Die richtige Ernährung ist in jedem Moment des Lebens unerlässlich, aber einer der Bereiche, in denen Ihre Ernährung den größten Einfluss hat, ist sicherlich der Sport.
Die Lebensmittel, die Sie wählen, und die Zeiten, zu denen Sie sie essen, spielen tatsächlich eine Schlüsselrolle für die Fähigkeit, während des Trainings das Beste zu geben und signifikante Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es wichtig zu wissen, welche in welcher Weise und zu welchem Zeitpunkt am besten in Ihre Ernährung integriert werden können. Eine der am meisten empfohlenen Früchte für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, ist die Banane, da sie eine Quelle zahlreicher ernährungsphysiologischer und wohltuender Eigenschaften ist. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, es vor dem Training zu essen.
, 1% Protein, 0,5% Fett und 2,6% Ballaststoffe Eine Banane von durchschnittlicher Größe und Gewicht liefert etwa 90 Kalorien.
Leistungen
Das Hauptmerkmal, das es hervorragend für den Sport macht, ist der hohe Kaliumgehalt (350 mg in einem Hektogramm), der zur Bekämpfung von Bluthochdruck, zur Vorbeugung von Müdigkeit und zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen nützlich ist.
Diese Frucht ist auch sehr reich an anderen ebenso wichtigen Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kalzium. Magnesium und Kalium wirken im Körper als Elektrolyte und beeinflussen die Muskelkontraktion. Wenn der Körper während des Trainings durch Schweiß Elektrolyte verliert, kann ein Ungleichgewicht auftreten, das Muskelkrämpfe und Müdigkeit verursachen kann.Eine Banane zu essen ist eine gute Möglichkeit, diese Elektrolyte zu ersetzen und diese Risiken abzuwehren.
Es gibt auch viele Vitamine, insbesondere A, B1, B2, B6, C, E, PP, die neben der Erhaltung der Hautelastizität und der Anregung der Funktion des Immunsystems den Proteinstoffwechsel fördern.
Zucker ist die primäre Energiequelle und kommt in einer reifen Banane in zwei Arten vor: halb Glukose und halb Fruktose, eine leicht verdauliche Kombination, die sich ideal zur Unterstützung der sportlichen Leistung und zum Abbau von Stress eignet. Es wird aus Kohlenhydraten hergestellt, die bei der Verdauung in Zucker umgewandelt werden.
Schließlich verleiht das Vorhandensein von Tryptophan in dieser Frucht, das vom Körper in Serotonin umgewandelt wird, der Banane auch leichte antidepressive Eigenschaften.
und Durchfall, während Sie zu lange vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie sich zu Beginn des Trainings müder fühlen, da die Verdauung Energie benötigt.
Es wird daher empfohlen, mindestens zwei Stunden vor der körperlichen Aktivität eine ausgewogene Mahlzeit mit Bananen oder anderen Früchten zu sich zu nehmen.Damit der Körper davon profitiert, sollte die Mahlzeit Proteine wie mageres Fleisch oder frischen Fisch, Kohlenhydrate und gute Fette enthalten.
Pre-Workout mit einer Banane.Tatsächlich haben Bananen einen hohen glykämischen Index und sind optimal für eine schnelle Energieversorgung vor einer Trainingseinheit, sowie geeignet, um das Hungergefühl zu beseitigen, das ein hoher Kalorienverbrauch verursachen könnte, und um über längere Zeit aktiv zu bleiben .
Genau für diese Eigenschaft eignen sie sich besonders für Sportler, die Schwimmwettkämpfe, Gewichtheben oder andere körperliche Aktivitäten ausüben.
Der Verzehr vor und während des Trainings nach Anweisung Ihres Arztes, der die Menge in Abhängigkeit von der Art des Trainings bewertet, garantiert eine wertvolle Energiequelle, die die körperliche Anstrengung unterstützen, die Leistung verbessern und den beginnenden Krämpfen entgegenwirken kann .
Darüber hinaus eignen sie sich mit einem hohen glykämischen Index wie Bananen auch hervorragend für die Erholung nach dem Training.
Wenn Sie einen Snack nach dem Training zu sich nehmen möchten, ist es noch mehr empfehlenswert, sich auf sehr reife und daher süßere zu konzentrieren, sowohl um die Muskelglykogenreserven aufzufüllen als auch für das Vorhandensein von vasoaktiven Substanzen wie Thiamin, Noradrenalin, Dopamin und Serotonin.
Eine Studie, die von Forschern der Appalachian State University of Kannapolis durchgeführt und in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlicht wurde, zeigte sogar, dass ihre Wirkung effektiver wäre als der Konsum von Sportgetränken, um Muskelstress und den Entzündungszustand zu reduzieren, der nach einem " intensive sportliche Betätigung.
Die Studie betrachtete zwanzig Radfahrer, die eine "75 km lange Radtour" machten. Am Ende wurde festgestellt, dass diejenigen, die Bananen anstelle von Sportgetränken konsumierten, weniger entzündungsfördernde Moleküle ausdrückten.
