Für das beste Frühstück vor dem Training hilft es, Lebensmittel zu bevorzugen, die nützliche Kohlenhydrate, einige Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten, um das Energieniveau des Körpers und die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Umgekehrt sind fettreiche und kohlenhydrat- und eiweißarme Lebensmittel nicht geeignet. Tatsächlich verbrennt der Körper während des Trainings hauptsächlich Kohlenhydrate, die in Form von Glykogen in den Muskeln gespeichert werden. Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr zum Frühstück vor dem Training ermöglicht eine gleichmäßige Versorgung der Muskeln und des Gehirns mit Glukose.
, Cardio, Gewichte oder einfache anhaltende Spaziergänge, sollte niemals ausgelassen werden. Es ist in der Tat richtig, das Nachtfasten zu unterbrechen. Das Essen muss sein:
- Licht, daher nicht übermäßig reichlich.
- Verdaulich.
- Ausgewogen: mit einem relativ niedrigen oder mittleren Gehalt an Fett, Protein und Ballaststoffen.
- Reich an Kohlenhydraten.
Wann frühstücken? Mindestens eine Stunde vor dem Training Bei geringer körperlicher Aktivität wie Yoga, Pilates oder Walking genügen 30-40 Minuten. Es ist wichtig, die beim Frühstück zugeführte Nahrung vor dem Training zu verdauen und zu verstoffwechseln, da sonst ein wichtiger Teil des Blutflusses in das Verdauungssystem umgeleitet würde, wodurch den Muskeln Sauerstoff entzogen wird.
Wichtig ist auch das Frühstück vor den Sitzübungen, die in vielen Fällen effektiv sein können.
Süßes Frühstück vor dem Training
- Proteinanteil: Milch, Joghurt, Kefir.
- Kohlenhydratanteil, davon komplexe Zucker: Toast, Zwieback, Getreideflocken.
- Kohlenhydratanteil, davon Einfachzucker: frisches Obst und/oder Marmelade/Honig.
- Fettanteil: Trockenfrüchte (Walnüsse, Mandeln), dunkle Schokolade.
Salziges Frühstücksschema vor dem Training
- Proteinanteil: Bresaola oder Putenschnitzel mit reduziertem Fettanteil.
- Kohlenhydratanteil, davon komplexe Zucker: geröstetes Brot.
- Kohlenhydratanteil, davon Einfachzucker: frisches Obst.
- Portion (gute) Fette: Trockenfrüchte oder Avocado.
Auch ein Porridge mit der Zugabe von Chiasamen eignet sich hervorragend.
Bananen
Wenn die Zeit knapp wird oder Sie das Frühstück am Tisch nicht besonders mögen, ist eine Banane die perfekte Wahl. Bananen enthalten schnell verbrennende Kohlenhydrate, die während des Trainings Energie liefern. Eine Frucht, die auch als Snack vor dem Training verzehrt werden kann, reich an nützlichen Kohlenhydraten und eine natürliche Quelle von B-Vitaminen und Kalium, die auch das Energieniveau unterstützen. Eine durchschnittliche Banane liefert etwa ein Viertel des empfohlenen Tageswertes an Vitamin B6. Interessanterweise enthalten grüne Bananen einen höheren Anteil an resistenten Stärken. Diese resistenten Stärken verbrennen Kohlenhydrate langsamer und unterstützen einen gesunden Darm, während reifere Bananen Kohlenhydrate schneller verbrennen.
Getoastetes Brot
Toast ist die Kohlenhydratquelle, die beim Frühstück, süß oder herzhaft, nicht fehlen darf. Wählen Sie Vollkorn-, Roggen-, Hafer- oder Getreidesorte, da es mehr Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sogar Eiweiß enthält als Weißbrot. Im Vergleich zu nicht gekeimten Körnern brauchen gekeimte Körner jedoch länger zur Verdauung und können während des Trainings zu Blähungen oder Verdauungsstörungen führen. Weißbrot hingegen nicht: Ein höherer Anteil an Kohlenhydraten im Weißbrot stammt aus Zucker, der eine schnellere Energiequelle darstellt.
Es gibt aber auch kohlenhydratarme Cerealien.
fettreich vor dem Training, um Verdauungsstörungen und Übelkeit, Blähungen und Sodbrennen zu vermeiden. Die Lebensmittel, die Sie vor dem Training nicht essen sollten, sind fettreiche. Während des Trainings können Sie einen Energieverlust spüren – dies ist wahrscheinlich auf einen niedrigen Blutzucker oder leere Glykogenspeicher zurückzuführen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, die Leistungsfähigkeit mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu unterstützen und fettreiche zu vermeiden.
- Wurst und Speck
Eine Wurst enthält 4 Gramm Fett, 2,5 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Protein. Aufgrund seines hohen Fett- und niedrigen Kohlenhydratgehalts ist dieses Futter schlecht verdaulich.
- Croissants und Gebäck
Croissants und Gebäck wie Donuts sind in vielen Fällen ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, aber der hohe Fettgehalt dieser Lebensmittel ist nicht ideal, insbesondere wenn sie vor dem Training verzehrt werden.Ein großes Croissant enthält 14 Gramm Fett und 31 Gramm Kohlenhydrate.
