung des VO2max (ca. 10 % alle 1000 Höhenmeter ab 2000 m) Auf dem Gipfel des Everest beträgt die maximale aerobe Kapazität 25 % bezogen auf den Meeresspiegel.

Der Luftwiderstand ist die Menge an Kräften, die der Bewegung eines Körpers in der Luft selbst entgegenwirken. In direktem Zusammenhang mit der Dichte der Luft nimmt der Widerstand mit zunehmender Höhe ab, was bei Geschwindigkeitssportarten Vorteile hat. denn ein Teil der Energie, die zur Überwindung des Luftwiderstands aufgewendet wird, kann für die Muskelarbeit verwendet werden.

Bei längeren Leistungen, insbesondere bei aeroben (Radfahren), wird der Vorteil der Reduzierung des Luftwiderstandes durch den Nachteil der Reduzierung von VO2max mehr als ausgeglichen.
Die Luftdichte nimmt mit zunehmender Höhe ab, weil der Luftdruck sinkt, sie wird aber auch durch Temperatur und Luftfeuchtigkeit beeinflusst.Die Abnahme der Luftdichte in Abhängigkeit von der Höhe hat positive Auswirkungen auf die Atemmechanik.

Die Milchsäurearbeit muss über kurze Distanzen, mit Geschwindigkeiten gleich oder höher als das Renntempo und mit längeren Erholungspausen als in geringer Höhe durchgeführt werden. Lastspitzen und hohe Milchsäurebelastungen müssen vermieden werden. Am Ende des Aufenthaltes in großer Höhe sollten ein bis zwei Tage mildes Aerobic-Training eingeplant werden. Eine Vermischung von aerobem Krafttraining mit Milchsäuretraining ist zu vermeiden, da zwei gegenläufige Effekte erzeugt werden und zu Lasten der Anpassung gehen. Nach intensiven Belastungen sollten kontinuierlich leichte aerobe Kapazitätstrainings eingeleitet werden. In den Eingewöhnungsphasen nicht zu hoch auftragen Arbeitsbelastungen.
Tägliche Trainingskontrollen müssen durchgeführt werden um: Körpergewicht, Ruhepuls und morgens; Kontrolle der Trainingsintensität durch Pulsmesser; subjektive Einschätzung des Sportlers.
Nach sieben bis zehn Tagen Rückkehr aus der Höhe sind die positiven Effekte zu bewerten: Der Vorbereitung auf ein wichtiges Rennen sollte niemals ein erstmaliges Höhentraining vorangehen.
In der Höhe ist die Menge an Kohlenhydraten in der täglichen Nahrung wichtig: Sie muss 60 / 65 Prozent der Gesamtkalorien betragen.Bei einer Hypoxie benötigt der Körper mehr Kohlenhydrate allein, weil er den Sauerstoffbedarf gering halten muss.
Eine „rationelle Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr sind wesentliche Voraussetzungen für ein erfolgreiches Höhentraining.

