Ein nahrhaftes Frühstück lässt Sie vital in den Tag starten, ohne müde und hungrig in die Mittagspause zu kommen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie einen wichtigen Gesundheitstermin verpassen, wenn Sie diese Mahlzeit nicht zu sich nehmen. Dies führt zu einer erhöhten Konzentrationsschwierigkeit am Vormittag, wirkt sich auch negativ auf die Nachmittagsleistung durch den übermäßigen Insulinschub und die wichtige Verdauungsanstrengung aus.
Darüber hinaus hat das Trinken eines Glases Wasser am Tag vor dem Frühstück eine Entgiftungsfunktion und hilft, täglich die richtige Wassermenge zu erreichen.
Welches Frühstück Sie auch wählen, vor oder nach dem Essen, es ist wichtig, sich die Zähne zu putzen.
es ist gesund. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte die erste tägliche Hauptmahlzeit mindestens 15 % der täglichen Kalorien liefern (einige empfehlen sogar 20 %).
Ein nahrhaftes Frühstück variiert in Abhängigkeit von mehreren Faktoren wie Gewicht, Geschlecht und Essensvorlieben. Insgesamt sollte die Auswahl der bevorzugten Lebensmittel auf Lebensmittel ausgerichtet sein, die essentielle Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und natürlich einige gesunde Fette hinzufügen. Bevorzugen Sie daher Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie Vollkornbrot, zusammen mit mageren Proteinen wie Magermilch. Verzichten Sie stattdessen auf zuckerreiche Cerealien, fettreiche Brioches, kalorienreiche Kekse oder Ersatzriegel, selbst Fruchtsäfte, Smoothies und gesüßte Industriejoghurts sind keine gesunde Option.
Naturjoghurt und griechischer Joghurt hingegen haben mehrere positive Eigenschaften.
Um Muskeln aufzubauen, isst du am besten Protein zum Frühstück.
, das Essen von Mahlzeiten ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Die beste Zeit zum Frühstücken ist innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen, das ist die Zeit, die der Stoffwechsel braucht, um sich zu reaktivieren. Es gibt Ausnahmen, die je nach Aktivität des Einzelnen variieren und die Zeit für das Frühstück variieren können. Wenn Sie beispielsweise morgens trainieren, wird empfohlen, 20-30 Minuten vor dem Training eine leichte Mahlzeit wie Bananen- oder Avocado-Toast zu sich zu nehmen.
Frühstück: Was essen, wenn Sie wenig Zeit haben?
Es ist besser, ein einfaches Frühstück zu sich zu nehmen, als die Mahlzeit ganz auszulassen. Die beste Art, sich morgens gesund zu ernähren, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, sind praktische Alternativen wie Vollkornprodukte mit fettarmer Milch, Haferflocken und Nüssen, hartgekochte Eier oder gehackter Apfel mit einer Prise Zimt , das ist gut, es ist üblich, immer so genannte gesunde Speisen zum Mitnehmen wie frisches Obst, Ricotta, Joghurt und hausgemachtes Müsli in der Speisekammer zu haben.
Für den Bedarf werden die Leute oft zum Frühstück an der Bar geführt und es auf Cappuccino und Brioche reduziert. Ein hauptsächlich auf Zucker basierendes Frühstück erzeugt einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers, eine problematische Insulinreaktion, daher einen schnellen Übergang von Glukose aus dem Blut in das Gewebe, was zu einer vorübergehenden Hypoglykämie führt, ein Reiz, der in Kombination mit einer schnellen Magenentleerung gesammelt wird durch das hypothalamische Zentrum und trägt zur Erzeugung von Hunger bei.
Am Vorabend Frühstück vereinbaren
Planen Sie Ihre Mahlzeit im Voraus: Bereiten Sie Ihre Mahlzeit am Vorabend zu, um am Morgen Zeit zu sparen. Weichen Sie zum Beispiel Haferflocken über Nacht für einen schnellen Morgenbrei ein, bereiten Sie Ihr Joghurtparfait oder Ihren Lieblings-Smoothie vor dem Schlafengehen zu und kühlen Sie sie. glutenfrei, laktosefrei, fettarm) und in den nächsten drei Tagen verzehren.
Drei Hauptmahlzeiten: die idealen Zeiten für den Stoffwechsel
Was sind die besten Zeiten für die drei Hauptmahlzeiten, damit unser Stoffwechsel optimal funktioniert?
Der richtige Zeitpunkt zum Frühstücken ist zwischen 7 und 8 Uhr morgens, da der Stoffwechsel reaktiviert und das Eingereichte schnell verbrannt wird. Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie Vollkornbrot werden bevorzugt, begleitet von mageren Proteinen wie Magermilch und Vitaminen aus Obst oder Saft.
Die ideale Zeit für das Mittagessen wäre zwischen 12 und 13 Uhr. Dies erklärt sich aus der Verdauungsphase: In den folgenden drei Stunden aktivieren die Hormone den Stoffwechsel und vermeiden Fettansammlungen. Zum Mittagessen bevorzugen Sie Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln oder Reis, begleitet von Gemüse oder Hülsenfrüchten.
Nicht zu spät speisen ist eine Regel, die auch für einen erholsamen Schlaf zu beachten ist. Die ideale Zeit liegt zwischen 19 und 20. Bevorzugen Sie Proteine, beschränken Sie die Kohlenhydrate auf 50 Gramm Vollkorn- oder Roggenbrot und eine Portion Gemüse, auch in Form von Suppe, Minestrone oder Samt.
Zwischen 10 und 11 Uhr morgens und zwischen 16 und 17 Uhr nachmittags sollte ein kleiner Snack gegessen werden.
