Eine der Eigenschaften, die Yoga so beliebt macht, ist die Möglichkeit, es überall zu praktizieren: im Fitnessstudio, zu Hause, auf dem Rasen, am Strand oder wo immer Sie möchten.
Normalerweise lehnt man sich auf eine feste Unterlage, aber für diejenigen, die sich an einer fortgeschrittenen Variante versuchen möchten, gibt es auch Sup Yoga, oder Yoga, das im Wasser praktiziert wird, auf dem Paddle Board.
Diese Version kombiniert Yoga und Fitness und ist perfekt für alle, die eine originelle, aber sehr effektive Möglichkeit suchen, sich im Sommer fit zu halten, denn neben der Entspannung bedeutet das Gleichgewicht auf dem Board den Einsatz und damit das Training verschiedener Körpermuskeln .
Eine andere Art von Yoga, die mehrere Vorteile verspricht, ist Hot Yoga.
Wussten Sie, dass Sie Yoga-Stunden mit den Mondphasen synchronisieren können?
Hier sind einige Positionen, die beim Balancieren auf dem Paddle Baard ausgeführt werden können.
unterhalb der Schultern und Knie in Hüftabstand. Spreizen Sie Ihre Finger auseinander und üben Sie gleichmäßigen Druck auf die Spitze sowie den Handballen aus.- Beginnen Sie damit, einen Fuß nach vorne zu stellen, das gegenüberliegende Bein nach hinten zu strecken und das vordere Knie um 90 Grad zu beugen. Für Anfänger ist es besser, mindestens eine Hand, aber auch beide, auf Höhe des Vorderfußes auf das Brett zu legen, um sich zu stabilisieren, bis Sie sicherer werden.Die Zehen des Hinterfußes sollten zur Seite gedreht werden stabilisieren den Körper.
- Heben Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sich gen Himmel strecken.
- Halten Sie die Position für mindestens fünf Atemzüge, kehren Sie dann zur Ruhe zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
- Machen Sie einen Split und halten Sie die Hüften so senkrecht wie möglich zur Vorderseite des Boards, um eine ausgewogene und gleichmäßige Dehnung des Rückens zu begünstigen.
- Behalten Sie die Position zwischen 5 und 10 Atemzügen bei und wiederholen Sie dies, indem Sie die Position der Beine umkehren.
- Knie dich auf das Board, mit geradem Rücken, verwurzele deine Knie, Schienbeine und Zehen tief im Board.
- Engagieren Sie Ihren Kern und bewegen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne.
- Wölben Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel.
- Behalten Sie die Position zwischen 5 und 10 Atemzügen bei und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Beinheben sind auch großartig für den Kern.
stattdessen muss es nach unten geneigt sein.
- Beginnen Sie in der Bogen- oder Radposition und senken Sie dann auf Ihre Ellbogen ab, bis Ihre Unterarme auf dem Brett sind und Ihre Handflächen zusammenkommen.
- Um den Druck zu verringern, heben Sie Ihre Fersen an, um das Steißbein nach unten zu neigen und Platz im unteren Rücken zu schaffen.
- Nehmen Sie ein paar Atemzüge, drehen Sie dann Ihre Handflächen nacheinander nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
