Stress und Bewegung

Einführung

Das Wort Stress ist mittlerweile vollständig im täglichen Lexikon angekommen.

Aber was ist Stress eigentlich? eine psycho-neuro-endokrin-immunologische Reaktion auf einen äußeren Reiz.

Dr. Hans Selye unterschied bereits 1967 zwischen "gutem" oder "eustress"-Stress und "schlechtem" oder "distress"-Stress.

• L"eustress es ist Stress, der uns dazu anregt, Erfolge und Triumphe zu finden und zu genießen;
• Die Not es ist der Stress, den wir vermeiden, fürchten oder erleiden, wenn uns jemand schlägt oder wir uns in abwegigen Situationen wiederfinden.

In dieser Hinsicht scheinen Feindseligkeit, Depression und Angst laut den durchgeführten Studien die schädlichsten Emotionen zu sein.

Wir alle stehen in unserem täglichen Leben vor Herausforderungen; die Fähigkeit besteht darin, mit unserem Stress umzugehen und unsere "Kreislaufe" nicht überlasten zu lassen.

Wie viele Menschen turnen heute genau deshalb, weil sie sich „gestresst“ fühlen und Spaß haben oder noch besser „austoben“ wollen? Fast alles!

Stress und das endokrine System

Die Not es hat verheerende Auswirkungen auf unseren Körper.

In Anbetracht der psycho-emotionalen Sphäre sind Situationen von "Not„chronisch“ können als „irritierende Dornen“ wirken, die die Nebennieren in erster Linie ständig destabilisieren.

Die Nebenniere ist eine pyramidenförmige Formation von gelblicher Farbe - gegeben durch Fett - mit einem Gewicht von etwa 7,5 g, die sich am hinteren Pol jeder Niere befindet, eingebettet zwischen letzterer, dem Zwerchfell und den Hauptvenen und -arterien der hinteren Bauchwand. Beckenhöhle.

Sie sind wie alle endokrinen Drüsen reich vaskularisiert und erhalten Blut aus der Nierenarterie, von "Zwerchfellarterie niedriger und von "Aortaarterie. Der venöse Rückfluss wird durch die Nebennierenvenen.

Funktionell kann jede Drüse in eine externe Zone unterteilt werden oder kortikal und in einem internen Bereich von medullär, die verschiedene Hormone ausschüttet, aber mit einer synergistischen Stresskontrolle.

Die vom Kortex produzierten Hormone sind i Kortikosteroide, von entscheidender Bedeutung.

Die vom Knochenmark produzierten Hormone sind i Mineralokortikoide, Sie sind auch extrem wichtig. Unter ihnen ist die funktional wichtigste "Aldosteron, das wirkt, indem es Natriumionen und Wasser aus dem Nierentubulus resorbiert und die Ausscheidung von Kaliumionen parallel zum Urin begünstigt.

Zwischen dem glomerulären und retikulären Bereich befindet sich der zusammengetragener Bereich, das etwa 78% des kortikalen Volumens ausmacht: Die in diesem Bereich produzierten Hormone sind i Glukokortikoide, das wichtigste davon ist Cortisol, gefolgt von Corticosteron; die Leber wandelt einen Teil des zirkulierenden Cortisols in Cortison um.

Alle diese Hormone wirken, indem sie die Syntheseprozesse von Glukoneogenese und von Glykogenosynthese, vor allem in der Leber.

Auf rein biochemischer Ebene kann ein Überschuss an Zucker, Kaffee, Schilddrüsenstimulanzien und lipotrophen Substanzen diese Drüsen aus dem Gleichgewicht bringen.

Stress verursacht auch andere wichtige Ungleichgewichte:

Die Reaktionen von "Fight or Flyght" - Kampf oder Flucht - lokalisiert im limbischen oder reptilischen Gehirn, die unser tägliches Leben beeinflussen, verursachen ein "Bombardement" von Impulsen der Y-Motorneuronen durch das Pyramidensystem, wodurch ein Oberton des unteren Streckmuskels erzeugt wird Muskeln und Muskeln der oberen Beuger.

