Bauch- und Rückenmuskulatur.
Die Workouts, um sie vollständig zu trainieren, sind unterschiedlich, aber eine der effektivsten ist die Bergsteigerübung, auch bekannt als Kletterübung, gerade weil sie, auch auf dem Boden und in horizontaler Position, die Bewegungen simuliert, die Bergsteiger beim Aufstieg zu den Berggipfeln durchführen.
Klettern ist aus Sicht des Körpertrainings eine der umfassendsten Sportarten, da es in einer vertikalen Ebene eine große Anzahl von Muskeln erfordert, die sich sogar gegen die Schwerkraft bewegen.
Gerade wegen dieses enormen Potenzials hat sich seine Grundbewegung, wenn auch mit einigen Modifikationen, in eine überaus erfolgreiche Fitnessübung verwandelt, ebenso wie Nordic Walking oder Nordic Walking, das neben dem Training der unteren Gliedmaßen 90 % des Körpers beansprucht Muskulatur.
, bringen Sie die Knie abwechselnd zur Brust und führen Sie die Simulationsbewegung eines Aufstiegs aus.Die Übung muss rhythmisch wiederholt werden, ohne bis zum Ende zu pausieren.
Ein Fitball kann auch verwendet werden
Eine alternative Variante findet mit einem Fitball statt.
In diesem Fall wird die anfängliche Plankenposition eingenommen, indem die Unterarme auf den Ball gelegt werden und Kopf, Rumpf und Beine perfekt ausgerichtet bleiben. Die Bewegung ist die gleiche wie in der klassischen Version, aber anstatt die Knie an die Brust zu bringen, nähern sie sich dem Fitball.
Zwei Varianten zur Intensivierung der Übung
Die erste ist einfacher und sieht vor, aus der klassischen Ausgangsposition das rechte Knie in Richtung des rechten Ellenbogens zu bringen, den Bauch zusammenzuziehen und gleichzeitig das Becken zu drehen.
In der zweiten, immer aus der gleichen Ausgangsposition, wird das rechte Knie in Kontakt mit dem linken Ellenbogen gebracht und das Becken von rechts nach links rotiert.
, konzentriert sich nur auf das Bauchband oder zielt darauf ab, den Kern oder den Kern des Körpers zu stärken, der aus einer Reihe von Muskeln besteht, deren Bewegung für die Verbesserung der Haltung und Stabilität unerlässlich ist.Wie viele Wiederholungen sind nötig
Obwohl es für Anfänger keine offizielle Mindestschwelle gibt, ist es gut zu sagen, dass Sie mit mindestens 25 abwechselnden Wiederholungen für jedes Bein, viermal, beginnen sollten, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Wer dagegen eine Zwischenvorbereitung hat, kann pro Bein vier alternierende Serien à 50 Wiederholungen erreichen.
Für Profis oder allgemein für diejenigen, die an sehr harte Trainingseinheiten gewöhnt sind, besteht der ideale Weg, um Ihren Körperbau zu verändern, darin, vier Sätze pro Bein mit jeweils 100 Wiederholungen auszuführen.
Was den Fake Climb wirklich effektiv macht, ist nicht nur die Anzahl der Wiederholungen, sondern auch die Geschwindigkeit, mit der sie ausgeführt werden.
Tatsächlich dürfen wir nicht vergessen, dass diese Übung neben der Kräftigung und Formgebung ein ausgezeichnetes Cardio-Training ist und daher mit einem hohen und anhaltenden Tempo durchgeführt werden muss.
Um sicher zu gehen, können Sie sich mit einer Stoppuhr bedienen.
Anfänger sollten versuchen, die Einheit innerhalb von 30 Sekunden zu beenden, Fortgeschrittene innerhalb einer Minute und Fitnesssüchtige innerhalb von zwei Minuten.
, Oberschenkel und unterer Rücken.Die regelmäßige Wiederholung dieser Übungen für sechs oder sieben Wochen kann die Ausdauer, Fitness und Beweglichkeit des gesamten Körpers verbessern.
An den Bewegungen beteiligt sind auch Arme und Schultern, die durch eine ständige Kontraktion trainiert werden und mehr Kraft und Tonus erlangen.
Da es sich um ein Workout handelt, das jeden Teil des Körpers durch die Aktivierung der Muskulatur beansprucht, macht es die gesamte Figur extrem flexibler und beweglicher.
Es ist eine Übung mit geringer Wirkung
Die Art und Weise, wie diese Übung ausgeführt wird, macht sie auch für Personen mit Beschwerden oder Schmerzen im Knie oder Knöchel geeignet.
Die Auswirkungen auf diese beiden Körperteile, die bei Fitnesseinheiten normalerweise sehr beansprucht werden, sind tatsächlich gleich Null.
Ändern Sie das Lauftempo, um mehr Fett zu verbrennen
Um in kürzester Zeit ein Sixpack zu bekommen, besteht das Geheimnis darin, gespeichertes Bauchfett schnell zu verbrennen. Um dies zu erreichen, besteht eine effektive Technik darin, die Intensität der Übungsbewegungen zu variieren. Sie können langsam beginnen, ein wenig beschleunigen und wieder verlangsamen und dann mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit beenden, um die maximale Kontraktion zu erreichen und dem Stoffwechsel die letzte Beschleunigung zu geben.
Auch mit dem Laufbandtraining lassen sich gute Ergebnisse erzielen.
Eine andere gültige Alternative ist das Training mit dem Ellipsentrainer.
Auch das Schwimmtraining mit flachem Bauch ist hervorragend.
