BEACHTUNG! Die Ausübung körperlicher Aktivität erfordert, unabhängig davon, was gesetzlich vorgeschrieben ist, immer die Meinung eines Arztes. Auch wenn Sie es selbst tun, empfiehlt es sich, eine sicherheitssportmedizinische Untersuchung mit kardiologischen, bronchopulmonalen und ggf. hämatologischen Untersuchungen durchzuführen..
Wie viel, wie und welche zu wählen sind, wie wir weiter unten sehen werden, alle Variablen, die bei der Erstellung des jährlichen Schulungsprotokolls berücksichtigt werden müssen.
Im 21. Jahrhundert spielt körperliche Aktivität eine präventive und therapeutische Rolle, insbesondere in Bezug auf Fettleibigkeit und damit verbundene Komplikationen. Nicht umsonst tun es über 90% der Bevölkerung, die sich „bewegt“, um abzunehmen oder ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.
Für weitere Informationen: Fitness: Was es ist und für wen es ist Skelett, das einen Energieverbrauch erfordert und sich von der Arbeit oder reinen Freizeitaktivität unterscheidet'.
Der einfachen Formulierung „körperliche Aktivität“ sollte für die begriffliche Korrektheit das qualifizierende Adjektiv „erwünscht“ folgen.
Die sogenannten „Wünsche“, die in Bezug auf die basalmotorische Ebene als „Extra-“ zu betrachten sind, werden wie letztere im Ernährungs- und Ernährungsbereich verwendet, um den Gesamtenergieverbrauch zu berechnen.
Das Begehrenswerte steht also für alles, was außer konsumiert wird: Grundumsatz, Überlebensaktivitäten (Körperpflege, Spazierengehen usw.), richtige Arbeit und verschiedene Hobbys.
Die Schätzung des gesamten Kalorienverbrauchs erfolgt durch Multiplikation des Grundumsatzes (MB) der Person mit einem spezifischen Koeffizienten, der sich auf der Grundlage von:
- Sex;
- Alter;
- Verpflichtung der Arbeitstätigkeit;
- Offensichtlich ist das Vorhandensein oder Fehlen von motorischer Aktivität wünschenswert.
Hinweis: Das "Engagement" der Arbeit und manchmal auch Hobbys haben einen größeren Einfluss auf den gesamten Kalorienbedarf als das Vorhandensein oder Fehlen wünschenswerter. Anders sieht es bei Profisportlern aus.
Um als wünschenswert definiert zu werden, sollte körperliche Bewegung jedoch einen mehr oder weniger bestimmten Energieeinsatz beinhalten.
Auf empirischer Ebene entspräche dies einem wöchentlichen Trainingsvolumen zwischen > 3 Stunden und bis zu 4 bzw. Intensität (und mögliche Dichte) offensichtlich relativ (umgekehrt proportional zum Volumen), aber mehr oder weniger durchschnittlich.
Jenseits dieser Trainingsbelastungsschwelle erwirbt die „erwünschte körperliche Aktivität eine typisch“ sportliche „Stoffwechselbelastung, die genauer berechnet werden sollte. Es gibt spezielle Berechnungstabellen, um diesen Wert zu erhalten, der dann zu den verbleibenden täglichen Ausgaben hinzugerechnet wird erhalten Sie die Summe / Tag.
