Das Rudergerät ist ein Werkzeug, das die Bewegungen des Ruderns in jeder Hinsicht simuliert.
Ursprünglich entwickelt, um Profisportlern das Training im Winter zu ermöglichen, wurde es von Personal Trainern zu einem der am meisten empfohlenen Fitnessgeräte, da es zahlreiche Vorteile garantieren kann.
Trotzdem wird es oft zugunsten von mehr gebrauchten Geräten wie Ellipsentrainern, Laufbändern und Heimtrainern brüskiert.
Rudern gilt als eine schonende Cardio-Übung.
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Laut der American Fitness Professionals Association entwickelt eine Bewegung, die das Rudern simuliert, 65-75% der Beinmuskulatur und 25-35% der Oberkörpermuskulatur.
Darüber hinaus entwickelt es auch den oberen Rücken, die Bauch- und Schrägmuskulatur und stärkt den Quadrizeps, die Waden und das Gesäß.
Um den Oberkörper zu trainieren, sind Liegestütze ideal. Wenn Sie unter Handgelenksschmerzen leiden, gibt es einige Variationen oder das Klettern am Seil.
Laut einer Studie würde körperliches Training die Stoffwechselgesundheit verbessern.
Seien Sie jedoch vorsichtig, zu viel Training und übermäßige Anstrengung können Ihrem Körper und Geist schaden.
Ideal auch zum Abnehmen
Das Rudergerät zu benutzen bedeutet aber auch, ein Cardio-Training zu machen.
Die erforderliche Anstrengung führt in der Tat zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und einem höheren Energieverbrauch, was zu einer erheblichen Fettverbrennung und dem daraus resultierenden Gewichtsverlust führt.
Konkret würden 30 Minuten Rudertraining bis zu 377 Kalorien verbrennen.
Durch konsequentes Training werden auch die körperliche Ausdauer sowie das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System verbessert.
Darüber hinaus entwickelt es dank seiner flüssigen Bewegungen die motorische Koordination.
Es ist zugänglich
Das Rudergerät ist auch für Fitness-Neulinge geeignet, da der Schwierigkeitsgrad entsprechend der körperlichen Vorbereitung jedes Einzelnen eingestellt werden kann.
Diese Sportart ist auch für blinde oder sehbehinderte Menschen sicher. Dies wurde durch eine Studie aus dem Jahr 2015 gezeigt, die an Menschen mit Sehproblemen durchgeführt wurde, die durch 6-wöchiges Rudern an 5 Tagen pro Woche den Anteil des gesamten Körperfetts reduzierten und an Flexibilität und Kraft gewannen.
Darüber hinaus ist die für das Laufen oder Ausführen anderer Bewegungen typische Gelenkbelastung in diesem Fall nicht vorhanden, da es sich um eine Maschine mit geringer Stoßbelastung handelt, die keine Belastung oder Überlastung der Gelenke erzeugt.
Sie können auch die Art der Bewegung und das Tempo wählen, ein sehr wichtiger Vorteil für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen.
Auch für Menschen mit frühzeitiger Arthrose stellt das Training mit dem Rudergerät eine hervorragende Wahl dar. Mehrere Studien belegen sogar, dass ein 8-wöchiges Training zu einer um 30% verbesserten Gelenkrotation an Ellbogen, Schultern und Knien führt.
Es ist auch gut für den Geist
Ob Sie nun tatsächlich im Meer rudern oder das Rudergerät in einem geschlossenen Raum benutzen, diese Art des Trainings, gekennzeichnet durch flüssige Bewegungen, entspannt enorm, baut Stress ab, bekämpft den kognitiven Verfall und schüttet jede Menge Endorphine, das Hormon, aus Glück.
Es ist wichtig zu wissen, dass es zwei verschiedene Arten von Rudergeräten gibt: eine mit getrennten Armen, die die Bewegung des Ruderns auf See genauer reproduziert, aber etwas schwieriger zu bedienen ist, und eine mit zentraler Traktion, die einfacher zu bedienen ist und daher am weitesten verbreitet.
Weitere wichtige Merkmale sind das Display und die Anzahl der einstellbaren Optionen und Programme. Es ist immer besser, Modelle zu wählen, die das meiste bieten, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.
und Knie. Außerdem darf sich dieser nie öffnen, sondern gerade bleiben, um alle Beine in dieser Position zu halten.
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