HOCHWERTIGES WETTBEWERB

Angesichts einer datenreichen physiologischen Literatur zur Höhenarbeit mit den Folgen der Akklimatisierung scheinen die Hinweise zur Feststellung der allgemeinen Eignung (bzw -vorhanden ähnlich oder nur geringfügig niedriger.
Ein typisches Beispiel ist die Mezzalama Trophy, die vor rund fünfzig Jahren ins Leben gerufen wurde, um das Andenken an Ottorino Mezzalama, den absoluten Pionier des Skibergsteigens, zu verewigen: Dieses Rennen, jetzt in seiner 16. Plateau Rosa di Cervinia (3300 m) zum Gabiet See von Gressoney-La Trinité (2000 m), durch die Schneefelder der Verra, die Gipfel der Naso del Lyskamm (4200 m) und begehbare und verengte Abschnitte der Rosagruppe.
Der Höhenfaktor und die intrinsischen Schwierigkeiten stellen den Sportmediziner vor ein großes Problem: Welche Athleten eignen sich für dieses Rennen und wie sind sie a priori zu bewerten, um die Risiken eines Rennens zu reduzieren, das Hunderte von Männern mobilisiert, um den Weg zu verfolgen und in diesem die Rettung zu garantieren Kann man das wirklich als Herausforderung für die Natur bezeichnen?
Das Institut für Sportmedizin von Turin hat bei der Bewertung von mehr als der Hälfte der Wettbewerber (ca. 150 von außerhalb Europas) ein Betriebsprotokoll basierend auf klinischen und anamnestischen, Labor- und Instrumentendaten entwickelt. Es wurde ein Loop-Spirometer verwendet, mit einer Anfangsbelastung auf Meereshöhe in O2 bei 20.9370, dann in einer simulierten Höhe von 3500 m wiederholt, erhalten durch Reduzierung des O2-Prozentsatzes in der Luft des Spirometerkreislaufs auf bis zu 13,57 % entsprechend einem Teil Druck von 103,2 mmHg (entspricht 13,76 kPa).
Dieser Test ermöglichte es uns, eine Variable einzuführen: die der "Höhenanpassung". Tatsächlich ergaben alle Routinedaten keine signifikanten Änderungen oder Veränderungen für die untersuchten Athleten, so dass wir nur eine allgemeine Eignungsbeurteilung erlaubten: Mit dem oben genannten Test war es möglich Analyse des Verhaltens des 02-Pulses (Beziehung zwischen dem Konsum von 02 und der Herzfrequenz, Index der kardiozirkulatorischen Effizienz), sowohl auf Meereshöhe als auch in der Höhe. Die Variation dieses Parameters bei gleicher Arbeitsbelastung, dh das Ausmaß seiner Abnahme beim Übergang von normoxischen Zuständen in einen akuten Hypoxiezustand, ermöglichte es uns, eine Tabelle zu erstellen, um die Eignung für Arbeiten in der Höhe zu definieren.
Diese Einstellung ist umso größer, je geringer die Abnahme des O2-Pulses vom Meeresspiegel in die Höhe ist.
Es wurde als angemessen erachtet, um die Teilnahmeberechtigung zu gewähren, dass der Athlet keine Ermäßigungen von mehr als 125% vorlegt. Bei stärkeren Reduktionen erscheint die Unbedenklichkeit des Zustands der globalen körperlichen Leistungsfähigkeit zumindest zweifelhaft, auch wenn die Unsicherheit einer genauen Definition des am stärksten exponierten Bezirks bleibt: Herz, Lunge, Hormonsystem, Niere.

Hypoxie und Muskeln

Was auch immer der dafür verantwortliche Mechanismus ist, die reduzierte arterielle Sauerstoffkonzentration bestimmt im Organismus eine ganze Reihe von kardiorespiratorischen, metabolisch-enzymatischen und neuroendokrinen Mechanismen, die den Menschen in mehr oder weniger kurzer Zeit zur Anpassung bzw. Akklimatisierung an die Höhe veranlassen .

Diese Anpassungen haben als Hauptziel die Aufrechterhaltung einer "adäquaten Sauerstoffversorgung des Gewebes. Die ersten Reaktionen liegen im kardiorespiratorischen System (Hyperventilation, pulmonale Hypertonie, Tachykardie): Wenn weniger Sauerstoff pro Luftvolumeneinheit für die gleiche Arbeit zur Verfügung steht", ist mehr Ventilation Da bei jedem Schlag weniger Sauerstoff transportiert wird, muss das Herz die Kontraktionsrate erhöhen, um die gleiche Menge O2 an die Muskeln abzugeben.
Die Reduktion von Sauerstoff auf Zell- und Gewebeebene induziert auch komplexe Stoffwechselmodifikationen, die Genregulation und die Freisetzung von Mediatoren.Eine äußerst interessante Rolle spielen in diesem Szenario die Sauerstoffmetaboliten, besser bekannt als Oxidantien. , die als physiologische Botenstoffe bei der Funktionsregulation von Zellen.
Hypoxie stellt das erste und heikelste Höhenproblem dar, da sie ab der durchschnittlichen Höhe (1800-3000 m) adaptive Veränderungen des ihr ausgesetzten Organismus bewirkt, je wichtiger die Höhe ist.

