Das Balance Board ist ein ziemlich einfach zu verwendendes Fitnessgerät und es kann zu mehreren Vorteilen führen, wenn Sie es in Ihre Trainingseinheiten, sogar zu Hause, einbeziehen.
in verschiedenen Modellen erhältlich. Die gebräuchlichste ist aus Holz oder Kunststoff, mit einer flachen, runden oder rechteckigen Oberseite und einer instabilen kuppelförmigen Unterseite, die es ermöglicht, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen und zu biegen, um den Übungen, die Sie ausführen möchten, am besten zu entsprechen.
Leistungen
Es hat viele Vorteile, es während Ihrer Fitnesseinheiten zu verwenden:
- Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination,
- Stärkung der Unterschenkelmuskulatur,
- gesteigerte motorische Fähigkeiten,
- Vorbeugung einiger Verletzungen,
- verbesserte Körperhaltung.
Das Balance Board ist zwar nicht für Cardio-Training konzipiert, ermöglicht aber auch das Abnehmen, da das Training darauf viele Kalorien verbrennt.
Schließlich wird es insbesondere von Physiotherapeuten bei Rehabilitationstherapien bei Knöchelverstauchungen eingesetzt, da es deren Beweglichkeit verbessert.
Risiken
Wie jedes andere Werkzeug kann auch das Balance Board bei unsachgemäßer Verwendung zu Verletzungen führen.
Die Verbesserung des Gleichgewichts und die Steigerung der Kraft im Knöchel sind zwei der Hauptvorteile des Trainings am Knöchel, aber das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen ist auch das größte Risiko.
Aus diesem Grund ist es wichtig, aufmerksam zu sein, und wenn Sie unter schwachen Knöcheln, Knie- oder Hüftproblemen leiden, ist es besser, deren Verwendung einzuschränken oder sich von einem Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer unterstützen zu lassen, der Sie bei Ihren Bewegungen anleiten kann.
, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rumpfmuskulatur, verbessern die Stabilität, Koordination und räumliche Wahrnehmung.
- Stellen Sie sich auf das Brett, mit den Füßen an den Außenkanten und hüftbreit auseinander.
- Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und eine gerade Wirbelsäule.
- Wählen Sie einen Fokuspunkt vor sich, auf den Sie sich konzentrieren können, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht so, dass die Kanten des Balance Boards den Boden nicht berühren.
- Die Arme können gerade vor dir oder an deinen Hüften gehalten werden.
- 30 Sekunden das Gleichgewicht halten.
- Kippen Sie das Brett langsam nach vorne, bis es den Boden berührt, und dann auf die gleiche Weise zurück.
- Bewegen Sie sich 30 Sekunden lang hin und her.
- Kehren Sie in die ursprüngliche Gleichgewichtsposition zurück.
- Kippen Sie das Board langsam nach rechts und dann nach links.
- Führen Sie diese Bewegungen 30 Sekunden lang aus.
- Kehren Sie in die ursprüngliche Gleichgewichtsposition zurück.
- Positionieren Sie sich auf dem Board, mit den Füßen in der Nähe der Kanten, etwas breiter als Ihre Hüfte.
- Halten Sie Ihre Arme nach vorne oder seitlich, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beuge langsam deine Knie, während du eine Kniebeuge machst.
- Drücken Sie auf die Fersen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 10 bis 15 Wiederholungen, abhängig von deinem Trainingslevel.
Planke
Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Hüfte, Beine, Schultern, Rücken und Arme.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition der klassischen Planke ein, aber legen Sie Ihre Hände auf das Balanceboard, etwas breiter als schulterbreit.
- Strecke deine Beine hinter dir aus, halte deine Füße zusammen und achte darauf, dass dein Körper in einer geraden Linie ist.
- Halte deine Arme gerade.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden oder so lange wie möglich.
Aufzug
Diese Übung trainiert deine Brustmuskeln, Trizeps und Rumpf.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition der klassischen Planke ein, aber legen Sie Ihre Hände auf das Balanceboard, etwas breiter als schulterbreit.
- Strecke deine Beine hinter dir aus, halte deine Füße zusammen und achte darauf, dass dein Körper in einer geraden Linie ist. Bei Schwierigkeiten das Gleichgewicht zu halten, können die Füße leicht auseinander gestellt werden.
- Strecken Sie Ihre Arme aus.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten und halten Sie den Kopf nach vorne gerichtet.
- Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich so langsam wie möglich ab, wobei Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Stoppen Sie für eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 5 bis 10 Wiederholungen, abhängig von deinem Trainingslevel.
Gesäßbrücke
Die Brücke auf dem Balance Board trainiert zusätzlich zum Gesäßtraining die Kniesehnen und die des Rumpfes.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Arme an den Seiten und die Fußsohlen auf dem Brett.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und zwingen Sie Ihre Füße, Ihre Hüften vom Boden zu heben.
- Stehen Sie so oft wie möglich auf und halten Sie das Gleichgewicht.
- Bleiben Sie einige Sekunden in Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Senke deinen Körper langsam auf den Boden.
- Mache 10 bis 15 Wiederholungen, abhängig von deinem Trainingslevel.
Hilfreich ist auch das Training schwacher Knöchel mit gezielten Übungen.
