Blutdruck natürlich senken

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Es handelt sich um eine Erkrankung, von der über 10 Millionen Menschen betroffen sind, von denen nur ¼ in der Lage sind, sie unter Kontrolle zu halten.
Aus medizinischer Sicht wird Bluthochdruck mit dem Begriff Hypertonie bezeichnet und ist als solcher definiert, wenn ein dauerhafter Anstieg des Blutdrucks über die als normal geltenden Werte auftritt. Konkret sind die Grenzen für die Diagnose von Hypertonie: minimaler Druck > 90 mmHg und maximaler Druck > 140 mmHg.
Fast immer (in 95 % der Fälle) ist Bluthochdruck ein essentieller Typ, also unabhängig von anderen pathologischen Zuständen; Diese Form der Hypertonie ist noch idiopathisch, dh die spezifischen Ursachen sind nicht bekannt.Es gibt auch andere Arten von Hypertonie, die als sekundär bezeichnet werden und ihre Entstehung durch eine Nieren- oder Herzerkrankung verdanken.
Essentielle Hypertonie (die wir von nun an einfach "Hypertonie" nennen werden) ist wahrscheinlich multifaktorieller Ätiologie; Zu den wichtigsten Ursachen zählen: genetische Veranlagung / Vertrautheit, Übergewicht, falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Alkoholmissbrauch und Stress. Der Druckanstieg ist auch mit dem Altern verbunden.
All diese Aufmerksamkeit für Bluthochdruck ergibt sich aus der Tatsache, dass "schwerer Bluthochdruck und / oder verschlimmert durch andere Risikofaktoren (z. B. Rauchen, Diabetes, Übergewicht usw.) koronare Herzerkrankung).

) muss an mehreren Fronten interveniert werden. Zunächst ist es unbedingt erforderlich, den primären auslösenden Agens zu entfernen, andernfalls ist eine medikamentöse Therapie unter ärztlicher Aufsicht notwendig In beiden Fällen ist es immer ratsam, den kardiovaskulären Gesamtrisikoindex durch zusätzliche Interventionen zu senken jegliche Risikofaktoren, Kollateralrisiken, wie Ernährung und Lebensstil.
Wenn Bluthochdruck ausschließlich auf eine körperliche, ernährungs- und lebensstilbedingte Erkrankung zurückzuführen ist, sind die vorrangigen Maßnahmen letztendlich:

• Kalorienarme Ernährung und Erhöhung des Gesamtenergieverbrauchs (bei Übergewicht und Fettleibigkeit)
• Natriumarme Ernährung, reich an Kalium, Magnesium und Omega-3, wenig gesättigte / hydrierte Fettsäuren (möglicherweise unterstützt durch einige Nahrungsergänzungsmittel wie Arginin und pflanzliche Produkte)
• Beginnen Sie ein Protokoll mit hauptsächlich aeroben motorischen / sportlichen Aktivitäten, möglicherweise in Verbindung mit Muskelaufbauübungen
• Eliminieren Sie jeglichen Alkohol (und möglicherweise auch Getränke, die STIMULIERENDE Nerven enthalten - wie Kaffee)
• Schluss mit dem Rauchen
• Minimieren Sie den psychischen Stress, auch unter Berücksichtigung der Intervention eines Fachmanns im psychologischen Bereich oder der Einnahme von Anxiolytika.

Im Allgemeinen tritt diese Art von Bluthochdruck mit zunehmendem Alter und im Verhältnis zur Zunahme des Körperfetts auf, jedoch kommt es im Westen immer häufiger zu vorzeitiger Hypertonie (Pubertät).

Im Gegenteil, wenn eine erbliche Basis so stark ist, dass sie jeden anderen Risikofaktor ignoriert, ist eine pharmakologische Intervention fast unvermeidlich.Unter den verschiedenen Molekülen werden (allein oder in Kombination) verwendet: Diuretika, adrenerge Hemmer, Kalziumantagonisten, Hemmstoffe des Renins -Angiotensin-System, direkt wirkende Vasodilatatoren.