In Bezug auf die Zeit in der Höhe unterscheidet sich die akute Hypoxie von der chronischen Hypoxie, da sich die Anpassungsmechanismen im Laufe der Zeit ändern, um den günstigsten Gleichgewichtszustand für den der Hypoxie ausgesetzten Organismus zu erreichen. Um schließlich die Sauerstoffversorgung des Gewebes auch unter hypoxischen Bedingungen konstant zu halten, setzt der Körper eine Reihe von Kompensationsmechanismen ein; einige treten schnell auf (zB Hyperventilation) und sind als Anpassungen definiert, andere erfordern längere Zeit (Anpassung) und führen zu dem Zustand eines größeren physiologischen Gleichgewichts, der Akklimatisierung ist.
Reynafarje beobachtete 1962 bei Biopsien des Sartorius-Muskels von in großer Höhe geborenen und lebenden Personen, dass die Konzentration von oxidativen Enzymen und Myoglobin bei Personen, die in niedriger Höhe geboren wurden und wohnten, höher war. Diese Beobachtung diente dazu, das Prinzip zu begründen, dass die Gewebehypoxie ein grundlegendes Element bei der Anpassung der Skelettmuskulatur an die Hypoxie ist.
Ein indirekter Beweis dafür, dass die Reduzierung der aeroben Leistung in der Höhe nicht nur durch die reduzierte Kraftstoffmenge, sondern auch durch die reduzierte Funktion des Motors verursacht wird, liefert die Messung des VO2max auf 5200 m (nach 1 Monat Aufenthalt) während der Verabreichung von O2, um den Zustand auf Meereshöhe wiederherzustellen.
Der interessanteste Effekt der Anpassung durch den Aufenthalt in der Höhe ist jedoch der Anstieg von Hämoglobin, roten Blutkörperchen und Hämatokrit, wodurch der Sauerstofftransport in das Gewebe erhöht wird % Anstieg gegenüber dem Meeresspiegel, aber die Probanden erreichten nur 90 %.
Die anderen Apparate zeigen Anpassungen, die manchmal nicht immer sicher erklärbar sind. Aus respiratorischer Sicht hat beispielsweise der Eingeborene in großer Höhe unter Belastung weniger Lungenventilation als der Bewohner, selbst wenn er sich akklimatisiert hat.
Es besteht derzeit Einigkeit darüber, dass eine dauerhafte Exposition gegenüber schwerer Hypoxie nachteilige Auswirkungen auf die Muskulatur hat. Die relative Knappheit an Luftsauerstoff führt zu einer Verminderung der an der Sauerstoffnutzung beteiligten Strukturen, was unter anderem zu einer Beeinträchtigung der Proteinsynthese führt.

Die Bergwelt stellt für den Organismus nachteilige Lebensbedingungen dar, aber es ist vor allem der für große Höhen charakteristische verringerte Sauerstoffpartialdruck, der die meisten physiologischen Anpassungsreaktionen bestimmt, die notwendig sind, um die durch die Höhenlage verursachten Probleme zumindest teilweise zu reduzieren.
Die physiologischen Reaktionen auf Hypoxie wirken sich auf alle Funktionen des Organismus aus und stellen den Versuch dar, durch einen langsamen Anpassungsprozess einen Zustand der Höhentoleranz zu erreichen, der Akklimatisierung genannt wird. Unter Akklimatisierung an Hypoxie versteht man einen Zustand des physiologischen Gleichgewichts, ähnlich der natürlichen Akklimatisierung der Ureinwohner hochgelegener Regionen, der ein Verweilen und Arbeiten bis in Höhen um 5000 m ermöglicht. In höheren Lagen ist dies nicht möglich sich zu akklimatisieren und eine fortschreitende Verschlechterung des Organismus findet statt.
Die Auswirkungen der Hypoxie beginnen sich im Allgemeinen ab mittleren Höhen zu manifestieren, mit erheblichen individuellen Unterschieden, die mit Alter, Gesundheitszustand, Training und Gewohnheiten des Aufenthaltes in großen Höhen zusammenhängen.

Die wichtigsten Anpassungen an Hypoxie werden daher dargestellt durch:

a) Respiratorische Anpassungen (Hyperventilation): erhöhte Lungenventilation und erhöhte Sauerstoffdiffusionskapazität
b) Blutadaptionen (Polyglobulie): Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen, Veränderungen des Säure-Basen-Haushalts des Blutes.
c) Herz-Kreislauf-Anpassungen: Erhöhung der Herzfrequenz und Verringerung des systolischen Outputs.