Auch wenn nach der letzten Wiederholung eines Trainings die Versuchung groß ist, alles aufzugeben und direkt in die Entspannungsphase zu gehen, gibt es nach dem Training einige Maßnahmen, die sowohl für die Erholung als auch für die Frustration der Anstrengungen unerlässlich sind gemacht.
Jeder von ihnen hat ein genaues Timing, hier sind welche.
, die sich auf die gerade bearbeiteten Bereiche mit den größten Spannungen und mangelnder Flexibilität konzentriert.
Wenn Sie beispielsweise von einem Training zur Stärkung der Beinmuskulatur zurückkehren, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkel und Waden zu dehnen, um die Regeneration zu unterstützen und die zukünftige Leistung zu verbessern.
Nach dem Training ist es hilfreich, die Karpaltunnelübungen zu machen, um das Handgelenk zu schonen.
und aktiviert die Körperreaktion, die "Kampf oder Flucht" genannt wird. Wenn die Sitzung beendet ist, ist es notwendig, sich die richtige Zeit zu nehmen, um in den Ruhezustand zurückzukehren.
Der Erholungsprozess sollte mit 3 - 5 Minuten forcierter Atmung beginnen, die perfekt ist, um dem Körper zu helfen, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Um es in die Praxis umzusetzen, atme durch die Nase ein und zähle bis vier, halte den Atem vier Sekunden lang an, atme durch die Nase aus und halte in diesem Zustand für weitere vier Sekunden an. Diese Übung kann auch beim Dehnen oder unter der Dusche durchgeführt werden.
, das müssen wir auch weiterhin tun.Tatsächlich ist eine ständige Flüssigkeitszufuhr, insbesondere nach einer besonders intensiven Cardio-Sitzung, unerlässlich, um einige durch Schwitzen verlorene Substanzen wieder aufzufüllen. In dieser Phase können Sie auch ein Getränk wählen, das speziell für die Aktivitäten nach dem Sport kreiert wurde und reich an zusätzlichen Nährstoffen ist.
Wenn Sie im Freien trainieren, achten Sie auf Hitzeerschöpfung.
vom Körper. Ideal ist es, den Körper etwa eine Viertelstunde nach Ende der Sitzung mit einem Snack von 150 bis 250 Kalorien, bestehend aus Proteinen und Kohlenhydraten, aufzutanken.
Nach langen und intensiven Trainingseinheiten sollte das Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis 1:1 betragen, während nach kürzeren Trainingseinheiten 1:3 beträgt.
Wenn das Training besonders hart war, sollten Sie auch etwas Zucker zu sich nehmen, da nach einer Anstrengung mit hohem Energieaufwand das Muskelglykogen bzw. der gespeicherte Muskelzucker aufgebraucht ist.
In diesem Fall könnte die ideale Zuckerquelle eine Banane sein, die auch reich an Kalium ist, das für das Post-Workout wertvoll ist.
Ja zu Karotten und Babykarotten.
, sorgt für die Nährstoffversorgung der Muskulatur und hilft den Muskeln, Schlackenstoffe auszuscheiden. Außerdem hilft die kontinuierliche Bewegung deinem Körper, Milchsäure zu verarbeiten.Wenn du nach dem Training wieder ins Büro gehst, ist es eine gute Möglichkeit, dies zu tun, indem du hin und wieder vom Schreibtisch aufstehst und ein paar Schritte machst., einige gesunde Fette, Kohlenhydratquellen und eine gesunde Dosis Mikronährstoffe in Form von frischem Gemüse.
Diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können dies zu diesem Zeitpunkt tun, obwohl dies unbedingt nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt geschieht.
besonders entspannend oder nützlich, um einige Schmerzen zu lindern, die nach dem Training aufgetreten sind.
Achten Sie während der Ausführung auf Ihre Atmung und versuchen Sie, sie zu verlangsamen, um das Nervensystem wiederherzustellen und Ihre Herzfrequenz zu senken.
Schließlich ist es auch wichtig, nachts gut zu schlafen, denn so kann der Körper Energie zurückgewinnen und kleine Traumata heilen, die durch das Training verursacht wurden.Damit die Vorteile wirksam sind, sollten Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, insbesondere nach einem intensiven Training trainieren.
