Wir dürfen jedoch nicht den Fehler machen, der personalisierten Zusatzausbildung den Vorrang vor speziellen oder spezifischen Arbeiten einzuräumen; Zwar ist die Kontraktionsfähigkeit die Grundlage vieler anderer sportlicher Ausdrucksformen, aber die Bestrafung des technischen Aspekts oder des spezifischen Stoffwechsels kann nur zu einer Leistungsminderung führen.
Sehen wir uns nun genauer an, was die spezifischen Ziele des AIP sind und wie sie mit diesem System erreicht werden können.
oder selten in Calisthenics, die darauf abzielen, spezifische Fähigkeiten zu vervollständigen, die sich direkt auf die spezifische Leistung auswirken - auch wenn diese "Allgemeinheit" zu Missverständnissen geführt hat, was die dafür erforderlichen spezifischen Mittel und Methoden sein können; später werden wir besser verstehen warum.
Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass jedes personalisierte Ergänzungstraining als „allgemeine Integration, wie auch immer aus einem spezifischen Bedürfnis geboren“ ist, einzigartig und nicht wiederholbar ist , wird das AIP auf die Suche nach Hypertrophie ausgerichtet sein; Umgekehrt könnte bei einem Athleten, der bei Intensitätsspitzen schwaches Spinning praktiziert, ein personalisiertes integratives Training aufgebaut werden, um die Kraft- oder Ausdauerkraft zu verbessern.
, Calisthenics, Bootcamp etc.Aber Vorsicht, um als personalisiertes integratives Training definiert zu werden, muss ein Muskelstärkungsprotokoll die Eigenschaft „Integration“ und „Personalisierung“ aufweisen. Dies bedeutet nicht nur, dass es der spezifischen Arbeitsbelastung hinzugefügt werden muss, sondern dass es darauf aufgebaut und organisiert werden muss. Das AIP muss die zur Verfügung stehende Gesamtzeit, die erträgliche Arbeitsbelastung, deren Verteilung, die von der spezifischen Ausbildung betroffenen Bezirke, individuelle Defizite, Ziele usw. berücksichtigen.
„Unzureichende oder unvollständige Informationen über diese Aktivitäten haben zur Etablierung unzähliger Überzeugungen und falscher Mythen beigetragen. Eine davon ist die Verzerrung des Begriffs „funktional“. Funktional bedeutet“, das eine bestimmte Funktionalität fördert. „Per Definition sind daher alle davon, was nicht personalisiert oder spezifisch ist, kann nicht funktionstüchtig sein, daher ist es in jeder Hinsicht falsch, einen Kurs anstelle von AIP zu belegen. Das heißt natürlich nicht, dass Sie davon nicht profitieren können, sondern dass Sie durch eine ordentliche Zusatzausbildung mehr Nutzen und weniger Nachteile genießen könnten.
Ein weiterer großer Fehler besteht darin, die Bedeutung von Details bei der Gestaltung eines personalisierten Zusatztrainings zu übersehen. Es ordnet sich vollständig einer strukturierten Programmierung der Arbeitsbelastungen unter, bei der es möglich ist, sie zu balancieren und zu organisieren, vor allem in Übereinstimmung mit der spezifischen Arbeit, die ausgeführt oder ausgeführt werden soll. Übermäßige Belastung oder schlechte Verteilung können sogar zu Leistungseinbußen führen – von Verletzungsgefahr ganz zu schweigen.
Als gezieltes Kräftigungsprogramm, im Kraftraum oder seltener bei Calisthenics, in Sportdisziplinen, findet das AIP vor allem in der allgemeinen Konditionierungsphase und in den Zeiten fernab der Suche nach Höchstleistungen Platz.
Dies zu erreichen bedeutet, auf der Grundlage von Kompetenz und Professionalität bessere Ergebnisse und damit eine stärkere Kundenbindung zu ermöglichen.
Die besten Ergebnisse mit dem AIP werden durch die Kombination und Variation von Übungen, freien Lasten, Kraftgeräten, Herz-Kreislauf-Arbeit, freiem Körper, Arten von Muskelkontraktionen, Geschwindigkeiten der Exekutive, Erholungszeiten, Gravitationsbelastung (im Wasser oder an Land) usw. erzielt . , offensichtlich entsprechend der Zielsetzung des Protokolls.
Apropos Arbeitsbelastung, die Rede wird kompliziert. Tatsächlich ist es nicht möglich, zu verallgemeinern, da Volumen, Intensität und Dichte des Trainings sehr unterschiedlich sind.Im Allgemeinen jedoch, wenn man bedenkt, dass es statistisch sehr selten ist, Sportler zu finden, die mehr als 6-7 wöchentliche Trainingseinheiten absolvieren, könnten wir definieren, dass die "AIP etwa 2-3 Sitzungen pro Mikrozyklus dauert, 6-12 Trainingseinheiten im Mesozyklus, die die spezifischen Sitzungen abwechselnd integrieren oder bereichern - unmittelbar danach. Die Dauer jedes AIP-Trainings könnte 30- 45".
Über das oben Gesagte hinaus muss eine personalisierte Ergänzungsausbildung die Ziele, eventuelle Pathologien, Paramorphismen und Dysmorphismen und damit auch die damit verbundenen Risiken berücksichtigen.Manchmal ist es ratsam, die Wirksamkeit eines AIP kaum zu bestrafen, wodurch die Wahrscheinlichkeit unglücklicher Ereignisse drastisch reduziert wird.
Ein personalisiertes integratives Training erfordert von Anfang an die Expertise eines Ausbilders, der die Fähigkeit besitzt, Führungsfehler zu korrigieren und Fortschritte zu diskutieren.
Kommerziell ist AIP aufgrund der anderen Anwendungsweise als günstiger als das eigentliche Personal Training anzusehen, andererseits ist es vor allem für Sportler zweifellos die beste Lösung.
aber mit wichtigen Muskelmassen. Keine Pathologie
Ziele: Verbesserung der maximalen Schubkraft im Nahkampf und Auftrieb im Kontakt; 1 Makrozyklus von 5 Monaten; Trainingseinheiten, die am Ende der 3 im Feld durchgeführt werden.
