Herausgegeben von Dr. Gianfranco De Angelis
Oft hört man von Training, Trainingstechniken, Erholung vom Training, Trainingsstress usw. Aber was ist mit Training gemeint? Und vor allem, was ist das "richtige" Training? Zuerst werde ich versuchen, eine Definition von Training zu geben im Voraus für eventuelle Ungenauigkeiten.
Das Training kann in einer Reihe von physiologischen Anpassungsprozessen des Organismus an die Wiederholung einer Muskelarbeit zusammengefasst werden, die zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit des Körpers zur Ausführung einer bestimmten Art von Arbeit führt.
Ziel des Trainings ist es, durch Steigerung der Muskelleistung, Muskelkraft und Energieverfügbarkeit der Muskulatur eine höhere mechanische Belastbarkeit zu erreichen.Es ist zu berücksichtigen, dass die physiologischen Effekte des Trainings, die die Muskelleistung steigern, vor allem in der Geschicklichkeit, mit der eine bestimmte Bewegung ausgeführt wird, hauptsächlich unter Verwendung der Muskeln, die für den "motorischen Akt" nützlich sind, und um die Dauer und den Rhythmus ihrer Kontraktion besser zu regulieren. In Wirklichkeit ermöglicht dieser Mechanismus, den aus der Aktion resultierenden Energieverbrauch zu eliminieren von Muskeln, die für diese bestimmte Bewegung nicht nützlich sind. Die Steigerung der Muskelkraft ist als Trainingsphänomen grundlegend; es ist nicht nur sekundär auf die Zunahme der Muskelmasse durch Hypertrophie zurückzuführen, d. h. auf das größere Volumen der Fasern und die Füllung der Muskelkapillaren mit Blut. Neben der Zunahme des Muskelfaservolumens und der Zahl der Blutkapillaren laufen im trainierten Muskel einige biochemische Prozesse ab, die seine Energiemöglichkeiten erhöhen, wie die höhere Konzentration von Myoglobin (ein eisenhaltiges Pigment ähnlich dem Hämoglobin, die als vorübergehende Sauerstoffreserve für den Muskel dient), einige Enzyme und Glykogen. Es ist interessant festzustellen, dass Muskeln, die bei längerer Anstrengung trainiert werden, mit Enzymen angereichert sind, die für den besten zellulären Sauerstofftransport (aerober Zustand) verantwortlich sind. Adenosintriphosphat, Phosphokreatin usw.) Diese Art der biologischen Reaktion wird als anaerobe Anpassung (anaerober Zustand) betrachtet. die Verbesserung der funktionellen Leistungsfähigkeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems spiegelt sich auch in deren morphologischen Veränderungen wider, die charakteristisch für die in verschiedenen Arten von Übungen trainierten Personen sind das " Training: Das Ergebnis ist eine bessere Sauerstoffversorgung des Blutes und des Gewebes, was nützlich ist, um den peripheren Muskelbedarf während der Anstrengung zu decken. Das zentrale und periphere Nervensystem erlangt mit dem Training eine besondere Leistungsfähigkeit, insbesondere in Bezug auf die Koordination und die Geschwindigkeit der Reizausbreitung, die Anpassungen der endokrinen Drüsen, die Funktionalität aller inneren Organe, der Tonus und die Erregbarkeit des vegetativen Nervensystems sind ebenfalls wichtig. Die Anpassungen des Organismus ermöglichen es dem trainierten Probanden, seine Leistungsfähigkeit während der Anstrengung zu steigern und sich während der Pause schnell zu erholen. In dieser Kombination lassen sich die Trainingseffekte zusammenfassen.
Zusammenfassend wird mit dem Training eine Reihe positiver Phänomene für den menschlichen Organismus realisiert, die bestehen aus:
- Zunahme von Muskelvolumen und -kraft, Kontraktionsgeschwindigkeit und Muskelkraft;
- bessere neuromuskuläre Koordination
- bessere kosten-diaphragmatische Dynamik und Lungenkapazität
- Zunahme der Herz- und Koronarreserven; erhöhte Herzleistung; bessere Regulierung der Kreisströme während der Arbeit; bessere Kapillarisierung der von Muskelaktivität betroffenen zentralen und peripheren Organe
- besserer peripherer Sauerstoffverbrauch während der Arbeit;
- bessere Thermoregulation während der Arbeit;
- effizientere Reaktionsstabilität des Organismus gegenüber Umweltreizfaktoren.
Für alle oben aufgeführten Vorteile sollte jeder Einzelne mit Begeisterung eine gesunde gymnastisch-sportliche Aktivität ausüben, gerade genug, um eine gute körperliche Leistungsfähigkeit zu ermöglichen und aufrechtzuerhalten. Die beste körperliche Verfassung wird durch ein korrektes anaerobes (Verwendung von Überlastungen) und aerobes (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Verwendung von Cardio-Fitnessgeräten usw.) Trainingsprogramm erreicht.
