Dehydration im Sport: Risiken und Sterblichkeit

es ist ein grundlegender Bestandteil der Ernährung, da es den Wasserverlusten eines Organismus, der zu 50 bis 75 % aus Wasser besteht, Rechnung tragen muss; Schwitzen, Diurese und Lungenventilation sind die drei Hauptwege des Körperwasserverlusts.

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Gerade im Sport ist die Rehydration mit Hydro-Salz-Lösung eine unverzichtbare Angewohnheit, um die Leistungsfähigkeit zu optimieren und die Gesundheit zu erhalten.

Variation der intra- und extrazellulären Volumina

Diese Wirkungen werden von einigen erkennbaren Symptomen begleitet:

Durst
Gefühl von Unbehagen und Unterdrückung
Brechreiz
Reizbarkeit, Schwindel, Schwäche und geistige Verwirrung

Dafür ist es wichtig, dass der Sportler hydratisiert bleibt.

sie muss vor, während und nach der Aufführung durchgeführt werden; außerdem muss sie verschiedene Anforderungen erfüllen, die zur Verbesserung der Wasseraufnahme nützlich sind:

Die Konzentration (Osmolarität) des Getränks muss leicht hypoton sein
Es muss die am stärksten zerstreuten Mineralsalze enthalten, nämlich Kalium und Magnesium (Natrium nur bei starkem Schwitzen).
Es muss einen geringen Anteil (5-7%) an Kohlenhydraten enthalten, essentielle Elemente (zusammen mit den oben genannten Mineralien) für die schnelle und effektive Aufnahme von Wasser und die Optimierung der Energiereserven.
Es muss eine Temperatur zwischen 6 und 10 ° C haben.

durch intensives und längeres körperliches Training verursacht.

% Flüssigkeitsverlust Auswirkungen 2% erhöhter Durst, ein Gefühl der "Bedrückung" tritt auf und der Appetit nimmt ab. 3% erhöhte Blutkonzentration und vermindertes Wasserlassen. 4-5% erhöhte Anstrengungswahrnehmung; Hautflecken, Schläfrigkeit, Apathie und Übelkeit treten auf. Sie verringern die Konzentration und emotionale Stabilität. 6% erhöhte Herzfrequenz und Atemfrequenz; beeinträchtigte Thermoregulationskapazität. 8% das Auftreten von Schwindel, Arbeits- und Sprachschwierigkeiten, geistige Verwirrung; deutliche Verringerung der Festigkeit und anschließend des Gleichgewichts. 10% Auftreten von Muskelkrämpfen, Krämpfen und Delirium. 11% Ausgeprägte Hämokonzentration und Verringerung des Blutvolumens; Nierenversagen, kardiovaskuläres Versagen, kardiovaskulärer Kollaps und wahrscheinliches Koma. >11% Koma und wahrscheinlicher TOD

Offensichtlich stellt das Erreichen einer Dehydration von 10% oder mehr ein Verhalten dar, das fast immer durch extreme klimatische Bedingungen erzwungen wird ... zum Beispiel die "100 km der Sahara"; jedoch ist es auch in weniger anspruchsvollen Situationen möglich, stark limitierende Hypohydrationsniveaus zu erreichen. Dies ist der Fall bei langen Wettkämpfen ... vielleicht verbunden mit unintelligenten Essgewohnheiten; einige Beispiele sind:

Alkoholmissbrauch (häufiger am Vortag zum Abendessen konsumiert);
die "massive Integration von Nerven (insbesondere Koffein)
die Verwendung von Diuretika.

Die Situation kann sich verschlimmern durch:

der Mangel an Durst (typisch für ältere Menschen);
die Verwendung ungeeigneter Kleidung (typisch für Anfänger, die fälschlicherweise davon überzeugt sind, dass das Tragen von Regenmänteln oder Schlankheitsanzügen beim Abnehmen hilft);
die Einnahme bestimmter Medikamente (Diuretika, Antihistaminika, Antihypertensiva);
besondere körperliche Zustände (Ruhr, Erbrechen, Diabetes usw.).

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