Cardio-Yoga existiert offiziell nicht, aber dieser Begriff bezeichnet eine intensivere Version des traditionellen Yoga, die dynamische, von der orientalischen Disziplin inspirierte Bewegungen kombiniert, um eine hohe Herzfrequenz zu erhöhen und zu unterstützen, das Herz zu trainieren und Kalorien zu verbrennen.
und Meditationspraktiken zielt es darauf ab, Angst, Stress sowie Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, den Schlaf zu verbessern und die geistige und emotionale Gesundheit zu steigern.
Es gibt verschiedene Yoga-Arten, aber "Hatha-Yoga ist die gebräuchlichste. Unter dieser Definition fallen alle Varianten, die Körperhaltungen und damit auch Cardio-Yoga beinhalten. In den meisten Fällen sind die Bewegungen jedoch langsam und zart, weil sie atmen" Techniken, Körperflexibilität und Körperhaltung werden bevorzugt, Cardio-Yoga hingegen erfordert zwar die Ausführung von Bewegungen, die vom Yoga inspiriert sind, erfordert jedoch, dass diese in einem schnelleren und kontinuierlichen Tempo ausgeführt werden, mehr Muskeln beansprucht und das Herz-Kreislauf-System belastet wird und Kreislaufsystem.
Für tiefe Entspannung und bessere Erholung, bevor Sie schlafen gehen, üben Sie Yoga mit den besten Positionen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
und halte deine Arme an deinen Seiten.Führen Sie die Sequenz in einem relativ schnellen Tempo durch und wiederholen Sie sie 20 Minuten lang ohne Pausen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
Liegestütze des Kindes
- Beginnen Sie in der Plankenposition, machen Sie einen kleinen Sprung und landen Sie auf den Knien, dann setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Armen auf die Fersen.
- Bringen Sie den Körper nach vorne in die kniende Plankenposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Beinheben Taubensequenz
- Heben Sie ausgehend von der Plankenposition die Hüfte und das linke Bein leicht nach oben.
- Ziehen Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten und beugen Sie das Knie in Richtung Brust.
- Heben Sie das linke Bein zurück zur Decke, ziehen Sie gleichzeitig das linke Knie und lassen Sie die Außenseite des Beins auf dem Boden, während Sie das entsprechende Gesäß absenken.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Abstiege
- Beugen Sie sich aus dem Stand in die Hüften und gehen Sie in die Plank-Position.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.
- Kommen Sie langsam zurück und halten Sie Ihre Hände in Kontakt mit dem Boden.
- Komm wieder auf die Beine.
- Führen Sie jede Bewegung 10-15 Mal aus.
Die Durchführung dieser Variante mindestens 5 Mal pro Woche für 30 Minuten erfordert in der Tat einen erheblichen Energieaufwand, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sofern körperliche Bewegung mit der richtigen Ernährung kombiniert wird.
Vergleich mit anderen Cardio-Workouts
Cardio-Yoga verbrennt eine ähnliche Anzahl von Kalorien wie "Training auf einem" Crosstrainer mit mittlerer Intensität, aber weniger als Joggen, Wandern oder Laufen.
Das Üben dieser Disziplin, insbesondere wenn Sie auch den Sonnengruß ausführen, hilft jedoch, den Muskeltonus zu verbessern. Dies wird auch durch eine kürzlich durchgeführte Studie belegt, die an Personen durchgeführt wurde, die 24 Zyklen Surya Namaskar (Sonnengruß) 6 Tage die Woche für 6 Monate durchgeführt haben. Am Ende dieses Zeitraums war ihre Muskelkraft sichtbar erhöht und ihre Fähigkeit, Kraftübungen durchzuführen, verbessert.
Cardio-Yoga kann zu den angegebenen Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses hinzugefügt werden.
Um den Tonus zu verbessern, können jedoch auch Jump Squats sehr nützlich sein.
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