In der Praxis versteift sich unser Körper, verliert seine Elastizität und osteo-arthro-myofasziale Beweglichkeit. Unsere Haltung passt sich einer nicht mehr erträglichen, aphysiologischen Belastungssituation an. Dies kann natürlich auch zu Gelenk- oder myofaszialen Störungen führen.

Darüber hinaus verursacht Stress andere wichtige hormonelle Veränderungen und vor allem starke Veränderungen in unserer Körperzusammensetzung, wie wir später sehen werden.

In der Physiologie sind die Nebennieren, stimuliert durch die vordere Iysis, zuerst betroffen, was zu Ungleichgewichten in der Glukokortikoid-Genese, vor allem aber zu einer Hyperkortisolämie mit möglichen Folgen führt:

• erhöhter Proteinabbau;
• erhöhte Elimination der Leucinabsorption bei der Proteinsynthese;
• Erhöhung des Aminosäurezyklus, was zu einer größeren Synthese und einem Proteinabbau führt;
• Erhöhung des Körperfettspiegels durch die Stimulation von LPL LipoProteinLipase;
• Erhöhung der Produktion von Somatostatin, das die Freisetzung von GH aus der vorderen Iysis blockiert und daher zu Muskelkatabolismus und Lipogenese führt;
• Suppression der testikulären Steroidogenese beim Menschen durch Hemmung der Produktion von LH – Luteinisierendes Hormon – stimuliert durch anteriore Iysis
• Abweichung der Glukoseverwertung von den Muskeln zum Gehirn, daher mögliche Muskelasthenie;
• erhöht die Wirkung des Nebennierenmarks mit der Aktivierung des SNS durch Stimulierung der Produktion der beiden Katecholamine Adrenalin und Noradrenalin und durch Erzeugung von relativer Hypertonie, Lipolyse, peripherer Resistenz und Hemmung der Insulinfreisetzung, hepatischer Glukoneogenese und erhöhtem O2-Konsum, daher des Stoffwechsels basal; auf Dauer führt es zu einer "paradoxen" Hypoadrenie.

Das A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) hat im Laufe der Jahre mehrere Studien über den Einfluss der Not sie auf den menschlichen Organismus ausübt und hinsichtlich der positiven Wirkung von körperlicher Betätigung, dieser entgegenzuwirken und diese zu reduzieren.

Auswirkungen chronischer Stressexposition nach A.C.S.M.

• erhöhte Arteriosklerose
• erhöhte Atherosklerose der Halsschlagader
• Vasospasmus
• Myokardischämie
• Verschluss der Koronararterien
• verstärkte ventrikuläre Arrhythmien
• ++ Atemnot ↔ COPD / CRPD
• Erhöhung der Immunglobuline → ++ Arthritis
• erhöhtes LDL- und VLDL-Cholesterin
• Abnahme des HDL-Cholesterins
• Anstieg des systolischen Drucks
• höhere adrenerge Sensitivität der Bauchspeicheldrüse bei Typ-2-Diabetikern
• Immunsuppression
• vermehrte Ausschüttung und Synthese von Adrenalin
• Abnahme der Lymphozytenproliferation
• Abnahme der Aktivität von Natural Killer → Tumoren
• Erhöhung der zirkulierenden Katecholamine
• Veränderungen des autonomen Nervensystems
• hypothalamische Überstimulation.

Wirksamkeit körperlicher Betätigung zur Stressreduktion nach A.C.S.M.

• bessere Kontrolle des Monoamin-Zentralsystems
• korrekte Regulierung der Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse
• Anstieg der β-Endorphine und β-Enkephaline
• Abschwächung der kardiovaskulären Reaktion auf belastende Ereignisse
• Abnahme der β-adrenergen Reaktion im Myokard vor körperlicher Aktivität oder Verhaltensauffälligkeiten
• akute prophylaktische Wirkung zur Senkung des Blutdrucks bei Stressereignissen
• stärkerer Einsatz von Energiesubstraten → bessere Insulinantwort bei Diabetes 2
• höhere Gewebeelastizität
• HDL-Anstieg
• LDL und VLDL nehmen ab.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die schädlichen Auswirkungen von effektiv reduzieren kann Not an unserem Körper.
Ein Grund mehr, unseren Job besser zu machen.