VO2max im Fitnessbereich

Es ist der maximale Sauerstoffverbrauch, den eine Person während einer rhythmischen, langwierigen und intensiven Muskelaktivität hat, die große Muskelmassen (im Allgemeinen die unteren Gliedmaßen) beansprucht und Luft atmet, auf Meereshöhe.
In der Praxis ist es die maximale Menge an O2, die vom Organismus aufgenommen - transportiert - verwendet werden kann und die Fähigkeit eines Individuums darstellt, Energie zu produzieren und zu nutzen, die durch das aerobe oxidative System erzeugt wird.
Diese beiden nicht streng wissenschaftlichen Definitionen helfen uns, die Bedeutung von VO2max als Parameter zur Bewertung des kardiovaskulären Fitnessstatus einer Person zu verstehen.
1972 erstellte die American Heart Association eine Tabelle, in der die verschiedenen Fitnessgrade in Abhängigkeit von Alter, Geschlecht und relativer VO2max klassifiziert wurden.

Beginnen wir also mit der Unterscheidung zwischen absoluter und relativer VO2max:

Der erste drückt die Sauerstoffaufnahmekapazität in Liter / Minute aus, während der zweite auch das Körpergewicht in diesem Verhältnis berücksichtigt und der Ausdruck in ml / kg / min umgewandelt wird Der relative Wert ist besser geeignet, um Personen zu bewerten, die keine spezifische Konkurrenz haben oder sehr hohe Bedürfnisse (d. h. wir alle IC-Praktiker !!)
Wie berechne ich den maximalen Sauerstoffverbrauch in deinem Fitnessstudio?

Lassen Sie uns zunächst sagen, dass maximale und direkte Tests die ausschließliche Kompetenz des medizinischen Personals sind, die in entsprechend ausgestatteten Zentren durchgeführt werden. Wir können nur submaximale und indirekte Tests durchführen, die die Herzfrequenz als Bezugsgröße verwenden (es besteht eine mathematische Korrelation zwischen % HRM und % VO2max) und die auf keinen Fall 80 % der HRM überschreiten die geltende Gesetzgebung erlaubt es, wenn ein vom Hausarzt ausgestelltes ärztliches Attest vorliegt. Jeder zieht seine eigenen Schlüsse.
Persönlich halte ich das YMCA-Fahrradprotokoll für gültig (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Dieser Test verwendet nur drei oder vier Phasen mit zunehmender Intensität auf einem Fahrradergometer und wenn der Proband während der Ausführung 85% des HRM überschreitet, wird der Test unterbrochen und nur die verfügbaren Daten verwendet. Die erste Phase ist für alle gleich, Sie treten mit einer Belastung von 25 Watt in die Pedale, während die restlichen Belastungen je nach Herzreaktion variieren.
C "Es ist zu beachten, dass bei trainierten Probanden die Werte überschätzt werden, bei sitzenden hingegen werden sie unterschätzt.

Es ist nützlich zu wissen, dass die MET oder das metabolische Äquivalent direkt mit der relativen VO2max korreliert, die als Vielfaches des Grundumsatzes definiert ist.Die Beziehung kann wie folgt ausgedrückt werden:

1 MET = 3,5 mlO2 / kg / min

Dieser sehr wichtige Zusammenhang gibt uns, sofern wir den Grundumsatz des betreffenden Subjekts kennen, das genaue Maß für den Energieverbrauch, der erforderlich ist, um eine bestimmte Arbeit über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu verrichten.
Diese gedankliche Aufzählung mag uns gleichgültig und vielleicht ein wenig verwirren lassen, ein Beispiel könnte vielleicht die Aufmerksamkeit wecken und die schnell formulierten Konzepte klarer machen.

Betreff: Francesco Calise

Alter: 41 Jahre

Gewicht: 68kg

Höhe: 174 cm
Fettmasse: 6%

Fettmasse: 4 kg (Jackson et al. Protokoll)
MBR-Rekonstruktion: 1996,8 Kcal / d (Keys und Grande-Protokoll)
Absoluter VO2max: 4,30 l / min

Relativer VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)

Datenlage Wir gehen davon aus, dass das angegebene Subjekt 45 min lang performt. eine "Aktivität, die ihn mit durchschnittlich 70% der maximalen Herzfrequenz (HRM) (eine Typklasse von i.c.) beschäftigt, können wir hier erhalten:
Wir wissen, dass 70 % des HRM 56 % des VO2max entsprechen, sodass die durchschnittliche metabolische Anstrengung für die Dauer der Übung 56 % von 18,06 oder 10,41 Met betragen hat.

Grundsätzlich habe ich 45 Minuten lang einen Energieverbrauch, der etwa 10 Mal höher ist als mein MBR (Grundumsatz), also hier ist die einfache Berechnung:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10,41 = ungefähr 650 Kcal

davon 56 % Zucker und die restlichen 44 % Fett (direkte Korrelation mit dem durchschnittlichen VO2max-Anteil). Um das Leben zu komplizieren und mit den Berechnungen weiterzumachen, erhalten wir die Gramm Fett, die während des Trainings verwendet werden (ohne die Arbeit unseres Körpers zu berücksichtigen, die Leber- und Muskelglykogenspeicher wiederherzustellen).

(650x44%) / 9 (die Kcal in 1g Fett enthalten) = 31,8 g

An dieser Stelle möchte ich zwei Überlegungen anstellen.

Erstens, je mehr man trainiert (Konstanz zahlt sich viel mehr aus als das einmalige stoische Leiden), desto mehr konsumiert man bei gleicher Arbeitsintensität, zweitens erhält man mit wenig Wissen viel verlässlichere Daten in Bezug auf Fitness (weil sie wirklich maßgeschneidert sind) als die, die von sehr teuren Pulsmessern angezeigt werden.

WESENTLICHE ERKLÄRUNG:

Das Geschriebene gilt ausschließlich für gesunde Probanden und in Abwesenheit von im Gange befindlichen Pathologien und unter Annahme eines Nicht-Protein-Atemwegsquotienten ....

... zu diesem letzten Thema, haben Sie jemals im Fitnessstudio Sätze gehört (oft für Herren) wie: "Endlich, nach so vielen Opfern habe ich X Kg verloren, aber jetzt bin ich offensichtlich etwas schlaffer, von morgen fange ich an etwas zu festigen!".
An diesem Punkt ist die "Verwüstung" eingetreten !!

Trainingsfehler plus Netzteilfehler, weiter ...