Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Zurück
- Schultern
- Arm
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Mit kleinen Fitnessgeräten während des Trainings ist es möglich, die Leistung durch Verbesserung der Kraft und Belastung zu intensivieren, den Körper zu festigen, den Knochenbau zu stärken und Fettmasse zu verbrennen.In diesem Training sind die Übungen des oberen Bezirks des Körpers werden mit zwei leichten Kurzhanteln ausgeführt. Es empfiehlt sich, eine dem Trainingsstand entsprechende Belastung zu verwenden und jeden zweiten Tag 3 Runden zu absolvieren. Führen Sie ein kurzes Aufwärmen und einige abschließende Dehnübungen durch. Training geeignet für sowohl Männer als auch Frauen. für Frauen.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Matte, 2 Hanteln
- 13 Übungen (1 Runde)
- 30 "Training 10" Pause 60 "Pause zwischen den Runden"
- Führe jeden zweiten Tag 3 Runden durch
ÜBUNGEN:
- Kubanische Schulterpresse
- Kombinierte Front- und Seitenerhöhungen
- Kombinierter Kurzhantelcurl mit Oberarmheben
- Y-Arm-Lift
- Streckung des Trizeps
- Hammercurl
- Interne Locke
- Rückwärts fliegen
- Hochdrücken
- Reihenneutrale Steckdose
- Auf den Boden eintauchen
- Seitliche Liegestütze mit 1 Arm nach oben
- Heben mit T-Armen
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