, Alkoholkonsum und Missbrauch stimulierender Nerven.

Kalorienarme Ernährung und Erhöhung des Gesamtenergieverbrauchs: Übergewicht ist einer der Faktoren, die den Blutdruck am stärksten beeinflussen.Natürlich können Sie durch die Reduzierung von überschüssigem Fett auf Normalgewicht auch eine deutliche Mäßigung des Blutdrucks genießen; aber auch der einfache Verlust von ein paar zusätzlichen Kilos ist sinnvoll, so dass im Allgemeinen für jedes verlorene kg eine Blutdrucksenkung um 1 mmHg zu erwarten ist.
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass die Gesamtenergiebilanz negativ ist, d.h. dass die aufgenommenen Kalorien geringer sind als die aufgenommenen. Dieses Ergebnis kann mit einer kalorienarmen Ernährung erzielt werden, möglicherweise unterstützt durch die "Erhöhung" der allgemeinen körperlichen Aktivität. Das Ausmaß der Energieeinsparung beträgt ca. 30 % der Gesamtausgaben Die Erhöhung der Ausgaben betrifft sowohl die körperliche Grundaktivität (tägliche Aktivitäten: Radfahren oder Gehen, Treppensteigen etc.) aus einer reichhaltigeren kalorienarmen Ernährung, dh mit mehr Nährstoffen und Energie, daher erträglicher.

Ausgewogene Ernährung und Berücksichtigung der Bedürfnisse von Bluthochdruck: Die Ernährung bei Bluthochdruck muss nicht nur kalorienarm sein, sondern auch einige sehr spezifische Anforderungen haben. Diese sind:

