Normalerweise fallen das Ende des Kalenderjahres und die bevorstehende Ankunft der Weihnachtsferien mit einer größeren Anzahl von Mittag- und Abendessen, Aperitifs und Ausflügen mit Freunden und Kollegen zusammen, was zu einer viel weniger regelmäßigen Ernährung führt.
Fast unvermeidbare Folgen: Schwellung oder Gewichtszunahme. Gesunde Ernährung sollte jedoch immer eine gute Angewohnheit sein.
von Covid-19, das Aggregation verbietet und soziale Distanzierung vorschreibt, könnten die Feiertage mit einer regenerierenden Entgiftungsphase zusammenfallen.
Wenn die Vorstellung, ein einsames Weihnachtsfest zu verbringen, beängstigend sein kann, könnte die positive Seite tatsächlich darin bestehen, die normalerweise für Geselligkeit vorgesehene Zeit zu nutzen, um sich um sich selbst zu kümmern.
„Die in vielerlei Hinsicht ungünstigen Umstände für dieses Jahr 2020 stellen tatsächlich eine „goldene Chance“ dar, sich einem gesunden Leben hinzugeben“, erklärt Personal Trainer Brandon Nichols.
Tatsächlich hat jeder viele Stunden zu Hause, um gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu kochen, sich zu bewegen und zu entspannen und so seiner körperlichen und geistigen Gesundheit Gutes zu tun.
die Wahrheit ist, dass dies in dieser Phase des Jahres fast nie passiert.
Eine der innovativsten Diäten heißt META-Protokoll.
Tatsächlich würde man in der Weihnachtszeit laut vielen Studien im Schnitt etwas mehr als ein halbes Kilo zunehmen.
Es ist oft das Gefühl von Blähungen, das Sie glauben lässt, dass Sie an Gewicht zunehmen, aber wie die Ernährungswissenschaftlerin Kelli McGrane es ausdrückt: „Es ist wichtig, zwischen einer Gewichtszunahme aufgrund von erhöhtem Körperfett und vorübergehenden Blähungen zu unterscheiden. Viele Partyfoods sind natriumreich und dies kann dazu führen, dass beim Essen nicht so viel Wasser getrunken wird. Ein Mechanismus, der am nächsten Tag eine vorübergehende Gewichtszunahme erzeugt ».
Die schnellste Lösung besteht darin, nicht mit einer schwereren Mahlzeit als sonst auf die Waage zu treten und, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, viel Wasser zu trinken und sich zu bewegen. Gesunde Ernährung beginnt hier.
Vergiss den Sport nicht
Tatsächlich ist Sport der beste Weg, um den Körper zu aktivieren, der in den Ferien oft statischer als sonst ist.
Um nicht der Faulheit nachzugeben, ist es wichtig, die Freude an der Bewegung zu erlernen, um das allgemeine Wohlbefinden zu erlangen und nicht nur, um Gewicht zu verlieren. Fitness in den Alltag zu integrieren, ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun, zum Beispiel mit einem täglichen Spaziergang nach dem Mittagessen oder einem Tanz im Wohnzimmer.
Hier sind die besten körperlichen Aktivitäten, die in Kombination mit einer "ausgewogenen Ernährung beim Abnehmen helfen können".
Auch Sport im Sitzen kann hilfreich sein.
erfreulich, besser zu essen, aber in kleineren Mengen. Gesunde Ernährung ist auch das.
Gesundes Recycling
Auch Recycling kann dem Wohlbefinden dienen: Auch wenn man es versucht, Reste fehlen zu Weihnachten nie, aber anstatt sie wegzuwerfen, können sie neu erfunden werden und dienen als Grundlage für Mahlzeiten für die nächsten Tage.
Noch besser, wenn sie reich an Gemüse oder Proteinen sind, den wesentlichen Elementen für ein gesundes und entgiftendes Gericht, das nach einigen Tagen der Überdosierung notwendig ist.
Nein zu flüssigen Kalorien
Eine andere Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu vermeiden, besteht darin, die flüssigen Kalorien so weit wie möglich zu vermeiden oder zu begrenzen.
Alkohol, heiße Schokolade, gesüßter Kaffee oder andere süße Getränke tragen zu einer Vielzahl leerer Kalorien bei, die keine Nahrung liefern und daher möglichst reduziert werden sollten.
, Langeweile und Unsicherheit, die zu emotionalem Hunger und verminderter Motivation für eine gesunde Ernährung führen können.
Um nicht nachzugeben, kann es nützlich sein, Ihre Tage zu planen und immer zu versuchen, trotz der Unmöglichkeit, Kontakte zu knüpfen, etwas zu tun zu haben.
Trainieren, leichte Rezepte kochen oder Ihrem Lieblingshobby nachgehen sind nur einige Möglichkeiten, dies zu tun.
Es ist nicht einfach, viel Disziplin aufrechtzuerhalten, aber Sie können es tun, indem Sie versuchen, es als Geschenk an sich selbst zu sehen und sich daran zu erinnern, dass eine regelmäßige Ernährung auch die Erhaltung des allgemeinen Gesundheitszustands bedeutet.
