Lebensmittel, die Muskelkrämpfe bekämpfen

oder Krämpfe. Dies sind unwillkürliche und plötzliche Kontraktionen der quergestreiften Muskulatur, die von sehr intensiven schmerzhaften Stichen begleitet werden und zu einer vorübergehenden Immobilität des betroffenen Teils führen. Der von einem Krampf betroffene Muskel fühlt sich hart an, weist jedoch keine Ödeme oder Blutergüsse auf.

Krämpfe treten am häufigsten im Oberschenkel, Wade und Fuß auf. Diese Kontraktionen sind vorübergehend und dauern in der Regel einige Minuten. Sie treten meist nachts auf und verursachen häufiges Erwachen, das den Schlaf stört.

, Laufen oder Gehen, aber auch die geringe Aufschwemmung im Blut verursacht diese Muskelkontraktionen.

Sie können bei körperlich trainierten Personen auftreten, die stark schwitzen und Mineralsalze nicht auffüllen. Dies verursacht tatsächlich ein Ungleichgewicht zwischen Hydratation und Elektrolytkonzentration. Ebenso können Menschen, die an Hyperhidrose leiden, auch an Krämpfen in den unteren Gliedmaßen leiden. Wenn Krämpfe häufig auftreten, können sie insbesondere auf einen Mangel oder ein Ungleichgewicht von Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Vitamin D zurückzuführen sein.

Krämpfe sind auch ein Symptom von mehr oder weniger schwerwiegenden Kreislaufproblemen, die die normale Durchblutung des Körpers behindern (zB periphere Arteriosklerose, Venenthrombose, Krampfadern und Venenentzündungen).

reich an Nährstoffen ist es wichtig, lästigen und schmerzhaften Wehen entgegenzuwirken. Vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Kalium, Calcium und Magnesium beugen Muskelkrämpfen vor, da sie als Elektrolyte wirken. Dies gewährleistet eine ordnungsgemäße Muskelfunktion und erhält die Muskelgesundheit.

In der Ernährung dürfen diese sieben Lebensmittel nie fehlen, die eine beträchtliche Menge an Mineralien liefern können, die nützlich sind, um das Auftreten von Krämpfen zu bekämpfen:

• Bananen
• Avocado
• Süßkartoffeln
• Wassermelone
• Milch
• Hülsenfrüchte
• Papaya

Bananen

Bananen sind reich an Mineralien wie Kalzium, Kalium und Magnesium, die dazu beitragen, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, um Muskelkrämpfe zu verhindern.Kalium gilt als das wichtigste Mineral und Banane gilt als eine echte "Mine" dieses Nährstoffs.Aus diesem Grund wird es oft in der Ernährung von Menschen empfohlen, die viel schwitzen - wie Sportler, da Kalium und Natrium die beiden Mineralien sind, die beim Schwitzen am meisten verloren gehen - und für diejenigen mit Bluthochdruck - Kalium hat blutdrucksenkende Eigenschaften.

Avocado

Kalium, Magnesium, Zink, Mangan und Phosphor sind in Avocados reichlich vorhanden, Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Folsäure, Vitamin K, Vitamin E (Alpha-Tocopherol) und Vitamin C (Ascorbinsäure) ) Kalium und Magnesium wirken als Elektrolyte und beugen Muskelkrämpfen vor.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an nützlichen Substanzen für unseren Körper und verfügen über zahlreiche Eigenschaften. Das Vorhandensein von Fasern bedeutet, dass die Yamswurzel (ein anderer Name, unter dem sie bekannt ist) bei verschiedenen Bedingungen nützlich ist. Auch das Vorhandensein der Vitamine A, B6 und C sollte berücksichtigt werden, sowie Mineralsalze wie Magnesium, Kalium, Calcium, Mangan und Phosphor. Süßkartoffeln sind Antioxidantien, haben einen niedrigeren glykämischen Index als gewöhnliche Kartoffeln und sind daher auch in der Ernährung von Diabetikern angezeigt.Die Schale hilft auch bei der Reduzierung von Cholesterin und Triglyceriden.

Wassermelone

Da sie reich an Kalium ist, wird Wassermelone für Menschen empfohlen, die über Muskelkrämpfe, aber auch Sommerstörungen im Zusammenhang mit verändertem osmotischen Druck, Wassereinlagerungen, neuromuskulärer Erregbarkeit und leichten Veränderungen des Herzrhythmus klagen.

Milch

Milch ist ein Produkt, das eine gute Quelle für Proteine ​​mit hoher biologischer Wertigkeit, spezifische Vitamine und Mineralstoffe ist.
Was das Vitaminprofil betrifft, ist Milch besonders reich an Riboflavin (Vitamin B2) und vor allem an Vitamin A (Retinol und Äquivalente); an vielen anderen Bestandteilen der Gruppe B mangelt es nicht an interessanten Gehalten. Bei den Mineralsalzen werden erhebliche Mengen an Calcium und Phosphor geschätzt; die verschiedenen Mikroelemente (Zink, Selen usw.) sollten nicht vernachlässigt werden.

Hülsenfrüchte

Die Hülsenfrüchte, die gegen beginnende Muskelkrämpfe verzehrt werden sollen, sind hauptsächlich Erbsen und getrocknete Bohnen. Sie enthalten Eisen, Phosphor, Kalzium, Kalium, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin C, Vitamin PP. Getrocknete Erbsen enthalten hauptsächlich Eisen, Magnesium und Zink.

Papaya

Papaya ist eine Frucht mit sehr interessanten Nährwerten. Es ist nicht nur sehr reich an Wasser, sondern enthält auch Vitamin A, Folsäure (Vitamin B9), Vitamin E, Vitamin K und vor allem Vitamin C. Unter den Mineralsalzen stechen Kalium, Calcium, Phosphor und Magnesium hervor, wertvoll, um dem entgegenzuwirken das Einsetzen von Muskelverspannungen und Krämpfen.

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