Gewölbter Rücken: Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäulenausrichtung

tatsächlich ist sie im Halsbereich (Nacken) und im Lendenbereich (unterer Rücken) leicht nach innen gewölbt, jedoch werden in einigen Fällen die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule betont, Brust und Bauch können zu stark nach vorne geschoben werden und das Gesäß nach außen. Dies ist keine ideale Situation. Der gewölbte Rücken kann in der Tat Schmerzen und Probleme mit dem Gleichgewicht und Instabilität verursachen. Aber es gibt einige Übungen, die die Situation verbessern können. Aber seien Sie vorsichtig: Bevor Sie sie durchführen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren, um besser zu untersuchen und zu verstehen, wie Sie in Ihrem speziellen Fall am besten vorgehen.

der Rückenbogen kann akzentuiert werden: In der Medizin wird dieser Zustand als Hyperlordose und manchmal auch einfach als Lordose bezeichnet.

Es ist keine gute Idee, den Rücken über einen längeren Zeitraum absichtlich zu wölben. Auf Dauer kann es tatsächlich zu Muskelabbau und Schmerzen kommen, nicht nur in der Rückenmuskulatur, sondern auch in den Beinen. Ein kurzes Wölben des Rückens, zum Beispiel bei einigen Yoga-Positionen, hat dagegen keine negativen Folgen. Tatsächlich kann Yoga sehr gut geeignet sein, um Rückenschmerzen zu lindern.

Einige Gewichtheber wölben absichtlich ihren Rücken, während sie eine Kniebeuge mit der Langhantel ausführen. Studien zufolge ist es jedoch besser, den Rücken bei Kniebeugen neutral zu halten, in einer natürlichen und leicht gekrümmten Position, um keine Kompression auf die Wirbelsäule auszuüben.

oder Osteoporose;

neuromuskuläre Erkrankungen, wie zerebrale Lähmung;

sitzende Lebensweise;

Bewegungsmangel.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um die Ursache zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung festzulegen. In den meisten Fällen können jedoch Ad-hoc-Übungen durchgeführt werden, um einen gewölbten Rücken zu verbessern. Hier sind einige sehr effektive. Ideal wäre, sie mindestens drei- bis viermal pro Woche durchzuführen, noch besser wäre es, sie jeden Tag zu wiederholen.

, das Knie mit den Händen zur Brust bringen; 15 Sekunden lang gedrückt halten.
Bringen Sie das Bein auf den Boden und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
Mache drei bis fünf Wiederholungen mit jedem Bein.

Wenn Sie Ihr Knie nicht leicht an Ihre Brust bringen können, bringen Sie es so hoch wie möglich.

.
Halte die Position für 20 Sekunden.
Mache drei Wiederholungen.

Diese Übung kann auch bei Ischias in der Schwangerschaft hilfreich sein.

ruhen Sie sich auf dem Boden und den Armen an den Seiten aus.
Drücken Sie leicht Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halten Sie das Becken neutral, nicht geneigt.
Halte die Position fünf Sekunden lang.
Mache fünf Wiederholungen.

20 Sekunden lang.
Mache drei Wiederholungen.

.
Atme ein und beuge deine Knie leicht.
Atme aus, während du dein Becken nach oben kippst, weg von der Wand.
Halten Sie die Position für einige Sekunden, entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Mache fünf oder mehr Wiederholungen.

und im Leben.
Entspannen Sie sich in dieser Position für bis zu fünf Minuten und atmen Sie weiter tief ein.

Sie können auch die Bärenplanke ausprobieren, die den Kern intensiv trainiert.