1. VOLLSTÄNDIGE Eliminierung von zugesetztem Natriumchlorid (Kochsalz) und manchmal von in Lebensmitteln natürlich vorkommendem Natrium. Natrium ist ein Mineral, das bei einem Überschuss an den Mechanismen des Auftretens und der Verschlimmerung von Bluthochdruck beteiligt zu sein scheint.
   Natrium kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor, aber durch die Aufnahme von rohen (unverarbeiteten) Lebensmitteln ist es nie möglich, einen Nährstoffüberschuss zu erzeugen. Die einzige Ausnahme bilden bestimmte Muscheln, die zum Zeitpunkt des Kochens lebend und versiegelt sind , sie geben Meerwasser von innen ab. Andererseits sind die wichtigsten Nahrungsquellen für Natrium in der menschlichen Ernährung das Natriumchlorid, das Lebensmitteln während der industriellen Verarbeitung oder zum Zeitpunkt des Verzehrs zugesetzt wird, und das in bestimmten Lebensmittelzusatzstoffen enthaltene Natrium. Daher sind bestimmte Vorsichtsmaßnahmen unerlässlich, wie z wie: Verbot der Zugabe von Natriumchlorid zu Lebensmitteln zum Zeitpunkt des Verzehrs, Verbot des Verzehrs von Brühwürfeln und Verbot des Verzehrs von Fleischkonserven, Fischkonserven, gereiftem Käse und Gemüse in Dosen.
2. Erhöhung von Kalium und Magnesium mit Nahrung: Ist Natrium ein Mineral, das für die Druckerhöhung verantwortlich ist, wirken Kalium und Magnesium (manche vermuten auch Kalzium) mit einem diametral entgegengesetzten Mechanismus und Magnesium werden leicht von den Nieren ausgeschieden, was die Ernährungsintervention erheblich erleichtert: Je mehr du mit dem Essen nimmst, desto besser! Diese Angabe muss selbstverständlich anderen ernährungsphysiologischen Erwägungen untergeordnet werden. Da es sich um Mineralien handelt, die typischerweise in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind, kann ihre massive Aufnahme zu einigen Ungleichgewichten führen, wie zum Beispiel: überschüssige Ballaststoffe und überschüssige Fruktose.
3. Erhöhung der essentiellen Omega-3-Fettsäuren und Reduzierung der gesättigten / hydrierten: Neben ihrem signifikanten Beitrag zur Produktion von endogenem Cholesterin (erhöht das kardiovaskuläre Risiko), sind gesättigte / gehärtete Fette in gewisser Weise mit der Erhöhung des Blutdrucks verbunden; Es spielt keine Rolle, ob es sich um eine direkte oder indirekte Beziehung handelt, es ist wichtig, sie drastisch zu reduzieren, indem Sie den Verzehr von: fettem Fleisch (auch hier handelt es sich um konservierte, unter Punkt A erwähnt), Butter und fettem Käse (fast alle) vermeiden die reifen).
   Andererseits spielen Omega-3-Fettsäuren eine sehr wichtige IPOtensive Rolle und wirken auf die Reduzierung des kardiovaskulären Risikos durch die Reduzierung von Triglyceriden im Blut, die Verbesserung der Cholesterinämie, die entzündungshemmende Funktion und den Schutz vor Kompromissen im Zusammenhang mit einer "möglichen" 2. Diese Nährstoffe sind relativ schwer zu finden und finden sich hauptsächlich in den Ölen von Algen, Krill, Fischleber, Leinsamen, Hanfsamen, Kiwisamen, Weizenkeimen, Sojabohnen und (in geringeren Konzentrationen) allen anderen Lebensmitteln aus denen diese Gewürzfette extrahiert werden.
4. Beginnen Sie ein motorisches / sportliches Aktivitätsprotokoll: Wie bereits erwähnt, muss dies überwiegend AEROBIC sein, vorzugsweise kombiniert mit Muskelaufbauübungen. Was "Aerobic" angeht, ist es ratsam, mindestens 3-4 Sitzungen pro Woche mit einer Dauer von 50-60 zu praktizieren, wobei die Intensität zwischen dem aeroben Bereich und knapp über der anaeroben Schwelle liegt.
   Das Muskelaufbau bei Überlastung nimmt eine untergeordnete Rolle ein und kann nach dem aeroben Training oder in unabhängigen Sitzungen 2 Mal pro Woche durchgeführt werden, um übermäßige Belastungen zu vermeiden und mit hohen Wiederholungszahlen zu arbeiten.

BEACHTUNG! Die meisten der vorgestellten Konzepte sind Teil einer Diät, die als DASH-Diät bezeichnet wird.

Verwendung von pflanzlichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln: Es handelt sich nicht ausschließlich um Naturprodukte. Arginin beispielsweise ist eine synthetische Aminosäure (verantwortlich für die endogene Produktion von Stickstoffmonoxid auf zellulärer Ebene), deren tatsächliche blutdrucksenkende Wirkung noch immer umstritten ist. Das gleiche gilt für Kalium, Magnesium und Omega 3. Auch wenn hier die wohltuende Wirkung offensichtlich ist, gibt es Extrakte und pflanzliche Produkte, in roher oder getrockneter Form, die den Kampf gegen Druck begünstigen können ; unter diesen erinnern wir uns an die SPEZIFISCHEN blutdrucksenkenden Pflanzen wie: Knoblauch, Zwiebel, Rauwolfia, Birke, Weißdorn, Herz, Ginkgo biloba, Heidelbeere, Orthosiphon, Mistel, Weinrebe, Olivenbaum, Immergrün, Uncaria, Maiglöckchen, Ligustico, Carcadè (Hibiskus), Evodia und iranische Schafgarbe. Schließlich können sie mit Nahrungsmitteln / Extrakten mit harntreibenden Funktionen in Verbindung gebracht werden, wie: Ananas, Birke, Artischocke, Gurke, Walnussblätter, Zwiebel, Schachtelhalm, Fenchel, Apfel, Brennnessel, Holunderblüte, Maisnarben und Löwenzahn.