Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Bauchmuskeln
- Beine
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Die Bosu Balance ist eine instabile Plattform, ähnlich der Stufe, auf der einen Seite gerade, auf der anderen Seite mit einer runden Kuppel aus weichem Gummi (ca auch in verschiedenen oberen Bezirken auf einfache Art. Die Kuppel macht die Stütze instabil und dämpft die Mikrotraumen, die den Schritt verursachen können. Der flache Teil wird nicht nur als Kuppel verwendet, um das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern, die Gelenke zu stärken, die Muskeln zu entwickeln und zu straffen, sondern auch zur Durchführung von propriozeptiven Übungen (verwandelt sich in eine Tablette mit 1 Stützpunkt). Dieses Training konzentriert sich speziell auf die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskeln.
HINWEIS:
- Level 2
- Ausrüstung: bosu
- 11 Übungen + Stretching (1 Runde)
- 30 "Arbeit 10" Pause
- Führe jeden zweiten Tag 4/6 Runden oder jeden Tag 2/3 durch
- Gebeugte Beine in Bauchlage hochgedrückt
- Ausgestreckte Beine in Bauchlage öffnen und schließen
- Brücke 1 Bein kombiniert mit dem Crunch
- Auf Seite X2 hochziehen
- Push Up auf der Seite mit 1 Arm
- V-Up
- Hocken
- Rückbrücke über Bosu Flat Side
- Plank Su Bosu Seitenplatte
- Plank Knie vorwärts abwechselnd auf der flachen Seite des Bosu
- Hyperextension des Rückens
- Dehnung
