Die Vermeidung von entzündlichen Lebensmitteln und die Bevorzugung entzündungshemmender Lebensmittel in der Ernährung kann bei der Behandlung von Krankheiten wie Psoriasis hilfreich sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine bekannte Diät gibt, die Psoriasis heilen kann, und die Arten von Lebensmitteln, die ein Aufflammen verursachen können, können sehr individuell sein. Obwohl Gluten beispielsweise bei einer Person ein Auslöser sein kann, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es bei einer anderen Person mit Psoriasis Symptome verursacht.
Es gibt jedoch einige allgemeine Empfehlungen zur Verringerung von Entzündungen im Körper, wenn Sie an Psoriasis leiden.Dies sind einige der Lebensmittel, die Sie vermeiden oder einschränken sollten, um Ihre Symptome zu lindern.
gilt seit langem als entzündungsförderndes Lebensmittel im Körper, und eine Studie vom Februar 2020 in Zeitschrift für investigative Dermatologie zeigten, dass Psoriasis auch kurzfristig mit einer Ernährung mit hohem Zuckerzusatz zusammenhängt.
Es gibt Zucker, der natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vorkommt, z. B. in Obst und Milchprodukten, aber zugesetzter Zucker bezieht sich auf Süßstoffe, die einem Lebensmittel während der Verarbeitung zugesetzt werden.
Häufige Lebensmittel mit Zuckerzusatz sind:
- Gesüßte Getränke wie Soda und Energy Drinks
- Süßigkeiten und Bonbons
- Fertiggetreide
- Einige Brotsorten
Die Reduzierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker kann den zusätzlichen Vorteil haben, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Im Allgemeinen können die gleichen Essgewohnheiten, die Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, bei Psoriasis hilfreich sein.
raffiniert sind Kohlenhydrate, die so stark aufbereitet wurden, dass sie nicht mehr in ihrer ursprünglichen Form vorliegen. Diese beinhalten:
- weißer Reis
- Weißbrot
- Mehle
- verzehrfertige Lebensmittel wie Cracker, Chips, Kekse, Müsliriegel, Energieriegel und Frühstückszerealien.
Raffinierte Kohlenhydrate werden mit Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht, um sie zu vermeiden, versuchen Sie, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die in der Natur angebaut werden: brauner Reis anstelle von weißem, Haferflocken statt Getreide oder ein Apfel anstelle dieses Energieriegels Apfelgeschmack.
Diese Lebensmittel enthalten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, die Entzündungen im Körper verursachen.
, das beinhaltet:- Maisöl
- Baumwollsamenöl
- Erdnussöl
- Reiskleieöl
- Sesamöl
- Sojaöl
- Sonnenblumenöl
Diese Omega-6-reichen Öle wurden mit chronischen, geringgradigen Entzündungen in Verbindung gebracht. Versuchen Sie stattdessen, sich für unraffinierte Speiseöle wie natives Olivenöl extra, rohes Kokosöl und kaltgepresstes Avocadoöl zu entscheiden.
Wenn Sie den Geschmack raffinierter Öle vermissen, ziehen Sie in Betracht, etwas Zing in Form von Kräutern und Gewürzen zu bestreuen. Insbesondere Kurkuma kann bei manchen Menschen helfen, Psoriasis zu minimieren.
, daher sollten diese begrenzt werden. Insbesondere:
- Rotes Fleisch wie Burger und Steaks
- Verarbeitete Wurstwaren wie Salami
Um die Behandlung von Psoriasis weiter zu unterstützen, ist es gut, diese gesättigten Fette durch gesunde Omega-3-Fettsäuren zu ersetzen, die chronische Entzündungen reduzieren können.Anstelle von Steak zum Abendessen sollten Sie sich für Lachs und einen Salat mit Walnüssen und Leinsamen entscheiden.
. Denken Sie daran, dass jedem empfohlen wird, Alkohol in Maßen zu trinken, d. h. nicht mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag.nach dem Weglassen von Nahrungsmitteln wie Gluten und Milchprodukten verbessern. Ein Eliminationstagebuch oder Ernährungstagebuch kann nützliche Werkzeuge sein, um Ihre Ernährung und Symptome zu verfolgen, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen und mögliche Verbindungen zu erkunden.
Wenn Sie den Weg der Eliminierung gehen, sollten Sie für einige Wochen nur ein Lebensmittel auf einmal entfernen, z. B. Gluten, und es dann wieder Ihrer Ernährung hinzufügen. In der Praxis wird experimentiert, um zu sehen, ob die Psoriasis-Symptome bei der Entfernung verschwinden und bei der Wiedereinführung zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um dies sicher zu tun, damit Sie nicht wichtige Nährstoffe aus Ihrer Ernährung eliminieren.
Gesund ist mit einem verringerten Risiko für Psoriasis verbunden, daher können Lebensmittel, die die Darmgesundheit unterstützen, dazu beitragen, die Symptome der Psoriasis zu verbessern.Ein gesundes Mikrobiom braucht Ballaststoffe, die nur in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Wenn Sie sich reich an tierischen Produkten wie Milchprodukten, Käse und Fleisch ernähren, sollten Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu sich nehmen.
Ein weiteres Plus für die pflanzliche Kategorie: Generell sind Pflanzen entzündungshemmend.
