Die Hüfte ist eines der größten und wichtigsten Gelenke unseres Körpers und es ist wichtig, sie aktiv zu halten.
zu diesem Teil des Körpers verbessert die bedenkenlose Bewegungsfähigkeit bei täglichen Aktivitäten, während die Vermeidung von Versteifungen die Gefahr von Übergewichten auf dem unteren Rücken oder den Kniegelenken vermeidet und somit Haltung und Gang verändert. Im Laufe der Zeit kann dies auch zu größeren Verletzungen und Verletzungen führen.
Hüftschmerzen beim Gehen sind eine der häufigsten und können durch mehrere Faktoren verursacht werden.
Die Rolle des Sports
Um die Hüfte gesund und in Bewegung zu halten, ist regelmäßige körperliche Aktivität unerlässlich.Dehn- und Dehnübungen vor oder nach längerem Sitzen helfen, den Bereich zu entspannen, sich weniger angespannt zu fühlen und Verletzungen vorzubeugen.
Hier sind die am besten geeigneten.
, strecke deine Arme aus und lege deine Hände auf den Boden.Dehnen mit Widerstandsband
- Legen Sie im Stehen ein elastisches Widerstandsband um Ihre Knöchel und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Beugen Sie sich leicht an der Hüfte und halten Sie das Gewicht auf dem linken Bein, bringen Sie das rechte zur Seite und strecken Sie das Knie.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 Wiederholungen durch.
- Bringen Sie das rechte Bein diagonal nach hinten und strecken Sie das Knie.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 10 Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Seiten und starten Sie die Sequenz erneut.
Glute Bridge mit Widerstandsband
- Legen Sie in Rückenlage ein elastisches Widerstandsband um die Oberschenkel oberhalb der Knie. Beuge deine Knie und stelle deine Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.
- Heben Sie die Hüften nach oben, drücken Sie auf die Fersen und ziehen Sie das Gesäß zusammen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 15 Wiederholungen.
Stretching in der Froschposition
- Nachdem Sie sich auf den Boden gekniet haben, strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und richten Sie den entsprechenden Fuß auf den Boden.
- Bringen Sie Ihren linken Fuß leicht nach außen, sodass sich das Knie um 90 Grad beugt.Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, wobei Sie den Rücken leicht gewölbt halten.
- 5 mal vorsichtig hin und her schaukeln.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Sequenz.
Top Schaft mit Widerstandsband
- Stellen Sie sich auf alle Viere und legen Sie ein elastisches Widerstandsband um Ihre Oberschenkel über den Knien.
- Halten Sie das rechte Knie um 90 Grad gebeugt, den Fuß gebeugt, den Rücken flach und das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperseiten verteilt, heben Sie das rechte Bein an und drücken Sie die Ferse zur Decke.
- Senken Sie das Bein langsam ab.
- Machen Sie 10 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Sequenz.
Seitliche Dehnung mit Widerstandsband
- Stellen Sie sich auf alle Viere und legen Sie ein elastisches Widerstandsband um Ihre Oberschenkel über den Knien.
- Halten Sie das rechte Knie um 90 Grad gebeugt, den Fuß gebeugt, den Rücken flach und das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperseiten verteilt, heben Sie das rechte Knie zur Seite und bis auf Hüfthöhe.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie 10 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Sequenz.
Dehnung der Sehne mit Widerstandsband
- Legen Sie aus der Rückenlage ein Widerstandsband um den rechten Knöchel und unter das Fußgewölbe des linken Fußes.
- Halten Sie Ihre Hände unter dem Kinn, die Beine nach hinten gestreckt und die Zehen versteckt.
- Beugen Sie bei stehendem linken Fuß das rechte Knie, um den entsprechenden Fuß in Richtung Gesäß zu bringen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 10 Wiederholungen.
- Legen Sie das Band auf den anderen Fuß und wiederholen Sie die Übung.
Frontkniebeuge mit Kurzhanteln
- Halten Sie im Stehen mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit und den Zehen leicht nach außen zeigend in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beuge deine Arme und führe die Hanteln parallel zu deinen Schultern, wobei deine Handflächen zur Brust zeigen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich in eine Hocke.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 10 Wiederholungen.
Um Hüftschmerzen entgegenzuwirken, können Sie auch diese Übungen ausprobieren.
